Вчера опубликовала статью, в которой поделилась полезным упражнением для самопомощи в состоянии "у меня всё плохо"!
Сегодня хочу рассказать ещё об одной технике.
Нарисовать ситуацию или себя в этой ситуации - как больше хочется.
Хочу поделиться результатами одной сессии с использованием этого приёма. (Разрешение на публикацию получено, узнаваемые детали изменены).
Ко мне пришла девушка - давайте назовём её Татьяна.
Татьяне 27 лет, живёт одна, квартира в ипотеке.
Татьяна пришла с запросом "Помогите справиться с тревогой".
Выяснилось, что у Татьяны на данный момент проблемы с финансами, она без работы, "финансовая подушка безопасности" тает, а платить ипотеку и кредит необходимо. На этом фоне у Татьяны возникли сильные проявления тревоги, даже ПА, пришлось обратиться за медицинской помощью, и этот факт Татьяну напугал и подавил.
Получился "замкнутый круг", в котором слились тревога за здоровье и тревога из - за денег.
Я попросила Татьяну нарисовать, что сейчас происходит в её жизни. Нарисовать ситуацию или себя в этой ситуации.
Татьяна решила, что будет рисовать ручкой.
Вот что получилось:
- Татьяна, расскажите, пожалуйста, про эту девушку. Что с ней происходит? Что она чувствует сейчас?
- Девушке очень плохо. Она расстроена, подавлена. Она растеряна. Прекрасная работа, которую она так любила, где ей было так хорошо, и платили достойную зарплату, закончилась. При чём, это произошло неожиданно, она не успела подготовиться толком....И теперь девушка сидит и грустит... Жалеет себя. Тревожится. Плачет. Плохо ей...
Она сидит и смотрит в окно. Вокруг - новостройки. Новые квартиры, ипотечные. Это значит, что надо иметь хорошую работу, высокий стабильный доход! И все люди, которые живут в этих домах вокруг неё, имеют эту работу! А она - нет!
- Татьяна, какие чувства у вас вызывает эта девушка? Вам её жалко?
- Жалко? Нет! Вообще не жалко! У неё не случилось ничего страшного! Никто не умер, не заболел! Она просто потеряла работу! Ну и что? Да сейчас такое сплошь и рядом! У неё есть образование, опыт работы, отличное резюме! В чём проблема - то?!
- Татьяна, а чем бы вы могли помочь этой девушке? Что-то ей подсказать? Что ей делать - то теперь? Как жить? Как платить ипотеку и кредит?
- Знаете, я сейчас подумала - проблема в том, что я (ну то есть, эта девушка), ничего не делаю. БОльшую часть времени я сижу и грущу. И мне ещё хуже становится! Я снова и снова прокручиваю в голове, как это несправедливо, что наша фирма закрылась, что мне дали не такую уж и большую компенсацию, и как это всё ужасно!
Я пару раз открывала Head Hunter, обновила резюме, отправила отклики на несколько вакансий, но у меня сразу так испортилось настроение, я опять расплакалась... И даже больше не смотрела, прислали ли мне хоть одно приглашение на собеседование или нет...
- А ведь я знаю, что надо делать этой девушке! Просто встать и начать что -то делать! Для начала - перестать ощущать себя жертвой! Не сидеть, не лить слёзы, а настойчиво искать работу и вообще, начать делать какие -то дела! Я дома сто лет не убиралась! Погулять можно сходить! Я заметила - тревога снижается, когда я чем - то занята!
- Наталья, спасибо вам! Здорово, что я нарисовала эту девушку! Я как будто со стороны на себя посмотрела! На то, в каком я состоянии и к чему это приводит! Надо делать, а не страдать! Мне пора вспомнить, что я, вообще- то, сильная и успешная! И умею опираться на себя даже в самых трудных ситуациях!
Для меня это упражнение сильно перекликается с работой с МАК. Но его преимущество в том, что человек может сам представить и передать образ, который у него ассоциируется с его нынешней ситуацией.
И это имеет очень большое значение для решения его проблемы!
Автор: Большакова Наталья Николаевна
Психолог, Самооценка отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru