Руминации — якорь, который поможет кораблю вашей жизни лишь затонуть.
Разговор о руминациях важно поддержать практическими рекомендациями, и я хочу предварить их следующим:
— постоянно думая об одном и том же, человек не замечает, что он делает;
— застревая в мыслях, человек становится склонен делать поспешные выводы;
— фокусируясь на значимых идеях, человек парадоксально утрачивает с ними связь.
Все эти утверждения отражают динамику деятельности руминирующей личности. Человек теряет связь с действиями. Он видит некое придуманное им будущее, но не связывает его с реальностью.
Руминации — все равно что сломанный калейдоскоп: один и тот же узор может застрять внутри тубы, но в той же мере он способен рассыпаться на множество кусочков, которые уже не сложатся.
Поэтому, если Вы чувствуете, что застряли в каких-то печальных мыслях, или у Вас в практике есть подобные клиенты, то не бойтесь признать истощаемое организм воздействие руминаций.
Работы с когнициями будет недостаточно.
Представьте, что вы купили новую обувь и в ней отправились по делам. В магазине обувь сидела отлично, казалось, ангелы спустились на землю, чтобы сшить ее для вас. Но, смело отгуляв в ней пару часов, вы обнаруживаете, что вам стерло пятки в кровь. Можно провести работу над ошибками: понять, почему вы так неудачно подобрали обувку, обдумать, что с ней делать дальше. Но если не купить пластыри и не закрыть ими пятки — боль не исчезнет.
То есть, важно найти подходящую деятельностью для победы над руминациями. Невозможно адаптироваться к тому, что вас беспокоит, если продолжать ничего не делать.
Но в этом и проблема: как начать делать то, что вы не могли делать из-за прокручивания одних и тех же мыслей?
Попробуйте найти то, что вас интересует, и в идеале не связано с цикличными мыслями. Хобби, новые активности, откладываемые бытовые действия и т.д.
1) Задание должно быть вам под силу, но в то же время создавать для вас определенный вызов в том, чтобы с ним справиться.
2) Необходимо максимально фокусировать внимание на том, что вы делаете прямо сейчас, чтобы не терять связь с действительностью.
3) Важно, чтобы задание подкреплялось обратной связью, т.е. вы должны видеть хоть малейший результат в работе, а не “когда-нибудь потом”.
4) Найдите цель работы с заданием (чем оно будет полезно для вас, чему научит вас и к чему облегчит путь в дальнейшем).
5) Убедитесь, что задание не противоречит вашим ценностям.
Рекомендации звучат достаточно просто, но, положа руку на сердце, правое колено и меч, подумайте честно, как часто вы находили в минуты зацикливаний такие занятия.
Мы не ищем сразу максимально полезные занятия, мы ищем те, которые обеспечат возможность избавиться от бездействия.
P.S. Помните, что когда мы циклимся на одних и тех же идеях, то варим в нашем котелке такой вуншпунш, что “Галочка, ты щас упадешь!” :)
Автор: Канавина София Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru