Более 35% россиян не могу. уснуть из-за тяжелых мыслей— усредненные данные, согласно опросам, проводимым с 2020 г. Не будем погружаться в причины мыслей, попробуем «почитать» засыпание 😴 Предлагаю вашему вниманию список эффективных техник по улучшению и ускорению процесса засыпания: 1. Создание рутинной практики перед сном Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Первые 3 недели точно, как только отметите, что стали засыпать легче, — в выходные можно поспать лишний часо. Режим помогает регулировать внутренние часы организма. Однажды на приеме эндокринолога, затронули проблемы с засыпанием, — врач рекомендовала добавить рутину: наносить на руки крем или почитать перед сном, а не зависать в разного рода контент. 2. Техника расслабления Применяйте дыхательные упражнения, такие как «4-7-8». Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на 7, а затем выдыхайте на 8. 3. Медитации или визуализации Медитация перед сном помогает успокоить ум. Вы можете представить себе спокойные, умиротворяющие обра