Каждый день наше сердце совершает около 100 000 ударов, перекачивая почти 7000 литров крови. Впечатляет, правда?
29 сентября, во Всемирный день сердца, давайте поговорим о том, как наш образ жизни влияет на удивительного спортсмена внутри нас. И что можно сделать, чтобы ему помочь, особенно если уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Сердечный SOS
Если вы уже столкнулись с «небольшими», по вашему мнению, проблемами с сердцем, их точно не стоит игнорировать. Даже небольшое повышение давления или нерегулярное сердцебиение — повод обратиться к врачу за консультацией.
Помните, что системное лечение, вовремя назначенное специалистом, — ключ к здоровью и долголетию.
Весомый аргумент
Лишние килограммы — дополнительная нагрузка на сердце. Оптимальный индекс массы тела (ИМТ) — от 18,5 до 25 кг/м² [1]. Если ваш ИМТ выходит за эти рамки, пора действовать.
Не получается скорректировать рацион и определить адекватные состоянию физические нагрузки? Обратитесь за советом к кардиологу. Он даст свои рекомендации, а при необходимости направит к профильным специалистам.
Прощай, никотин
Курение — главный враг сердца. Никотин вызывает сужение кровеносных сосудов [1], усугубляя проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому отказ от вредной привычки — одно из лучших решений для здоровья вашего сердца.
Если вы курите давно, то при отказе дискомфортные симптомы поможет смягчить никотинзаместительная терапия: пластыри, спреи, жвачки. А также консультация с психотерапевтом и, возможно, назначение противотревожных средств [2].
Движение — жизнь (но с умом)
Регулярная физическая активность укрепляет сердце. Но важно подобрать нагрузку [1], которая подходит именно вам. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность, обязательно консультируясь с врачом.
Дело о витаминах
Не стоит заменять назначенные врачом лекарственные препараты витаминами или БАДами. Да и вообще лучше не принимать никакие дополнительные витамины без консультации с вашим лечащим врачом..
Все нужные микроэлементы можно получить [3] из сбалансированного рациона. Правильное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса может стать отличной поддержкой для вашего сердца.
Будьте внимательны с солью: чтобы не страдать от отеков, ее потребление стоит ограничить до 3-5 граммов в день [1]. Поэтому откажитесь от готовых соусов, полуфабрикатов и фастфуда, которые часто содержат скрытую соль.
Приверженность лечению — ваш главный козырь
Если врач назначил вам лекарства, принимайте их регулярно, даже если вы чувствуете себя хорошо. Не прекращайте лечение самостоятельно, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Подробнее рассказываем в статье.
В конечном итоге забота о сердце — это марафон, а не спринт. Маленькие шаги каждый день могут привести к большим изменениям в долгосрочной перспективе. Берегите себя и будьте здоровы!
Больше полезных статей о здоровье сердца читайте на нашей информационно-просветительской платформе «Если у вас есть сердце».
[1] Коррекция образа жизни при хронической сердечной недостаточности // Если у вас есть сердце [Электронный ресурс], 15 августа 2024. URL: https://ifyoucare.ru/poleznoe/korrektsiya-obraza-zhizni-pri-khronicheskoy-serdechnoy-nedostatochnosti
[2] Избавление от зависимостей // Если у вас есть сердце [Электронный ресурс], 15 августа 2024. URL: https://ifyoucare.ru/poleznoe/izbavlenie-ot-zavisimostey
[3] Какие витамины и минералы полезны для сердца? // Если у вас есть сердце [Электронный ресурс], 15 августа 2024. URL: https://ifyoucare.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-i-mineraly-polezny-dlya-serdca
#заболеваниясердцаисосудов #еслиувасестьсердце