В современном мире во всем принято винить стресс. В этом безусловно присутствует доля истины. Однако не разобравшись как именно работает негативная сторона стресса, невозможно предотвратить его последствия. Да, есть и позитивная сторона. Стресс - это состояние повышенной физиологической активности организма, нацеленное на его быструю и эффективную адаптацию к резким изменениям и/или вредоносным факторам окружающей среды. Однако, количество стрессорных факторов перемещает нас регулярно из «зелёной» зоны при их росте в «жёлтую» и «красную», а при снижении - обратно. Во время стрессовой нагрузки наш организм продуцирует катехоламины: адреналин, норадреналин и дофамин. Они вырабатываются надпочечниками, но, что ещё важнее, клетками нервной системы. Надпочечники участвуют в начале возникновения стрессовой ситуации. Они приводят в боевую готовность организм: адреналин надпочечников стимулирует расщепление гликогена печени и синтез эндогенной глюкозы - источника энергии. Также адреналин надпочечников тормозит пищеварение, сужает сосуды, ускоряет сердцебиение, расширяет бронхи и лёгкие для повышения вентиляции и т.д. Остальные задачи выполняются нервной системой. Активная работа и напряжение мышц, синтез АТФ (молекул энергии), ускорение обменных процессов, повышение мозговой активности и прочее. Острая ситуация проходит и надпочечники «выдыхают», чего не скажешь о нервной системе. Инерция стрессовой ситуации может длится очень долго, поддерживаясь нашими мыслями и переживаниями. И до следующей ситуации, требующей особой собранности, мы можем не успеть «отойти» от предыдущей. Так и возникает хронический стресс, который поддерживает на постоянной основе высокое содержание адреналина в нервной системе.
Диагностика повышения адреналина на фоне стрессовых нагрузок затруднена. Избыточную работу надпочечников можно определить по анализам крови и мочи. А вот замерить количество адреналина в синапсах (структуре передачи нервного импульса) и в самих нейронах с помощью анализов не получится. Свидетельством этого являются наши симптомы. И первым из них выступает как раз НАРУШЕНИЕ СНА.
Не можете долго заснуть и ворочаетесь, встаёте ночью в туалет, проснувшись посреди ночи не спите до утра? Расстройство сна имеет различные проявления, но приводит к одному результату: организм с каждым днём тратит и не пополняет энергию. Из-за недостатка энергии происходит следующее:
1. Снижается качество метаболизма, веществ синтезируется меньше и возможно незавершение циклов с образованием токсинов.
2. Нарушается мозговая деятельность: происходит расстройство памяти, восприятия, анализа информации.
3. Постоянное присутствие в организме избытка гормонов стресса - адреналина и кортизола - приводит к повышенной возбудимости, агрессии, депрессии и прочим психическим нарушениям.
4. Нарушается пищеварение и всасывание веществ, что приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и дефициту витаминов и минералов.
5. Повышенная нагрузка в виде скачков давления и избыточных сужений сосудов ведёт к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Страшилок, я думаю, достаточно. Теперь расскажу, что делать. А наша деятельность будет подразделяться на два направления:
- Снижение выработки адреналина в нервной системе;
- Повышение эффективности торможения нервной системы.
В первом случае очень важно научиться делать 3 вещи:
1. Фильтровать свои мысли и не продлевать инерцию стресса. Люблю выражение: «Выбирайте свои мысли, как вещи в гардеробе». Понимаю, как это трудно. Но стоит научиться переключаться, а не переваривать сутками ситуацию, которая уже в прошлом.
2. Составить список того, о чем интересно думать, размышлять и анализировать. Просто написать его в тетрадь и, чувствуя, что зациклился на каком-то случае - открывать её и выбирать о чём поразмыслить.
3. Составить список того, чем интересно заниматься. Сначала напишите все подряд, потом вычеркните сложное, неосуществимое и недоступное и оставьте реальное. Я имею в виду: чтение книг, рисование картин, шоппинг, езду на мотоцикле, игру в теннис, приготовление сложных блюд и прочее. Простые понятные занятия, которые вы любите и на что обычно не хватает времени. Они помогут избавиться от последствий стресса буквально. Тогда адреналин в организме начнёт превращаться в дофамин. Цикл образования катехоламинов выглядит так: L-дофа - дофамин - норадреналин - адреналин. И данные вещества постоянно превращаются друг в друга. Так что все в ваших руках.
Для помощи в торможении нервной системы требуется достаточное количество в организме тормозных нейромедиаторов: гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и глицина. ГАМК вырабатывается самой нервной системой и некоторыми бактериями кишечника, причём кишечник может закрывать до 50% суточной потребности в ГАМК, если он в порядке. Глицин поступает из пищи и синтезируется нейронами. При очевидном дефиците данные медиаторы следует принимать в форме БАДов, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Приём препаратов поможет снизить выраженность реакции нервной системы за счёт правильного биологического торможения, что приведёт к стабилизации работы организма в целом.
Описанное выше является лучшим инструментом для предотвращения нарушений сна и помогает вернуться к нормальному ритму. В особо запущенных случаях на помощь приходит ещё одна аминокислота, являющаяся предшественником мелатонина - 5-гидрокситриптофан. Она также продается в качестве БАДа, а её прием требует консультации специалиста.
Подытожим: причиной нарушения сна является хронически повышенная выработка адреналина в нервной системе. Правильное отношение к стрессовым ситуациям и поддержка организма аминокислотами ГАМК, глицин и 5-гидрокситриптофан, безусловно после консультации специалиста, помогут вернуть качественный сон, прекрасное самочувствие и великолепное настроение. Стоит только начать!
Подписывайтесь на мой канал!
Ссылка на мой телеграм-канал с регулярными публикациями https://t.me/thebestdoctororg.
Ещё больше интересных статей вы найдёте на моем сайте www.thebestdoctor.ru.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ СТАТЬЮ: