Замечали, что наши женщины рано записывают себя в старушек и усаживают на диван? Часто ей только 45-50, а она уже потеряла интерес к своему телу. Да и врачи начинают разводить руками - “а что Вы хотели, Вам уже не 20”.
С таким подходом за какие-то 5-10 лет женщина стареет по всем параметрам. Тело становится дряблым, размер одежды растет, а болезни расцветают. И вот уже и внука не поднять, и муж не интересен.
Но что если с возрастом, нужно не беречь себя от нагрузок, а напротив наращивать их? В этой статье расскажу, какие 2 неожиданных принципа помогают сохранить здоровье и фигуру. А еще покажу, как выглядят женщины, которые не бояться качать мышцы в 56, 78, 83 года.
Многие думают, что рост мышц - это для молодых. А с возрастом остается только йога и суставная гимнастика. Забывая, что мышечные волокна - уникальная ткань, которая не стареет. Но атрофируется, если ее не используют.
Кроме того, после 30 лет начинается физиологическое снижение мышечной массы. То есть, за 2 года, человек теряет 1,5% мышц. Если ничего с этим не делать, к 50 - потеря составит 10%, а к 80 годам уже 30% от исходной. Представляете, насколько этот факт влияет на состояние всего организма.
Именно поэтому, с возрастом силовые тренировки нужно наращивать, а не сокращать. В противном случае, Вы столкнетесь со следующими проблемами:
- Нарушения в работе суставов, ограничение подвижности, ускоренная потеря костной массы и артрозы.
- Замедление метаболизма и дряблое тело с жирком и целлюлитом. Так как крупные мышцы работают на сжигание жира.
- Снижение либидо и проблемы по-женски из-за ухудшения кровообращения в области таза.
Принцип №1. Силовые тренировки в любом возрасте
Но как же больные суставы?
- Во-первых, прокаченные мышцы лучше кровоснабжают суставы и защищают их от деградации.
- Во-вторых, можно использовать упражнения без нагрузки на больной сустав
Гантели - это что-то сложное, можно без них?
В нашем теле есть два вида мышечных волокон - быстрые и медленные. Если Вы запекали индейку целиком, то знаете - грудь у нее белая, и бедро - красная. Так и у нас. Разные мышечные волокна рассчитаны на разную нагрузку.
Например, большие ягодичные мышцы активно работают только с дополнительным весом. Это не мы тренеры, а природа задумала ягодицы для того. чтобы мы могли поднимать детей, корзины с продуктами, ведра с водой и так далее.
Не бойтесь, что тренер сразу нагрузит Вас штангой. Начинаем всегда с малого веса, буквально пары бутылочек по 0,5. И да, силовые можно делать дома. Но обязательно с инструкциями от тренера.
Принцип №2. Постепенный прогресс в весе
Чтобы Вы могли улучшить свою физическую форму и здоровье, не выходя из дома, — я продумала программу силовых тренировок с акцентом на ягодицы.
А для мотивации - смотрите, в карусели ниже, насколько здоровым и сильным может быть тело, независимо от возраста.
А как же йога и пилатес без оборудования?
Функциональные тренировки безусловно полезны. Они развивают гибкость и поддерживают нормальную амплитуду движения. Но не тренируют быстрые мышечные волокна. А значит, тело будет гибким, но дрябленьким. Если Вы видите подтянутое тело - значит силовые тренировки присутствуют.
А в вашем окружении есть дамы в возрасте, которые регулярно тренируются? Живой пример всегда работает лучше, чем картинки из интернета.
И таким примером можете стать Вы! Пишите, сколько Вам лет и какие упражнения выбираете.
В прошлой статье: