Некоторые продукты, употребляемые перед тренировкой, могут оказать положительное воздействие на организм, способствуя увеличению мышечной массы и сжиганию жира.
Однако важно знать, какие продукты следует избегать перед тренировкой, чтобы достичь наилучших результатов.
Употребление определённых продуктов перед тренировкой может дать вам заряд энергии, повысить выносливость и улучшить производительность.
Но употребление неподходящей пищи может вызвать чувство усталости, вялости и слабости, что, безусловно, может негативно сказаться на тренировке.
Хотя каждый человек индивидуален, и у некоторых людей пищеварительная система может быть более устойчивой, чем у других, существуют общие категории продуктов, которые могут вызвать проблемы.
К ним относятся расстройства желудка, изжога и вздутие живота, которые могут отрицательно повлиять на уровень энергии.
Поэтому сегодня я хочу рассказать о продуктах, которые следует употреблять с осторожностью перед тренировкой, а лучше и вовсе их избегать.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4]
1. Жирная пища
В эту категорию входят такие продукты, как гамбургеры, картофельные чипсы и блюда с большим количеством заправок или майонеза. Однако это не ограничивается только нездоровой пищей.
Даже полезная жирная пища, например, авокадо и орехи может вызывать проблемы у некоторых людей.
Для переваривания такой пищи требуется больше времени, поскольку жир замедляет процесс пищеварения и опорожнения желудка. Это время, которое требуется пище, чтобы покинуть желудок и попасть в кишечник.
Тренировки с полным желудком могут вызвать недомогание, дискомфорт, тошноту и, прежде всего, усталость.
Когда вы едите тяжёлую, жирную пищу, вы можете заметить снижение уровня энергии и даже сонливость. Это происходит потому, что большая часть вашей энергии уходит на переваривание пищи, которую вы съели. Трудно быть активным, когда организм усиленно работает над перевариванием жира.
Чем больше жира в пище, тем дольше она переваривается.
Если у вас здоровая пищеварительная система, то вам может потребоваться всего один-два часа перед тренировкой, но у других людей это может занять больше времени.
Поэтому старайтесь не есть жирную пищу перед тренировкой. Лучше перенести приём жирной пищи на другое время дня.
Дорогие читатели, если вы цените своё здоровье и хотите быть в курсе самых актуальных материалов о нём, то премиум-подписка — то, что вам нужно. Она предлагает эксклюзивный доступ к полезным публикациям (статьи, видео, ролики), контент без рекламы и возможность видеть новые материалы одними из первых.
Не упустите шанс позаботиться о себе! Оформите подписку и получите доступ к новой статье «6 проявлений того, как низкий уровень витамина D усугубляет диабет, с точки зрения науки».
2. Крестоцветные овощи
Употребление крестоцветных овощей перед тренировкой — это частая ошибка, которую совершают многие люди.
Овощи в целом считаются полезным продуктом, и многие думают, что есть их перед тренировкой — это хорошая идея. Но не всё так просто.
Хотя есть определенные виды овощей, которые не вызовут у вас проблем, стоит обратить внимание на крестоцветные овощи перед тренировкой. К ним относятся брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и брюссельская капуста.
Хотя эти овощи очень полезны и должны быть частью вашего рациона, они также содержат много клетчатки и могут плохо перевариваться. В частности, крестоцветные овощи содержат сахар. Этот сахар остаётся непереваренным, пока бактерии в кишечнике не превратят его в газ.
К сожалению, этот процесс ферментации может привести к образованию газов и вздутию живота. Это может быть очень неудобно, особенно если вы занимаетесь интенсивными тренировками, где нужно много прыгать вверх и вниз. Представьте, как вам мешает вздутый живот во время приседаний или выполнения берпи.
3. Бобовые
По тем же причинам, по которым не рекомендуется есть крестоцветные овощи перед тренировкой, следует также ограничить потребление бобовых.
К ним относятся и продукты, приготовленные из бобовых, например, хумус.
Бобовые содержат сахар и клетчатку, которые могут вызвать проблемы с пищеварением.
Например, всего одна чашка варёных бобов содержит около 15 граммов клетчатки. Это примерно половина от рекомендуемой суточной нормы.
Не стоит заблуждаться, клетчатка очень полезна и может помочь вам похудеть. Клетчатка необходима для правильной работы кишечника, она помогает предотвратить запоры и сохранять чувство сытости.
Однако клетчатка из бобовых в неизменном виде попадает в толстый кишечник, где её перерабатывают полезные бактерии, и этот процесс может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, такой как газы, вздутие живота и метеоризм во время тренировочного процесса.
4. Кислые продукты
Существует ещё одна обширная группа продуктов, которые следует ограничить перед тренировкой. Это продукты, способные вызвать кислотный рефлюкс и изжогу.
Цитрусовые соки, такие как апельсиновый, могут стать причиной многих проблем из-за своей высокой кислотности. У некоторых людей изжога может возникнуть также при употреблении лаймов, лимонов и грейпфрутов.
Помидоры и томатные соки также тесно связаны с изжогой. В эту категорию входят соусы и супы, приготовленные на основе томатов, такие как соус маринара, томатный суп и даже кетчуп.
Однако стоит отметить, что небольшое количество кетчупа может не оказать на вас никакого влияния. У других же людей он может вызвать изжогу, особенно во время тренировок.
Интересный факт
Ещё один продукт, способный вызвать изжогу, — это шоколад. Шоколад представляет собой сочетание жира, кофеина и какао. Я уже упоминал, что жирная пища перед тренировкой не является хорошей идеей. Однако какао также обладает кислотными свойствами, что может привести к изжоге во время тренировки.
5. Молочные продукты
В этой категории стоит обратить особое внимание на молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как цельное молоко и сыр.
Даже если в них нет много жиров, многие молочные продукты перевариваются довольно медленно. Молоко, например, проходит через уникальный процесс пищеварения в желудке.
Желудочная кислота и ферменты расщепляют белки, и молоко превращается в густую полутвердую субстанцию. Из-за этого большая кружка молока с хлопьями не всегда является лучшим выбором перед тренировкой.
Мало того, что молоко может оставаться в желудке на некоторое время, так ещё и может пройти некоторое время, прежде чем вы поймёте, насколько сыты. Это связано с тем, что молоко со временем существенно расширяется в желудке.
Однако, если вы употребляете небольшое количество молока в составе протеинового коктейля перед тренировкой, это не создаст проблем. Но употребление большого количества молочных продуктов может привести к проблемам.
Кроме того, около 68% людей в мире имеют непереносимость лактозы. Многие из них даже не подозревают о своей проблеме. Если вы относитесь к числу таких людей, молочные продукты могут вызвать множество других проблем с пищеварением, которые могут помешать вашей тренировке.
6. Алкоголь
Очевидно, что чрезмерное употребление алкоголя может негативно сказаться на равновесии, координации и болевом пороге. Это сочетание факторов делает его особенно опасным для людей, которые решили заняться спортом после употребления спиртного.
Кроме того, алкоголь способствует выработке большого количества кислоты в желудке и расслабляет клапан сфинктера желудка — мышцы, которая отвечает за то, чтобы пища и кислота не возвращались обратно в пищевод. Если этот клапан ослаблен, а в желудке скапливается кислота, то вы, вероятно, столкнетесь с кислотным рефлюксом во время и после тренировки.
Также стоит отметить, что алкоголь замедляет потерю жира и затрудняет набор мышечной массы. Поэтому не стоит совмещать его с тренировками.
7. Обработанные продукты
Такие продукты, как картофель фри, жареная курица и луковые кольца, вряд ли сделают ваши тренировки более эффективными.
Жареная пища, как правило, тяжело переваривается и требует больше времени для усвоения, что может сделать вас вялым и уставшим.
Обработанные ингредиенты, которые часто встречаются во многих продуктах питания, также могут вызывать аналогичные симптомы, такие как вялость и изжога.
Таким образом, эти продукты не только вредны для вашей талии в целом, но и являются одними из худших вариантов для употребления перед тренировкой.
8. Сырые яйца
Надеюсь, большинство из вас не сталкивалось с этим, но всё же хочу предупредить: употребление сырых яиц перед тренировкой — не лучшая идея.
Это распространённое заблуждение, которое, вероятно, возникло благодаря западным журналам. Многие считают, что сырые яйца способны улучшить мышечный рост лучше, чем варёные. Однако правда заключается в том, что из сырых яиц вы получаете гораздо меньше белка, чем из варёных.
Ваш организм способен усвоить около 90% белка из приготовленных яиц, независимо от того, как они приготовлены: глазуньей, яичницей-болтуньей или пережарены. Но если вы употребляете их в сыром виде, ваш организм может усвоить лишь около 50% белка.
Кроме того, есть риск столкнуться с серьёзными проблемами с пищеварением после употребления сырых яиц или заразиться сальмонеллёзом.
Учитывая более низкий уровень усвоения белка (50%), нет смысла рисковать пищевым отравлением.
9. Выпечка и десерты
И последнее, но не менее важное: следует избегать выпечки, десертов и других продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.
Такие продукты, как пончики, торты и печенье, часто содержат много масла, сливок или шоколада в дополнение к сахару. Все они богаты рафинированной мукой и сахаром, которые не обеспечат вам необходимый долговременный заряд энергии.
Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, быстро повышают уровень глюкозы в крови, в отличие от медленно усваиваемых углеводов, и этот эффект не длится долго.
Именно поэтому вскоре после того, как вы съели десерт, вы можете почувствовать сонливость.
Существуют гораздо более полезные альтернативы углеводам перед тренировкой, которые могут дать вам гораздо больше энергии, обеспечивая стабильное питание на протяжении всей тренировки без вреда для вашей талии.
Резюмируем написанное
Вот список из девяти групп продуктов, которые, возможно, стоит ограничить или полностью исключить из своего рациона перед тренировкой.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и не у всех могут быть проблемы с употреблением этих продуктов. Некоторые могут переносить их употребление без каких-либо побочных эффектов, в то время как другие могут испытывать дискомфорт.
Если вы уже употребляете один или несколько из этих продуктов перед тренировкой и заметили какие-либо негативные последствия в спортзале, то стоит попробовать исключить их из своего рациона и посмотреть, улучшатся ли ваши занятия.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!