Из 72 в 52. Было сложно
Сложно только в начале пути.
По началу приходилось считать калории и БЖУ. Но потом это стало образом жизни. Тотально Я ничего не исключала.
И сейчас и тогда мой рацион за день выглядел примерно так (сейчас чуть калорийные перекусы, компенсирую за счёт тренировок)
Завтрак
Яблочные оладьи
Яйцо 1 шт
Йогурт греческий 100 гр в тесто 35 гр как добавка к оладьям
Мука рис 40 гр
Корица 1 чл
Разрыхлитель 1/3 чл
Яблоки 100 гр
Масло 1 чл для жарки
Мед 1 чл добавка к оладьям
Перемешать яйцо, йогурт, сухие ингредиенты, добавить яблоко (я резала кусочками). Выпекать по 5 мин с каждой стороны небольшими порциями. Добавить йогурт и мед
Обед
Плов
Бедро индейки 100 гр в сыром
Морковь 1 шт
Лук репчатый 1 шт
Чеснок по вкусу
Рис пропаренный 50 гр в сухом
Специи для плова
Обжарить мясо до румяного цвета, добавить лук, морковь, специи. Обжарить до мягкости . Добавить рис, и воды в 2 раза больше риса. Сверху выложить чеснок. Тушить на малом огне 15 мин.
Перекус
Творожок любой 130 гр
Виноград 100-150 гр
Ужин
Омлет
Фасоль стручковая не жалейте
Грибы по желанию можно много
Лук репчатый по вкусу
Яйцо 2 шт
Обжарить фасоль, лук и грибы до готовности , посолить. Залить яйцом. Довести до готовности
Приятного Вам процесса) пусть все будет в радость🙏