Замотался так, что забыл написать про тренировку вчера. Исправим это упущение)
Уличные тренажеры с регулировкой веса
На улице неприятный ветер, но солнце греет достаточно тепло. Дети ушли на дневной сон, а значит появилось свободное время, которое нельзя упускать.
Достаю наушники, включаю музыку и спускаюсь за велосипедом. Цель – доехать до тренажеров в парке и позаниматься там хотя бы немного. Дорога занимает минут 15-20. Конечно же есть тренажеры и ближе к дому, но есть одна важная особенность: они все сделан таким образом, что нам необходимо работать со своим весом. Сколько я смогу подтянуться? На один раз больше, чем моя дочь. А она может подтянуться не больше не меньше, чем нисколько)) В парке же тренажеры сделаны с противовесами. Можно регулировать вес перед упражнение, перетащив блин. Если честно, это единственное место, где я такое встречал.
Вообще, мне очень нравятся занятия на улице. Чистый морской воздух придает сил и дает приятную прохладу, дышится легко. Очень жду время, когда смогу бегать по берегу (пока страшно за колени). Такие занятия очень полезны для нашего организма, но все это и так знают. Хватит болтовни, поехали.
Велосипед - разминка и самостоятельное кардио
Дорогу до парка я выбрал через город и железную дорогу. Расстояние немного больше, постоянно приходится менять темп и скорость езды, что дает дополнительную нагрузку. Особо рассказывать тут нечего, просто дорога.
15 минут и я на месте. Сразу делаю небольшую разминку для спины, шеи и рук. Обычные круговые движения и растягивания. Дальше я взял следующие упражнения:
1. Пресс лежа на скамье
2. Подтягивания с противовесом
3. Отжимания на брусьях с противовесов
4. Приседания
5. Сгибание бицепса прямым хватом
6. Жим лежа
7. Поднятие ног в висе на турнике (под 90 градусов)
Все это я сделал быстрым темпом с легкими весами по 3 похода до упора, пока не начиналось жжение. Перерыв между подходами 30-60 секунд.
Обратная дорога
Снова на железного коня и вдоль берега по велодорожке я покатил обратно. Было огромное желание искупаться (я даже взял с собой полотенце и плавки), но плотный прохладный ветерок заставил меня передумать. Пейзажи с бесконечным горизонтом и свежий воздух помогают не только физически, но и сконцентрироваться на своих мыслях и ощущениях. Еще 15 минут и я дома. Дальше в душ и будить малышек.
Итоги
Воды за все время тренировки ушло 750мл, в перерывах по 2-3 небольших глотка. Есть небольшое чувство усталости, особенно в ногах. Получилась неплохая тренировка, не особо жесткая, но при этом вполне функциональная. Мышцы чувствуют небольшую напряженность, но энергии на прогулку с детьми и домашние дела еще остались. Крайняя легкая тренировка перед следующим шагом. Очень рад, что появилась возможность выделить это время на себя и свою цель.