"Избавьте меня от тревоги здесь и сейчас" - частая просьба от клиентов. Постоянная тревога действительно доставляет дискомфорт, но избавиться от нее в один момент нельзя. Часто она сопровождает человека на протяжении многих лет. В среднем, от момента возникновения тревожного состояния до обращения за помощью проходит около 25 лет. Тревога становится "частью команды, частью корабля". Полностью от нее отказаться невозможно, да и не нужно.
В прошлой статье я писала, что польза и вред тревоги зависят от ее уровня. Она позволяет заботиться о себе и других, не подвергаться неоправданным рискам, быть осмотрительнее и мотивированнее. Поэтому базовый уровень тревоги остается полезным и неотъемлемым.
Однако если тревога превышает норму, длится долго и приносит постоянный дискомфорт, с ней нужно работать. Рассмотрим 4 эффективных способа, которые помогут справиться с тревогой.
1. Разделите беспокойные мысли и реальность
Когда возникает тревожная мысль, важно помнить, что она не всегда несет правду. Например, если появилась мысль "Моя вторая половинка меня больше не любит", можно сказать себе: "Да, у меня появилась такая мысль. Это не значит, что это правда или что нужно срочно проверять телефон партнера." Однако, если такая мысль возникла на фоне реальных событий, то стоит учитывать контекст. Разделение мыслей и фактов помогает снять ненужное напряжение.
2. Установите "время для беспокойства"
Один из способов контроля тревоги — выделение времени для беспокойства. Например, с 19:00 до 19:20 вы позволяете себе думать обо всех тревожных мыслях. В течение дня, если возникает тревожная мысль, просто откладывайте ее до назначенного времени. В назначенный период можно вспомнить все, что беспокоило за день. Это дает чувство контроля и помогает "не застревать" в тревожных мыслях.
3. Оцените вероятность тревожных событий
Не все, о чем вы беспокоитесь, действительно требует внимания. Попробуйте оценить, какова вероятность того, что произойдет событие, о котором вы тревожитесь. Например, шанс того, что произойдет что-то негативное, может быть очень низким. Оценка вероятности помогает рационализировать тревожные мысли и снизить уровень тревоги.
4. Продолжайте заниматься важными делами, несмотря на тревогу
Часто, когда человек тревожится, он прекращает свои дела, чтобы успокоиться. Например, при подготовке к экзамену могут возникнуть мысли "Я не понимаю", "А если я не сдам". В этот момент человек может уйти, чтобы отвлечься. Но это самообман: тревога вернется, когда он снова приступит к подготовке. Продолжайте заниматься своими делами, даже если чувствуете тревогу. Это помогает преодолеть парализующий эффект тревоги.
Перечисленные навыки формируются со временем при условии, что человек ежедневно практикует такой подход к тревоге. Менять свою устоявшуюся жизнь и привычки очень тяжело, но я верю, что тревожные люди максимально мотивированны на изменения, которые помогут им продуктивно решать проблемы, двигаться к целям и относиться к себе с вниманием и уважением.
Интересно узнать какие у вас есть способы справиться с тревогой. Делитесь ими в комментариях!
Если вам интересна психология и саморазвитие, то подписывайтесь на мой канал!