Оказавшись в бассейне, Вы видите такую картину: те, кто не купается, а плавает, делятся на две группы. Первая плавает красиво, плавно. Создаётся впечатление, что руки этих пловцов едва касаются поверхности воды. А второй группе каждый гребок даётся с усилием. Создаётся впечатление, что они режут воду.
Разбираемся, в чём отличие двух групп и как стать тем самым спортсменом, скользящим по воде.
Оказывается, в данном случае возраст спортсмена и количество тренировок не так важны. Можно в 60 лет скользить по воде, а можно и в 20 резать её на месте. Всё дело в подвижности плечевого сустава и пойманном "чувстве воды". Для удобства представим это формулой:
Техничное плавание = растяжка + чувство воды.
Растяжка
Именно плечевой сустав — один из наиболее подвижных в человеческом теле. Он влияет на эффективность гребка, а, следовательно, и на результат пловца.
Почему подвижность плечевого сустава так важна?
- Подвижный плечевой сустав позволяет пловцу совершать полноценный размах руками. То есть увеличивается площадь гребка и сила тяги.
- Правильная техника гребка помогает свободно двигаться плечу. Это уменьшает напряжение в мышцах плечевого пояса.
- Укрепленные и гибкие мышцы плечевого пояса смягчают движения в воде. Это снижает риск возникновения растяжений, перегрузок и других травм.
- Эффективный гребок позволяет пловцу развивать большую скорость и плавать на более длинные дистанции.
Чтобы достигнуть нужной гибкости, нужно... всего-навсего тренироваться. А отговорки про то, что кто-то с рождения "деревянный" и совсем негнущийся — не больше чем отговорки. Безусловно, природные данные нельзя полностью игнорировать. Кому-то действительно будет гораздо проще достигнуть хорошей гибкости, кому-то — тяжелее. Но всё решает дисциплина и тренировки.
Тренировки на улучшение подвижности плечевого сустава:
- Регулярные растяжки (включите в свою тренировку специальные упражнения на растяжку плечевого пояса).
- Силовые тренировки (укрепляйте мышцы плеч, спины и груди, чтобы поддерживать сустав и улучшать его стабильность);
- Правильная техника плавания (работайте с тренером, который поможет вам откорректировать технику гребка и устранить возможные ошибки, которые могут ограничивать подвижность плечевого сустава).
Важно помнить, что нельзя растягиваться через боль! При любых болях или дискомфорте немедленно обращайтесь к врачу.
Чувство воды
Чувство воды — это способность пловца ощущать воду вокруг своего тела и использовать это понимание для управления своим положением и движениями. Это чувство развивается благодаря мышечным ощущениям.
Чувство воды помогает пловцу:
- Улучшить технику плавания (пловец гораздо лучше чувствует своё тело в воде и корректирует движения, чтобы достичь максимальной эффективности и экономичности).
- Увеличивать скорость (те пловцы, что "поймали" чувство воды не тратят силы впустую. Их гребки максимально эффективны, положение тела максимально обтекаемо. А, следовательно, и скорость они способны развить гораздо более высокую.
Для развития чувства воды можно использовать следующие методы:
- Практика в бассейне. Регулярное посещение бассейна и практика различных стилей плавания помогут лучше понять свойства воды и научиться управлять своим телом в ней.
- Работа с тренером. Опытный тренер поможет вам исправить ошибки в технике плавания.
Чтобы плыть технично, нужно развивать подвижность плечевого сустава, развивать "чувство воды", ну и конечно же не забывать о силовых и анаэробных показателях. С дисциплиной красивое плавание, которое будет приносить вам удовольствие, обеспечено!
Читайте также: