Беспокойный человек всегда найдет, о чем беспокоиться, а уж сейчас, когда кажется, что весь мир трещит по швам, – тем более. Как возвращать себя в состояние душевного равновесия? Давайте разбираться вместе. 🛟
Откуда ноги у тревоги?
Согласно статистике, почти 15% всех взрослых жителей планеты страдают тревожными расстройствами. Достаточно много для того, чтобы задаться вопросом о природе этого явления.
Почему одни люди более беспокойные, чем другие? В какой момент мы становимся тревожными (или нет)?
Как обычно, предпосылки стоит искать в детстве. Причем к тревожности ребенка может привести диаметрально противоположное поведение родителей – от неуверенности и перекладывания ответственности на отпрыска до авторитаризма без права на собственное мнение. Ничего хорошего нет и в колебаниях между этими крайностями. По сути единственная стратегия воспитания «нетревожности» – это уверенный, последовательный, надежный и заботливый взрослый рядом с ребенком.
Не понятно, за что хвататься
К сожалению, далеко не каждый из нас вынес из детства броню здорового оптимизма. И если беспокоиться время от времени это нормально, то постоянные переживания по любому поводу отравляют жизнь.
Тревожный человек – перфекционист, ему важно все и сразу. Цели и задачи в его голове не выстраиваются в порядке значимости, а кружат сводящие с ума хороводы. Попытки планировать тоже не приводят к успеху: стоит хоть немного отклониться от плана, как пиши пропало. Накрывает волна тревоги, а с ней оцепенение, апатия, бездействие.
Перфекционизм рождает страх ошибок, поэтому тревожным людям сложно принимать решения и брать за них ответственность. Все это выливается в перманентное чувство вины и излишнюю уступчивость.
Вагон и тележка последствий
Тревожность накладывает серьезный отпечаток на характер. Человек боится быть непонятым в своих сомнениях и метаниях, как следствие – замыкается, скрывает переживания, чувства и мысли. Стремительно падает его самооценка.
На фоне повышенной тревожности возрастает риск возникновения фобий, аутизма, депрессии, биполярного и других психических расстройств.
Смириться, но стремиться
Если вы узнали себя в портрете типичного тревожного человека, мой совет: как можно быстрее принять тот факт, что тревожность – это черта характера, и полностью избавиться от нее не удастся. Однако можно и нужно работать над тем, чтобы переживания как можно меньше влияли на качество вашей жизни.
Что будет полезно понять и предпринять:
1️⃣ Первое, на что я рекомендую обратить внимание – навык расслабления. В помощь вам всевозможные практики: йога, цигун, пилатес, стретчинг. Хорошо помогают замедлиться массаж, спа, релаксирующие ванны, баня, сауна. Иногда, чтобы отпустить бразды самоконтроля, организм нужно сначала нагрузить моторной активностью. Выбирайте, что вам больше по душе: плавание, бег, велосипед, лыжи, коньки. Чувствуете легкость и беззаботность после занятия рисованием? Отлично! Расслабление не обязательно достигается спортом.
2️⃣ Тревожные люди часто откладывают все на потом. Вернее – ждут, когда уляжется тревога. Мой совет: не ждите, а сразу принимайтесь за дело. Парадокс в том, что когда вы заняты, вам проще успокоиться.
3️⃣ Сформируйте собственную систему ценностей. На бытовом уровне она поможет распределять мелкие дела, на глобальном – достигать больших целей. А главное, с такой иерархией мотивов вы всегда сможете свериться, когда нахлынет тревога, а вместе с ней и растерянность.
Успокой ты меня
Итак, мы разобрались, как быть, если тревожное расстройство у вас. Но что если оно у близкого человека? Как помочь?
🖤 Банальный, но оттого не менее полезный совет – чаще хвалить и подбадривать.
🖤 Слушать, сопереживать, принимать эмоции. Стараться быть чутким в вопросах физического контакта – давать его, если это необходимо, и уметь вовремя оставить в покое.
🖤 Вовлечь в совместную деятельность. Либо предоставить человеку время на эту деятельность – разгрузить от домашних дел, присмотреть за детьми.
🖤 Тревога парализует. Иногда за ее пеленой сложно взглянуть на ситуацию со стороны и предпринять шаги по своему спасению. В таких случаях можно аккуратно предложить обратиться за помощью к психотерапевту.
Читайте еще одну поленую статью: Стрес в повседневной жизни. Кто кого?
Еще больше полезных материалов вы найдете в нашем телеграм-канале Пульт Личности, подписывайся!