❌"МНЕ НЕ ЛЕЗЕТ ПО УТРАМ ЕДА, МАКСИМУМ — КОФЕ/ЧАЙ С БУЛОЧКОЙ ... "
Интересное наблюдение: 80% людей, которые обращаются ко мне за помощью, не могут нормально завтракать
🧀🍳Когда я говорю, что хороший завтрак:
Это как минимум котлетка, яичница, овощной салатик с сыродавленным маслом
😱В ответ я слышу…
"ой, нет, я с утра вообще есть не могу, максимум, кофе перед работой, потом уже в обед ем нормально"
🔄Дорогие мои, вот вам факты:
👉Нет аппетита по утрам — у вас стоит желчь! Очень нарушен желчеотток
👉В норме вы должны проснутся с лёгким чувством голода и предвкушать вкусную тарелочку белково-жирового завтрака
👉Показатель здорового кишечника:
1⃣если с утра вам поставят кружечку кофе с молочком + круассаны со сгущёнкой
2⃣а рядом на столе будет стоять овощной салатик с маслом и кусочек запеченной рыбки/мяса — вы пойдете к этому столу.
После устранения инсулинорезистентности, усмирения кандиды и работы над желчеоттоком происходят чудеса: вместо торта неожиданно хочется мяса и зелени, появляется чувство голода по утрам, а ещё и вес идёт вниз ↪️
Вот так должен выглядеть ваш завтрак (примерно). Полноценная, сбалансированная порция!
💓По многочисленным просьбам подготовила для вас шпаргалку: как собрать идеальный сбалансированный завтрак?!
⬇️БЕЛОК
✅ яйца
✅ мясо (люблю очень индейку, говядину, также можно курицу и крольчатину, на завтрак - прекрасно
✅ рыба (скумбрия, сайра, треска, горбуша, лосось, селедка, печень трески
✅ икра и морепродукт
✅ паштет натуральный
✅ кино
⬇️ЖИРЫ
(Моя любимая часть питания, масла просто обожаю)
✅ авокадо
✅ желтки яйца
✅ кокосовое масло, сливк
✅ масло жирностью не менее 82%, лучше ГХИ
✅ жиры из рыбы и морепродукто
✅ масло гхи
✅ семена (льна, кунжута, чиа, тыквы
✅ икра
✅ оливки
✅ масла холодного отжима
✅ орехи
✅ МСТ масло
⬇️УГЛЕВОДЫ
✅ Овощи (запечёные, тушёные)
✅ Зелень любая
✅ Ягоды
✅ Можно крупы (киноа, гречка, бурый рис и т.д
Кстати, все фото тарелок выше - тарелки моих пациентов!
А вы что выбираете по утрам? Сладкое или белок? 😊