Самый частый запрос от клиентов в моей практике это - "тревога" Клиенты приходя на консультацию часто жалуются на то что не могут нормально жить, постоянно чувствуют себя дискомфортно, тело находится в постоянном напряжении, внутри какой то ком который не оставляет в покое, как буд то что то должно вот вот произойти плохое, мысли в поисках доказательств того что "я ведь не зря волновался" человек начинает все время об этом думать, пытается контролировать происходящее вокруг себя, вокруг своих близких, контролировать их и их поступки, становится параноиком, это приводит к тому что отношения с окружающими начинаются портится, меняется настроение, в худшем случае может привести к депрессии. В целом качество жизни ухудшается.
Механизм поведения при тревожном расстройстве
- Разум ищет угрозу, возводится в катастрофизацию:
привидя заранее худший вариант ➡
- Стадия контроля: проверяя каждую информацию ➡
- Контроль своих мыслей: требуя от себя не волноваться (от этого еще больше волнений и зацикленность на тревоге) ➡
- Избегание ситуаций которые запускают ощущение тревоги
- Итог: не способность рационально оценивать риски и ситуации.
Что такое тревога, нужна ли она вообще?
Тревога это такая же реакция организма на ту или иную ситуацию как например радость, восторг.. так же нам необходима, формируется и закладывается генетически и передается от наших предков, она нас защищает и помогает предвидеть и избежать опасную для нас ситуацию, например - человек будет тревожится если его поросят войти в клетку с опасным тигром, эта эмоция поможет в данной ситуации избежать риска для жизни.
Но есть определенный уровень шкалы тревоги, и если он начинает превышать или быть фоновым состоянием человека как было описано выше это уже является проблемой.
Что же делать?
Важно обратить внимание на наше мышление , ведь любая эмоция вызвана нашими мыслями, то как мы думаем или думая представляем себе ситуацию то и начинаем чувствовать..
Есть определенные техники которые помогают найти когнитивные искажения,и причину вызвавшие эти искажения, анализируем как они влияют на эмоциональную сферу и реакции.
А так как ошибки мышления - это продукт нашего разума, мы можем научится их контролировать и управлять ими.
Это помогает запустить новый механизм - побуждающий человека отказаться воспринимать события искаженно и учит смотреть на происходящие ситуации с новой позиции.
Для начала можно использовать технику отслеживания своих мыслей по таблице СМЭР
каждый день записывайте свои мысли в таблице, так вам будет легче понять какая мысль вызвала состояние тревоги:
Важно выработать привычку, ведь только с практикой будет положительный результат.
Необходимо разделить лист на четыре колонки:
- С ситуация - ( предложили новую должность)
- М мысль - ( я не справлюсь)
- Э эмоция - (грусть, тревога)
- Р реакция - (отказался от должности)
Автор: Волкова Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru