Что выкачивает из нас энергию?
☝️Привычное чувство утомления, нехватка жизненных сил значительно ухудшают и настроение, и продуктивность, и качество жизни в целом.
Выделяют несколько причин, по которым это происходит и некоторые факторы могут показаться неожиданными.
Для начала скажу, что внутри каждой клетки (кроме эритроцитов) нашего организма, а их примерно 30 трлн!!! есть своего рода энергетические двигатели - митохондрии, благодаря которым реализуется синтез аденозинтрифосфата АТФ, универсального «топлива жизни».
1️⃣НЕДОСТАТОК АКТИВНОСТИ
С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу. Логично, что если у вас меньше мышечной массы, у вас меньше митохондрий и меньше АТФ, однако сидячий образ жизни усугубляет проблему, ослабляя и сокращая мышцы, заставляя их неэффективно использовать энергию.
👌Соответственно, физическая активность укрепляет мышцы, помогает им быть более эффективными и сохранять АТФ, а также способствует увеличению производства химических веществ, продуцирующих энергию мозга.
2️⃣СЛИШКОМ МНОГО СТРЕССА
Хронический стресс повышает уровень его главного гормона, кортизола — вырабатываемого надпочечниками, который необходим нам в ситуациях “бей, беги или замри”.
Но когда его слишком много, кортизол снижает выработку АТФ и усиливает воспалительные процессы, что, в свою очередь, также снижает выработку АТФ, т.е. человек попадает в порочный круг....
3️⃣ПИТАНИЕ
👌Если мы не питаем свое тело правильно, оно не получит нужное количество витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов и прочих микронутриентов для производства достаточного количества АТФ и мы будем накапливать усталость годами.
☝️ Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может усилить воспаление, которое ухудшает выработку АТФ и энергии.
4️⃣СЛИШКОМ МАЛО СНА
Недостаток сна повышает уровень кортизола и также поддерживает воспалительные процессы. Если проблемы со сном вызваны апноэ — паузами в дыхании — провалы в уровнях кислорода в крови снижают АТФ и энергию.
Какой из пунктов проседает у вас больше всего?