Когнитивно-поведенческая терапия основана на том, что наша реакция на какое-то событие зависит от того, как мы это событие интерпретируем.
Чтоб было понятнее, поясню на примере.
Человеку наступили на ногу в троллейбусе. Кто-то решит, что это случайность, с кем не бывает, и спокойно поедет дальше. Другой расстроится из-за испачканной обуви. А третий разозлится и устроит скандал.
Это знание можно применить и при похудении.
Допустим, вы решили отказаться от сладкого. Можно "запретить" его себе, и оно станет настолько желанным, что в какой-то момент вы на все плюнете и наедитесь сладостей до отвала.
Но если немного поменять мысль, и сформулировать ее из позиции собственного выбора, то результат будет совсем другим. Можно сказать себе:
👍 "Я решила есть более здоровую пищу, потому что хочу носить 44 размер".
👍 "Я приняла решение есть только 1 конфету в день, потому что хочу стать стройной".
👍 "Я выбрала перейти на фрукты вместо сладкого"
Попробуйте прямо сейчас проговорить себе одну из этих фраз. Как ощущения? Чувствуете разницу между запретом и подобной фразой?
Психолог по коррекции веса Анастасия Абрамова
+79517701190