Более 35% россиян не могу. уснуть из-за тяжелых мыслей— усредненные данные, согласно опросам, проводимым с 2020 г.
Не будем погружаться в причины мыслей, попробуем «почитать» засыпание 😴
Предлагаю вашему вниманию список эффективных техник по улучшению и ускорению процесса засыпания:
1. Создание рутинной практики перед сном
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Первые 3 недели точно, как только отметите, что стали засыпать легче, — в выходные можно поспать лишний часо. Режим помогает регулировать внутренние часы организма.
Однажды на приеме эндокринолога, затронули проблемы с засыпанием, — врач рекомендовала добавить рутину: наносить на руки крем или почитать перед сном, а не зависать в разного рода контент.
2. Техника расслабления
Применяйте дыхательные упражнения, такие как «4-7-8». Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на 7, а затем выдыхайте на 8.
3. Медитации или визуализации
Медитация перед сном помогает успокоить ум. Вы можете представить себе спокойные, умиротворяющие образы, такие как пляж или лес.
Если у вас есть теплые впечатления из отпуска о неспешных прогулках или видах — отправляйтесь в душевные воспоминания и обретайте гармонию.
4. Ароматерапия
Использование эфирных масел, таких как лаванда или ромашка, может помочь расслабиться. Вы можете использовать диффузоры или просто капнуть немного масла на подушку.
5. Уменьшение употребления кофеина и алкоголя
Постарайтесь избегать кофеина и алкоголя за несколько часов до сна, так как они могут нарушать естественный цикл сна. В чае также содержится кофеин. Травяные сборы или просто кружка теплый воды, способствует расслаблению.
Если проблемы с засыпанием имеют устойчивый характер требуются дополнительные усилия⤵
6. Поддержание комфортной обстановки
Обратите внимание на температуру в комнате (оптимально 21°C), освещение и уровень шума.
Используйте занавески, звукоизолирующие устройства или белый шум, если это необходимо.
7. Использование натуральных добавок
Рассмотрите возможность использования мелатонина, валерианы или других растительных средств, но прежде чем это делать, лучше проконсультироваться с врачом.
Эти техники могут быть адаптированы под ваши индивидуальные предпочтения. Экспериментируйте с разными подходами, чтобы найти те, которые лучше всего подходят именно вам.
Сладких снов!
Автор: Прудова Анастасия
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru