К процессу формирования спортивного атлетичного тела надо подходить планомерно.
Прежде чем Вы начнёте меняться внешне (сжигать жир или наращивать мышцы) изменения начнутся в внутри Вашего организма.
Не стоит пытаться сразу выполнить комплекс физических упражнений для построения тела. Так же не стоит бегать, как "белка в колесе", чтобы похудеть! Процесс этот хотя и быстрый 2-3 месяца, но не ежеминутный. И если Вы попытаетесь сразу нагрузить себя по полной, то ничего хорошего не произойдёт.
Дело в том, что адаптация мышц на физическую нагрузку происходит в течении 3-х недель.
А из этого следует, что в первую неделю,, Вам надо будет потренировать мышцы в "щадящем" режиме.
Что это значит?
Как мужчинам, так и женщинам надо выполнять комплекс физических упражнений на все группы мышц.
И если в течении недели рекомендуется тренировать мышцы груди, спины, ног, пресса и плечевой пояс хотя бы один раз по 12-16 упражнений, то это значит: занимаясь 3 раза в неделю довольно-таки сложно даже подготовленному спортсмену с этим справиться .
Поэтому ещё на заре бодибилдинга братья Вейдеры придумали систему сплит тренировок.
Это когда в один день Вы тренируете одну большую группу мышц, например спину выполняя 4 упражнения по 4 подхода (не считая разминки) и одну малую, руки - бицепс или плечи - задняя дельта.
При таких тренировках мышцы получают максимальный стресс, что в последующем в течении недели отдыха позволяет им восстановиться и накопить больше энергии, увеличивая объём и силу.
Тренировки "Full Body" - круговая тренировка всего тела, которые так любят в "элитных" фитнес клубах не дают такого эффекта, так как сразу нагружают все основные мышцы на каждой тренировке по 1-2 подхода в 1-2 упражнениях на каждую группу мышц (грудь, спина, ноги, плечи, пресс). Из-за чего они получают слабый но монотонный стресс, напрягая Ваш организм и не давая ему расслабиться и отдохнуть. Тренируясь так Вы накапливаете усталость и буквально, через пару месяцев таких занятий Ваша психика будет перегружена и Вы наверняка бросите эти глупые занятия.
Тренировки же в Сплит системе позволяют получать долгосрочный результат и не травмируя психики тренироваться и прогрессировать в построении спортивного тела на протяжении долгих лет.
Но!...
В начале, когда Вы пришли в тренажёрный зал прежде чем выйти на Сплит, на первой и второй недели, Вам как раз таки и стоит потренировать всё тело!
Только делать это надо так...
Продолжение следует.