Негативные эмоции — это то, что сопровождает нас на протяжении жизни, но часто мы даже не осознаем, почему это происходит. Мы раздражаемся, беспокоимся, испытываем тревогу, и кажется, что мир вокруг виноват в этом. Но на самом деле, причины негативных состояний лежат гораздо глубже, и связаны они с тем, что мы не живем в настоящем моменте.
Негативные эмоции и их источники
Чаще всего мы испытываем негативные эмоции по поводу прошлого или будущего. Мы тревожимся о том, что случилось или может случиться, и этот внутренний диалог не позволяет нам сосредоточиться на настоящем.
- Тревога о будущем. Мы переживаем о том, что не достигнем своих целей, что не хватит денег или произойдут проблемы в отношениях. Мы представляем себе трудности, которых ещё нет, и это вызывает тревогу. "Мы перемещаемся в эфемерное будущее, которого по факту не существует, и начинаем испытывать негативные эмоции."
- Раздражение о прошлом. Мы злимся из-за того, что наши ожидания не оправдались. Постоянные мысли о том, как всё должно было быть, а не как есть, мешают жить настоящим. Мы снова и снова переживаем прошедшие события, теряя энергию и время.
Как вернуть себя в настоящий момент?
Единственный способ избежать негативных эмоций — это вернуться в момент "здесь и сейчас". В настоящем мы можем испытывать радость, удовлетворение и внутренний покой. Но если наши мысли блуждают в прошлом или будущем, то мы остаёмся в состоянии тревоги и недовольства.
"Чтобы понять, живёте ли вы в моменте, нужно обратить внимание на своё состояние." Если вы чувствуете радость, удовольствие, спокойствие — значит, вы здесь и сейчас. Например, когда вы занимаетесь чем-то приятным, будь то прогулка или общение, и не думаете о проблемах — это и есть присутствие в настоящем моменте.
Представьте, что вы гуляете на природе, чувствуете, как ветер обдувает ваше лицо, слышите звуки реки, видите, как цапля гуляет неподалеку. В этот момент вы полностью погружены в свои ощущения, вы чувствуете лёгкость и радость. "Когда я нахожусь в моменте здесь и сейчас, я ощущаю счастье и гармонию."
Однако, важно понимать, что мы часто привыкли подпитывать себя энергией негативных эмоций. "Негативные эмоции дают больше энергии, чем позитивные." Например, когда мы раздражаемся, это может заряжать нас на действия, но эта энергия не направлена на созидание. Она, скорее, уходит в пустоту, и результат оказывается не таким, как хотелось бы.
Как научиться осознанно управлять энергией?
Когда мы живём в моменте, мы можем более осознанно распоряжаться своей энергией. Это значит, что вместо того, чтобы тратить её на раздражение и гнев, мы можем направить её на что-то полезное — на работу, творчество, отношения. "На положительных энергиях мы способны делать осознанные действия, которые приводят к гармонии."
Практика для возвращения в настоящее
Если вы замечаете, что часто живёте в тревоге или раздражении, попробуйте вернуть себя в настоящее. Сделайте это с помощью простого упражнения:
- Ощутите своё тело. Как одежда касается кожи? Как вы сидите? Что вы чувствуете физически?
- Почувствуйте пространство вокруг. Как стул поддерживает вас? Как земля удерживает вас на поверхности? Осознайте, что всё вокруг вас поддерживает.
- Спросите себя, чего хочет ваше тело в данный момент. Возможно, оно хочет пить, есть или просто, чтобы вы его обняли.
Когда вы возвращаетесь к своим ощущениям, вы начинаете осознавать, что прямо сейчас, в этот момент, всё в порядке. Вам не нужно переживать о будущем или прошлом, потому что единственный момент, который существует, — это "здесь и сейчас".
Если вы замечаете, что часто живёте в состоянии тревоги или раздражения, это сигнал о том, что вам нужно поработать над своим внутренним миром. Групповая психотерапия — это эффективный способ разобраться в себе, освободиться от негативных эмоций и научиться жить осознанно.
Регистрация на сеанс по ссылке https://sspiridonova.com/psihoterapy
Я приглашаю вас на уникальный сеанс групповой психотерапии от Светланы Спиридоновой, который поможет вам глубоко проработать ваши внутренние состояния и обрести покой. Вы научитесь отпускать тревоги о прошлом и будущем, возвращаясь к себе, к настоящему моменту.
Что вас ждёт на сеансе:
- Проработка детско-родительских отношений, которые часто являются источником внутренних конфликтов.
- Глубокая эмоциональная работа, которая поможет освободиться от негативных состояний.
- Обретение внутренней гармонии и умение жить в моменте "здесь и сейчас".
Начните путь к эмоциональному оздоровлению уже сегодня. Присоединяйтесь к сеансу по ссылке https://sspiridonova.com/psihoterapy и возвращайте себе внутренний мир и радость жизни!