Скажу честно, что раньше я была большой противницей вакуума, а все потому, что он стал трендом, который гарантировал подтянуть живот в кратчайшие сроки, главное — каждый день заниматься «вакуумированием».
На деле же ожидания бились об реальность. Большое количество противопоказаний и непонимание процесса, а также надежда только на вакуум загоняли женщин в порочный круг «избавления от живота». Я изучала много информации на эту тему, но более точно и ясно я поняла процесс вакуума на обучении у Елены Волковой, Профессионала с большой буквы. И я ей очень благодарна за это разжевывание и объяснение через физику, что такое вакуум.
— комментирует Мария Блинова, тренер международного уровня и автор книги «Корсет не выход, шпагат не панацея».
Одно из важных условий для возникновения вакуума — это способность грудной клетки растягиваться во всех направлениях. Если грудная клетка жесткая, то создать эффект вакуума будет сложно. В таком случае человек начинает втягивать живот, создавать излишнее напряжение. Вся концепция вакуума превращается в сплошное напряжение. При жесткости в животе увеличивается давление в голове. Увеличивается напряжение в горле, что создает передавливание сосудов, которые идут к голове.
В идеальной технике вакуума мы закрываем голосовую щель: этого достаточно, чтобы прекратить поступление воздуха. Растягиваем грудную клетку по всему объему, создавая ложный вдох. Живот не втягиваем, он сам приподнимается вверх. Давление внутри брюшной полости у большинства людей остается неизменным, но оно перераспределяется, например, меньше воздействует на тазовое дно. Чем больше растяжимость грудной клетки, тем больше снижается давление. Прекрасная практика для женщин с проблемами мышц тазового дна.
Чем же полезен вакуум?
• Происходит массаж живота без увеличения внутрибрюшного давления. Сделать такой массаж внутренних органов руками практически невозможно. Если у вас застойные явления, проблемы внутренних органов, то правильный вакуум будет очень полезен.
• Улучшается работа мышц тазового дна. К примеру, у некоторых женщин вместо их подтягивания (за счет увеличения пространства брюшной полости) происходит вытуживание, которое носит обратный эффект. Для кого-то вакуум даст необходимый навык работы с внутренним глубоким блоком.
• Помогает справиться со вздутием в животе. Вспомните про давление на жидкости в сосуде, когда мы расширяем пространство брюшной полости, то давление снижается. В этом есть положительный эффект — вашему кишечнику теперь больше места и он начинает свободно пропускать газы. Поэтому, прежде чем предлагать вашему клиенту сделать вакуум на тренировке, проговорите об эффекте.
Проблемы, с которыми сталкиваются люди при обучении вакууму:
• Люди с жесткой грудной клеткой начинают испытывать гипервентиляцию, часто дышать: начинает кружиться голова. Это нехорошо. У таких людей нарушен баланс газов, в частности, мало углекислого. Нужно начать с движения, чтобы мышцы сокращались, выделяли CO2, и только потом перейти к дыхательным упражнениям.
• Большой объем живота. Если нервная система считывает информацию о том, что есть проблемы с внутренними органами брюшной полости, то она пытается уменьшить внутрибрюшное давление. Делает она это за счет увеличения площади живота. Такую проблему надо решать комплексно с медиками и нутрициологами. Для таких людей вакуум полезен, но выполнять его вертикально нереально, потому что мы идем против силы тяжести. Начать осваивать вакуум нужно лежа на спине. Или даже в ягодичном мостике, тогда диафрагма станет дном. Под таз можно положить мяч для пилатеса.
Узнать, как получить подтянутое тело без вреда для здоровья, без диет и изнеможения, и приобрести книгу «Корсет не выход, шпагат не панацея» (16+) Марии Блиновой можно по следующим ссылкам:
«Читай-город»
Ozon
Wildberries
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!