Слышали, будто мышцы никогда не вырастут без гирь, спортивного зала и куриных грудок с гречкой?
В этой статье Вы узнаете о плюсах и минусах тренировок в зале и дома. Достану все подводные камни без прикрас. А еще расскажу, как следить за белком в питании для роста мышц, не страдая над расчетами.
Начнем с фитнес-клуба. Здесь есть 3 существенных плюса:
- наличие разнообразного оборудования и весов
- возможность тренироваться под присмотром тренера
- отпор прокрастинации (если пришел в зал, то лежать негде)
Но давайте честно, большинство людей не готовы оплатить спортивный зал и тренера одновременно. Этот факт минусует первые два пункта и мы получаем человека с мотивацией, но полным непониманием техники и прогресса тренировок. Зато в его распоряжении есть много тяжелых предметов и тренажеров, которыми он быстро и эффективно нанесет себе вред.
Что касается третьего пункта - знаю, что многим легче сосредоточиться вне дома. Но вместе с тем дорога до зала может занимать еще лишние полчаса, а то и час времени.
Итак, если идем в зал - берем себе тренера (который развивается в своей теме), чтобы не терять время и силы впустую. Но, пожалуйста, не залипайте в телефоне между подходами, как это делает большинство. Иначе, Вы будете одно качать, а другое портить: осанку, зрение.
Кстати да, многие качки ходят буквой “зю” и совершенно не обращают на это внимание. Замечали?
Свои тренировки я выстраиваю таким образом, чтобы между силовыми подходами были функциональные упражнения. Тогда мышцы работают более равномерно, осанка выравнивается, а тренировка не растягивается дольше 40 минут.
Если занимаемся дома, то берем онлайн-тренера. Для многих это проще, экономнее по деньгам и времени. А как же оборудование? На первое время для прогресса хватает пары гантель, а затем нагрузку можно увеличивать с помощью эластичной ленты и дополнительных гирь.
Так что те, кто хочет гипертрофию мышц - добьется ее дома также быстро, как и в зале. Формула "НАГРУЗКА+ПИТАНИЕ+РЕГУЛЯРНОСТЬ" работает в любом месте, если все делать правильно.
Как понять, что Вам достаточно белка для роста мышц?
И если программа тренировок - целиком на тренере, то с питанием Вам придется разобраться самостоятельно Хорошая новость: расчет по КБЖУ остался в прошлом. Достаточно знать, в каких продуктах содержится нужный белок, с чем их комбинировать, и как на глаз определить свою порцию (я использую метод ладошки).
Все это подробно расписала в чек-листе, с картинками и пояснениями. Забирайте бесплатно и пользуйтесь на здоровье:
ЧЕК-ЛИСТ “Белок для роста мышц”
А теперь о главном минусе домашних тренировок
Где взять мотивацию, чтобы покинуть диван и расстелить коврик?
Не нужно одеваться, ехать в транспорте, толкаться в раздевалке, занимать себе коврик… Так устройте себе домашний фитнес-уголок и симпатичную форму для тренировок. Пусть домашние видят, что Вы на тренировке, а не в режиме подай-принеси.
И ловушка, которая есть в любом формате тренировок - это покупка волшебной таблетки.
Наш мозг все время хитрит ради сохранения энергии и родненького жира. Многие покупают абонемент в фитнес, или онлайн-тренировки и думают что мышцы уже пошли в рост, а жир начал таять сам по себе. Нет дорогие, в любом месте придется поработать.
Только знайте, что дома у Вас нет ни одной причины забросить занятия. Пол часа в день реально выудить даже в самом загруженном графике. С залом сложнее - дороги, пробки, погода, договоренности с тренером или ребенка не с кем оставить. Пропускаете тренировки и результат превращается в тыкву.
Но стоит ли вообще работать на рост мышечной массы? Может быть, женщинам достаточно пилатеса и йоги без силовых. Что думаете на этот счет?
В прошлой статье: