Когда-то, во время прочтения сторонней книги, я столкнулся с очень интересным описанием того, как и по какой причине автор этого труда набрал лишний вес. Если максимально сокращать, то что бы ни делал мужчина в возрасте около 50 лет – сидел на диете, занимался спортом, выискивал новые методики – ничего не помогало. А секрет заключался…
… В переезде на новое место работы.
И если раньше указанному мужчине требовалось пройти путь от дома до рабочего места в 5 тысяч шагов, то после «удачного» переезда – всего в 1,5 тысячи.
Благодаря тому, что автору со стороны указали на эту изменившуюся деталь привычного образа жизни, он стал «дохаживать» 3,5 тысячи шагов ежедневно, меняя маршруты и «путешествуя» через другие дворы и кварталы. И, о «чудо»! Вес очень быстро нормализовался.
К чему вся эта быль? К тому, что очень часто набор веса и потеря контроля над метаболизмом скрывается в мирских, бытовых и понятных причинах. Просто мы не всегда приучены анализировать проблему так, чтобы «зрить в корень».
Эта мысль и привела к написанию этой статьи. Дело в том, что я хочу обобщить Топ-8 правил контроля своего веса. И сделать эти правила базисными для дальнейших ваших размышлений. Информационный «фундамент» позволит самостоятельно догадаться о тех индивидуализированных чертах и аспектах образа жизни, которые мешают достигнуть своего идеала именно вам.
Ещё немного матчасти
Но для полноты картины нужно кратко пробежаться по процессам, происходящим в глубине нашего организма. Бывает, что сев на диету человек никак не может побороть потребность в «тяжёлой» еде – солёной, плотной, углеводной и жирной. Это приводит к страданиям: самобичеванию, потере мотивации, стрессу. А ведь корни у проблемы могут быть самыми серьёзными: тот же накопившийся стресс, гормональная разбалансировка, сезонные «зажоры» и многое другое.
Без понимания первопричин трудно сдвинуться «с мёртвой точки» на весах.
Осознанность и знания – это то, что намного сильнее мотивации и попыток контроля. Грубо говоря, если вы точно будете знать в чём кроются первопричины ваших «расстройств пищевого поведения», то вам намного проще будет контролировать очередной порыв. Да и разовый срыв не приведёт к глобальному срыву с диеты – мы не машины и очень часто наши поступки, порывы и проступки объясняются гормональными и эмоциональными всплесками, проходящими внутри.
К слову, в любом начинании всегда делайте поправку на срывы, форс-мажоры и прочие обстоятельства. Да, они могут не произойти. Зато какое-то разовое обрушение привычных алгоритмов жизни не приведёт к тотальному коллапсу, но к закономерной деятельности по восстановлению.
Ко всему прочему делайте ставку на долгосрок. В народе недаром говорят:
«Быстро только мухи [получаются]».
Топ-8 правил контроля своего веса
Опираясь на вышеизложенный текст, может перейти к сути статьи.
1. Исследование своего организма
Хватит бегать от врачей. Перед началом такого сложного мероприятия, как изменение образа жизни в лучшую сторону, по врачам как раз надо «пробежаться»! И делать это хотя бы раз в год для профилактики.
Сдавайте анализы, выявляйте дефициты, смотрите на уязвимые места. Тогда можно выстроить диету так, чтобы она не только вела к похудению, но и способствовала исправлению общей ситуации в организме. Грубо говоря, если в теле недостаток ферритина, то добавление железа в рацион благосклонно скажется на весе, состоянии кожи и работе внутренних органов!
Согласитесь, что «просто худеть» сложно. Но придерживаться диеты с двойной, а то и тройной пользой для организма – совсем другое дело! Это и называется «повышать смыслы» – работает лучше «голой мотивации» в десятки раз.
2. Проработка вредных привычек
Глупо одной рукой подправлять здоровье, а другой – разрушать организм. И перед диетой очень было бы хорошо избавиться от вредных привычек.
«Всё и сразу» срабатывает редко. Лучше «дробить» проблему на составляющие части и постепенно приближаться к нужному вам результату.
Вредные привычки у каждого свои. Но основные известны: никотин, алкоголь, «парение», откровенно-вредная еда. Прорабатывайте по одной. Поверьте, что только в указанных вредных привычках такой потенциал к набору веса и к разрушению организма, что «марафон» к идеальной цифре на весах может быть не завершён никогда.
3. Работа над стрессом
Стресс – тоже вредная привычка. И неумение контролировать свои нервы ведёт к полной неспособности контролировать хоть что-то в своей жизни. К любой задаче нужно подходить с холодной головой, сохраняя расчётливость ума и логику мышления.
Методов работы со стрессовым состоянием великое множество – от медитации до спокойного хобби. Но если рекомендации «из Интернета» не работают, то нужно либо выявлять источники стресса и постепенно снижать значение таких источников в жизни (а то и вовсе избавиться полностью), либо пойти «поработать» с психологом или в группу по интересам – очень полезное занятие, которого не нужно стесняться.
4. «Сон всему голова»
Во сне с человеческим телом и сознанием происходят настоящие чудеса. Пока человек «смотрит красивые картинки» и пребывает в стране грёз, подсознание начинает активно работать. А это нормализация тончайших внутренних процессов в системах организма, систематизация дневного опыта, стабилизация работы нервной системы и многое, многое другое.
Если человек начинает «экономить» на сне, то он автоматически начинает экономить на своей жизни. Час, отнятый у ночных грёз, ведёт к добровольному отказу от 2-3 часов продолжительности жизни (данные приведены для наглядности, но не содержат под собой строгого научного обоснования).
Ко сну нужно относиться со всем уважением – готовиться к этому мероприятию загодя и создавать максимально-комфортные условия. И, конечно же, не отнимать у себя один-два часа от нормы, в угоду какому-нибудь сериалу или «ленте» в социальной сети.
5. Повышение физической активности
Человеческое тело создано для того, чтобы шевелиться, перемещаться и преодолевать. То, что не используется, очень быстро идёт к деградации – третьего не дано.
Физическая активность может быть разной: спортивный зал, ходьба, бассейн, огород. Главное – чтобы она была. Причём не ждите идеальных условий или идеальной системы упражнений. Даже бег на месте или простые подскоки, если предварительно делать «разогрев» тела и связок, приведут к огромной пользе. А ведь это простейшая физическая активность, которую можно делать стоя перед телевизором и просматривая тот же сериал (или документальный фильм, что лучше)!
Идеально, если в спортивный рацион добавляются силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Просто потому, что в базовых упражнениях «с железом» кроется огромный потенциал к жиросжиганию и наращиванию мышечной массы.
Значение мышечной массы трудно недооценить – она является настоящим генератором энергии и «пламенной печью» для болезней и недугов. Причём мышечная масса не обязательно должна быть плотной, объёмной и рельефной. Главное – чтобы она была.
6. Режим питания
Питаться нужно по режиму, по расписанию. Хотя бы для того, чтобы желудок к установленному моменту приучился активизироваться и выделять нужные ферменты.
Эта простая привычка «есть по часам», с превалированием тех или иных продуктов (где-то – больше белка, где-то – сложных углеводов) настолько усилит ваш желудочно-кишечный тракт и метаболизм, что некоторые килограммы уйдут «сами по себе» – организм привыкнет к отсутствию «пищевого стресса» и наиболее грамотно распределит ресурсы.
И да, «питаться на ходу» в корне неправильно. Это большая-большая ошибка, следуя которой на постоянной основе можно за руку привести себя к саморазрушению.
И давайте пищеварительному тракту отдохнуть за ночь. Грубо говоря, «отправляйте его» на оздоровительную паузу и выдерживайте между ужином и завтраком хотя бы 10 часов.
7. Повысьте уровень белка и клетчатки
В каждом приёме пищи нужно повысить содержание белка и клетчатки. Прочие «составляющие части» тоже должны быть – полезные жиры и сложные углеводы. Но именно белок и клетчатка должны приниматься «без пропусков».
Во-первых, такое добавление поддержит сам ЖКТ и нормализует его работу. Во-вторых, благотворно скажется на увеличении мышечной массы. В-третьих, позволит избежать вспышек аппетита, благодаря ускорению лептина.
8. Контроль суточной калорийности
И только проговорив всё, указанное выше, можно подойти к самому базовому правилу – к контролю суточной калорийности и употреблению нужного количества воды.
Об этом сказано чересчур много слов самыми авторитетными диетологами и докторами мира. Поэтому я проговорю максимально кратко: суточная калорийность должна соблюдаться, урезаться всего на 100-150 калорий не чаще, чем в одну-две недели, никогда не заходить за значение, после которого чувствуется понижение настроения и упадок сил (определяется опытным путём), а так же «собираться» из полезных продуктов.
Норма воды – это как минимум 2 литра в день на взрослого, здорового человека. Около 3 литров при занятиях спортом. Больше не рекомендуется – может быть опасно.
Вот и всё, дорогие друзья. Эти правила будут работать на вас всегда и везде. И иногда настолько мягко приведут к нужному весу и внешнему виду, что окружающим это покажется «чудом». И только вы будете знать, что «чудо» – явление рукотворное, ибо вы сознательно повысили контроль и изменили образ жизни в угоду вашим целям и вашему здоровью.
Не забываем подписывайтесь на канал! ✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!