Сегодня поговорим о полезных привычках для вашего сердца. Возможно, многие из вас скажут, что уже это знают, и ищут универсальный способ. Но, к сожалению, универсальных решений нет, а стандартные рекомендации приходится повторять постоянно.
Важно понимать, что ни одно лекарство или хирургическая процедура не дадут большего эффекта, чем соблюдение 10 полезных привычек, которые стоит внедрить в свою жизнь.
Многие уже знают о серьезных рисках для здоровья, связанных с курением. И тут я говорю не о здоровье легких (этим пусть занимаются пульмонологи и онкологи). Дым от сигарет провоцирует воспаление и может существенно повысить вероятность развития атеросклероза. В патогенезе (развитии) атеросклероза ведущую роль играет воспаление.
Здоровое питание — ключевой элемент поддержания хорошего самочувствия. Средиземноморская диета популярна благодаря акценту на полезных жирах и свежих ингредиентах.
Исследования показывают, что средиземноморская диета помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, придерживающиеся этого стиля питания, реже сталкиваются с серьезными сердечными проблемами.
Основные рекомендации средиземноморской диеты:
- Сократите красное мясо.
- Употребляйте много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых.
- В умеренных количествах ешьте молочные продукты с низким содержанием жира, яйца и птицу.
- Включите в рацион рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами.
- Используйте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
- Ограничьте сладости и подслащенные напитки..
В свое время сотрудничая с институтом продовольственной безопасности я достаточно широко ознакомился с эффектами этой диеты. Если интересно напишите в комментариях, я сделаю отдельную статью. Не про то как питаться, об этом много написано и без меня. А как средиземноморская диета влияет на организм и почему.
Для большинства взрослых оптимальное количество сна составляет от семи до девяти часов в сутки. Недостаток сна может негативно сказаться на вашем сердце, повышая риск артериальной гипертонии и затрудняя потерю веса. К тому же, недостаток сна снижает мотивацию для физических упражнений, что также не идет на пользу.
Во время сна сердечный ритм замедляется, а тело расслабляется. Обеспечение качественного и достаточного сна важно для поддержания здоровья сердца и общего самочувствия.
Регулярные проверки важны для оценки рисков сердечных заболеваний. После 30 лет измеряйте давление хотя бы раз в год, лучше проводить серию измерений в течение нескольких дней. После 40 лет — минимум 2–3 раза в год, а после 55 лет — ежемесячно.
Если у вас диагностировано высокое давление, строго следуйте рекомендациям врача, даже если не ощущаете изменений. Это напрямую влияет на продолжительность вашей жизни.
Сообщения о влиянии алкоголя на сердце противоречивы. Хотя некоторые исследования указывают на пользу бокала красного вина, доказательств того, что оно улучшает здоровье сердца, нет. Алкоголь сам по себе токсичен для сердца, поэтому лучше употреблять его только по особым случаям.
Диетические рекомендации советуют женщинам ограничиться одним напитком в день, а мужчинам — не более двумя.
Поддержание нормального веса важно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5 или избыточный вес могут увеличить этот риск.
Ожирение влияет на факторы, такие как высокое давление, высокий уровень холестерина, нарушения сна и диабет 2 типа. Кроме того, оно повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний независимо от других факторов.
Исследования показывают, что ожирение является сложным состоянием, и распределение жира в организме также играет роль в здоровье сердца. Снижение общей жировой массы через упражнения и изменения в рационе может улучшить здоровье сердца.
Бактериальные и вирусные инфекции могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно проходите вакцинацию не только от COVID-19, но и от других инфекций. Например, вакцинация от гриппа улучшает прогноз при хронической сердечной недостаточности и может быть обязательной на определенных стадиях заболеваний.
Уделяйте внимание бактериальным инфекциям. Следите за тем, как обрабатываются инструменты для маникюра. У стоматолога уточняйте необходимость приема антибиотиков после процедур. Контролируйте термическую обработку пищи.
Хронический стресс может негативно повлиять на сердце, привести к неактивности и перееданию, что вызывает высокое давление и выброс гормонов. Хотя нет достаточных доказательств, что методы релаксации снижают этот риск, они поддерживают общее самочувствие. Полезными могут быть:
- Глубокое дыхание
- Медитация
- Йога
Физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется посвящать не менее 150 минут в неделю умеренным нагрузкам или 75 минут — интенсивным. Можно сочетать оба типа упражнений.
Распределяйте физическую активность на всю неделю, а не концентрируйте все в один-два дня. Старайтесь повышать частоту сердечных сокращений ежедневно, даже если полноценная тренировка кажется сложной.
Не смотря на то, что это скрининговый метод исследований. Регулярные тесты помогают выявлять заболевания на ранней стадии, облегчая лечение. Уровень глюкозы в крови
- Артериальное давление
- Холестерин
- Обхват талии
- Вес
Частота проверок зависит от вашего возраста, семейного анамнеза и других факторов риска.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если она вам понравилась, поставьте лайк. А чтобы не пропустить полезные материалы, подписывайтесь на канал и на мою группу в telegram https://t.me/drPirogovAN там больше материалов и появляются они раньше.