Норма калорий рассчитывается индивидуально для каждого человека , так как эта норма зависит от возраста, пола, роста, веса, образа жизни и даже климатических условий.
Норму калорий необходимо знать каждому, так как это очень важный показатель. Калории - это энергия, которая нам необходима для нормального функционирования организма. Даже когда мы спим наш организм работает.
Для того, что бы узнать свою норму калорий, необходимо высчитать свой базовый обмен веществ .
Ниже приведена формула :
Н муж. = 66,473 + 13,7516 х В + 5,0033 х Р - 6,755 х А
Н жен. = 665,0956 + 9,5634 х В + 1,8498 х Р - 4,6756 х А,
где Н – основной (базовый) обмен; В - масса тела в кг; Р - рост в см; А - возраст в годах.
Для примера рассчитаем мой базовый обмен веществ :
Женщина, 30 лет , вес 54 кг , рост 172
Н жен=665,0956+9,5634*54+1,8498*172-4,6756*30=1 359,4168
Мой базовый обмен веществ = 1 359,4168 ккал
Величина основного обмена за 1 час= 1 359,4168/24=56,64= 57 ккал в час.
Теперь записываем себе , что получилось и запоминаем : то число , которое получилось это базовый обмен веществ , который идет на то, чтобы организм работал. Употребление калорий ниже, чем в полученном результате, может пагубно сказаться на функционировании организма и привести к дефициту питательных веществ.