Йога дает мне практически всё, что нужно, и я считаю, что такие занятия являются прекрасным выбором для большинства людей, однако я также чувствую, что моим мышцам нужна «встряска» - таково было начало беседы с одним моим знакомцем.
Я согласен, что йога дает человеку много преимуществ, такие как растяжка мышц, баланс, работа над координацией тела и умение правильно дышать. При правильном исполнении такие упражнения могут снимать зажатость опорно-двигательного аппарата и улучшать тонус всего тела. Несмотря на это, считаю, что для полноценного поддержания здоровья мышц, им нужна динамическая нагрузка, чтобы они сокращались, чтобы кровь, насыщенная кислородом, протекала по всему телу наполняя его питательными веществами. И это также полезно для дыхания, сердечно-сосудистой системы и мозговой деятельности.
Поэтому и мой знакомец сетовал на нехватку такой нагрузки. При этом он особливо подчеркивал, что занятия с железом ему не нравятся, то есть делая выбор, он предпочел бы что-нибудь иное, чем сгибание рук с гантелями, например. Кстати, если вы наоборот любите работать с отягощениями, то не забудьте изначально выбрать, кем вы хотите быть, пауэрлифтером и бодибилдером, а в чем различие между ними можете ознакомиться в этой статье.
Получать дополнительную мотивацию вы можете просто присоединившись к моему каналу в Телеграм.
Я стал перечислять разные варианты тренировок и виды аксессуаров для занятий фитнесом, пока его не привлекли мои слова о канатах. Тут я понял, что могу ему предложить попробовать в качестве упражнения, которое одновременно увеличивает активность мышц и в целом делает тело довольно мощным, об этом ниже.
5 способов постоянно быть в форме
Что такое канаты?
Обычно канат (для тренировок) имеет длинну 5-6 метров и толщину 5 см. Бывают более длинные по 10-12 метров, которые крепятся посередине, так что у атлета в каждой руке по 5-6 метров веревки.
Многие спортсмены используют в своих тренировках толстые веревки, обычно называемые «канатами», выполняя серию движений, которые либо создают волны на канате, либо с большой интенсивностью ударяют канатом о землю. Этот «тренажер» является простым, но мощным средством для повышения силы и тренировки всего тела.
Канаты, в основном, задействуют мышцы верхней части тела – бицепсы, трицепсы, дельтовидные и ромбовидные мышцы, мышцы верхней и нижней части спины, а также силу хвата. Однако включение прыжков и выпадов при выполнении упражнения тренирует мышцы ног, особенно ягодичные мышцы.
Я полагаю первое достоинство работы с канатами ощутили палубные моряки и матросы. Со временем, кто-то превратил его в адаптируемое оборудование, которое может принести пользу людям, занимающимся различными видами фитнеса. Он прост в освоении и подходит для начинающих. А усложненные вариации движений бросят вызов даже профессионалам в фитнесе и спорте!
Чем полезны упражнения с канатом?
В отличие от гантелей и штанги, преимущества канатов зависят от движений человека. Это означает, что вы можете регулировать захват, высоту и близость к креплению, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на мышцы.
Выполнение упражнений с канатом так же эффективно, как и силовые тренировки, для увеличения силы и достижения мышечной гипертрофии. В комплексе это может даже дополнять воздействие тренажеров и отягощений на развитие мышечного тонуса и выносливости.
Кроме того, упражнения с канатом могут быть малотравматичными, поэтому люди, проходящие реабилитацию после травм, могут выполнять движения безопасно и эффективно. Они также могут быть высокоинтенсивными, когда человек может сочетать различные махи, хлопки и взмахи руками, а также выпады и приседания, чтобы задействовать мышцы верхней и нижней части тела.
Преимущества упражнений с канатом
Однако одним из уникальных преимуществ упражнений со скакалкой является улучшение подвижности и стабильности ОДА, что способствует увеличению амплитуды движений. Это также способствует тренировке тела, снижая риск получения травм во время напряженных физических движений. Для тренировки верхней части тела наиболее часто используются чередующиеся взмахи.
Чем больше сил человек вкладывает в выполнение взмаха и чем выше подъем каната, тем выше расход энергии и количество сожженных калорий, а также больше увеличивается его сила. Таким образом, канаты можно использовать как для сжиганий калорий, так и наращивания мощности.
Для чего использовать канаты?
Прежде всего это комплексные упражнения, которые нацелены на верхнюю часть тела и как я говорил, могут включать в себя нижнюю часть, когда вы добавляете приседания, прыжки и выпады. Их также можно использовать в качестве высокоинтенсивной интервальной тренировки, выполняя упражнения быстро, до полного изнеможения.
Стоит ли выполнять 1-2-3 повторения?
Для улучшения координации можно задействовать левую и правую стороны тела, обе стороны одинаково или независимо друг от друга. Это уменьшает мышечный дисбаланс в теле, что приводит к улучшению координации движений. В добавок, это улучшает когнитивные способности разума и тела на протяжении всего упражнения.
Как правильно использовать канаты?
Выполнение упражнений с канатами может показаться простым, но новичкам может быть трудно выполнять эти упражнения даже в течение 10-20 секунд без отдыха. Эти упражнения сжигают много калорий, и требуют большого потребления кислорода во время тренировки. В результате могут болеть мышцы как от занятий с отягощением.
Однако обилие движений с канатами также может быть эффективно использовано для того, чтобы избежать застоя в обычных тренировках с железом – я всегда вам говорю использовать разнообразные техники и подходы, а не ограничиваться только одним единственным способом. Легко постепенно нагружать мышцы, увеличивая время выполнения с 20 секунд до 45 секунд, приближаясь к точке привязки, чтобы усложнить упражнение. Также можно использовать более толстый и тяжелый канат для повышения напряжения.
Как я уже сказал, упражнения с канатами позволяют тренировать большинство мышц верхней части тела, таких как руки, все части спины, особенно дельтовидные и ромбовидные мышцы. Эффективно задействуется группа мышц на животе, также можно тренировать ягодичные мышцы и мышцы ног, выполняя базовую стойку или сочетая прыжки и выпады.
3 признака того, что ваша диета слишком строгая
Важно научиться сочетанию различных движений, что поможет улучшить общую координацию тела и баланс. При этом сжигается больше калорий, чем при силовых тренировках и упражнениях для сердечно-сосудистой системы, и при этом оказывается меньшая нагрузка на суставы и соединительные ткани, что очень важно в долгосрочной перспективе.
Используя канаты, вы научитесь воздействовать как на основные, так и на второстепенные части тела и работать над наиболее уязвимыми местами, такими как бедра, колени и лодыжки.
Послесловие
Включение в тренировку или отдельное использование канатов позволяет тренировать основные и стабилизирующие мышцы как верхней, так и нижней части тела, варьируя контроль над канатом на протяжении всего упражнения. Разнонаправленные движения позволяют стимулировать работу различных групп мышц верхней и нижней части тела. Хотя это упражнение и просто выглядит, подобно прыжкам на скакалке, оно отлично подходит для сердечно-сосудистой системы.
Стоит отметить, что, как и во всех упражнениях, необходимо соблюдать контроль на протяжении всего движения. Учтите, что слишком быстрое выполнение определенного движения может привести к повреждению сухожилий и связок из-за резких изменений импульса. С другой стороны, слишком медленные движения могут не оказать ожидаемого результата.
Сделайте свое тело сильным используя канаты!
Мой канал Телеграм.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»