Беспокойная ночь делает нас измученными и уставшими на следующий день. Новая и, на первый взгляд, странная концепция может дать ключ к качественному сну и энергичности днем.
Сон часто воспринимается как естественный процесс, но, к сожалению, многие люди сталкиваются с трудностями при засыпании. Лайфхак «Пьяная обезьяна» из TikTok поможет улучшить качество сна.
Концепция упражнений «Пьяная обезьяна»
Эти упражнения впервые появились в TikTok в 2022 году. Тренер по питанию, Джейк Кроссман, описал технику в своих видео.
Упражнения включают раскачивание бедер, вращение плечами и круговые движения руками.
«Цель упражнений — улучшить приток крови к конечностям для лучшего расслабления во время сна», — объясняет автор техники.
Кроссман утверждает, что благодаря этим упражнениям он хорошо спит всю ночь.
Техника выполнения упражнения «Пьяная обезьяна»
- Начните с широкой стойки ног, ступни чуть шире бедер.
- Двигайте бедрами из стороны в сторону.
- Далее добавьте полные вращения плечами.
- Завершите упражнение движениями рук, делая круговые движения.
- Продолжайте движения в течение полной минуты. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость.
Медленное начало упражнений способствует улучшению кровотока и снижает риск напряжения мышц. Не рекомендуется стремиться выполнить движения идеально и через силу, чтобы избежать возможных травм.
При проблемах с бедрами или суставами можно выполнять упражнения в своем темпе или использовать более узкую стойку. Если вы ощущаете боль в плече или локте можно выполнять движения руками меньшими кругами или вверх-вниз.
Йога для иммунитета: 4 асаны, которые помогут укрепить здоровье
А что говорит наука?
Упражнения «Пьяной обезьяны» похожи на техники из асан йоги и тайцзи. Движения могут быть медитативными, повторяющимися и не требующими активного мышления. Это помогает мозгу переключиться со стресса и беспокойства.
Исследования показали, что растяжка способствует улучшения качества сна, вызывая парасимпатическую активность и способствуя правильному кровообращению.
Парасимпатическая нервная система работает на расслабление организма, восстанавливая баланс после нагрузок физического или эмоционального характера.
Женщины в постменопаузе, выполняющие упражнения на растяжку, реже используют снотворные и имеют меньше проблем с засыпанием.
Советы по включению упражнения «Пьяная обезьяна» в вечерний распорядок
За 30-45 минут до сна следует начинать готовиться ко сну, чтобы подготовить организм к расслаблению. Используйте различные методы, такие как чтение, принятие ванны или ведение дневника.
Рекомендуется выполнять упражнения «Пьяная обезьяна» после всех остальных действий.
Упражнения следует выполнять около минуты, но можно увеличить этот интервал в зависимости от вашего самочувствия. Врачи также предлагают добавить движения йоги с низким уровнем воздействия для разнообразия.
Другие вещи, о которых следует помнить
В спальне должно быть темно, прохладно и тихо, что улучшает качество сна. Избегайте использования телефона и других экранных устройств перед сном, так как синий свет от гаджетов может нарушить выработку мелатонина.
Откажитесь вечером от тяжелой пищи и стимуляторов, таких как кофе. Эти продукты могут повлиять на продолжительность и качество сна.
Меры предосторожности
При болях в суставах или проблемах со спиной перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или мануальным терапевтом.
Людям с травмами суставов или после операций следует обсудить с врачом безопасный диапазон движений.
При проблемах с выполнением упражнения «Пьяная обезьяна» рекомендуется попробовать альтернативные движения для улучшения кровотока и движения суставов.
Понять, как работает метод «Пьяной обезьяны», — значит не только улучшить качество сна, но и научиться слушать свои собственные потребности. Возможно, стоит внести некоторые изменения в повседневные привычки, чтобы изменить жизнь к лучшему.