В стремлении сбросить лишний вес многие задаются вопросом, что именно можно есть на ужин, чтобы не навредить достигнутым результатам. Ответ на этот вопрос предоставила врач-гастроэнтеролог и диетолог из Уфы Эльвира Белева.
По мнению эксперта, основными компонентами вечернего рациона, способствующими похудению, должны стать легкие животные белки, такие как рыба, курица или морепродукты. Эти продукты не только способствуют насыщению, но и помогают сохранить мышечную массу.
Также Эльвира Белева рекомендует включать в ужин разнообразные овощи. Она советует придерживаться нормы в 400 граммов овощей в день, что эквивалентно пяти порциям, как, например, два огурца и три помидора. Овощи являются низкокалорийными, богаты клетчаткой и витаминами, что положительно сказывается на здоровье и помогает избежать запоров.
Кроме того, диетолог акцентировала внимание на необходимости добавления здоровых жиров, таких как авокадо, орехи и оливковое масло. Эти продукты не только улучшат усвоение витаминов, но и поддержат здоровье сердца.
Однако, по словам Эльвиры Белевой, ключевым моментом остается контроль за размерами порций и важность медленного принятия пищи для лучшего ощущения насыщения. Она также советует ограничить потребление сладкого и жирного, а сложные углеводы лучше вообще исключить из вечернего меню.
Диетолог подчеркивает, что необходимо ужинать за 2–3 часа до сна, чтобы организму было легче переваривать пищу.
Эксперт отметила, что оптимальный рацион может сильно варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, уровня физической активности и образа жизни.
Ранее UfacityNews.ru писал, что эндокринолог из Уфы назвала лучшие продукты для повышения либидо.
Понравилась новость? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы быть в курсе всех важных новостей