«Депрессия – это когда твоё тело говорит тебе «Пошёл ты, я больше не хочу быть этим персонажем, я больше не хочу поддерживать этот аватар, который ты создал для мира. Это слишком для меня». Нужно воспринимать слово депрессия как deep rest – глубокий отдых. Твоему телу нужен глубокий отдых, от персонажа которого ты пытался играть все это время» . Джим Керри( актер)
«Фишка депрессии – она как бы рушит время, внезапно твои дни превращается в один бесконечный удушающий цикл и ты пытаешься вспомнить, что тебя радовало, но твой мозг медленно стирает все счастливые воспоминания. И в итоге ты думаешь только о том, что жизнь всегда была такой и останется такой до конца» . Анджелина Джоли( актриса )
«По оценке Всемирной Организации Здравоохранения депрессия четвертая по популярности причины нетрудоспособности . К 2025 году станет второй после ожирения и диабета» Роберт Сапольски (американский нейроэндокринолог , нейробиолог , профессор Стенфордского университета)
Депрессия - это не блажь, это специфический сбой в работе мозга , который начинает спонтанно порождать чувство тоски, подавленности ,безысходности . Это болезнь , которая имеет биологические симптомы:
1. Ангедония : неспособность радоваться жизни и получать удовольствие . Все любуются закатом, вкусом пирожного, наслаждаются сексом , предвкушают отпуск, а ты не можешь.
2. Моторная заторможенность : сложно встать с кровати , ощущение непокидаемой усталости, тяжело думать, общаться , тяжело все…
3. Проблемы со сном ( поверхностный словно не спал либо чрезмерно глубокий ) , ранние подъемы, сновидения в виде кошмаров либо чрезмерно ярких снов
4. Снижение веса либо наоборот чрезмерный набор
5. Cуицидальные мысли и самоповреждения
Нам не покажется странным решением начать терапию при различных видах заболеваний например таких как диабет или грипп , но когда речь заходит о лечении депрессии, непонимание и обесценивание – это то, с чем сталкивается каждый второй.
Что запускает болезнь ?
1. Острый или затянувшийся стресс
2. Генетические факторы Человечество научилось лечить психически расстройства , создавать лекарственные препараты возвращающие не совсем здоровых людей к нормальной жизни и позволять им иметь детей. В результате происходит накопление не самых лучших генов , которые могут выстрелить в любой момент
3. Несовершенство гормональной системы Неправильная работа щитовидной железы. Половые гормоны (эстроген и прогестерон) , концентрация которых ,бешено колеблется в зависимости от менструального цикла у женщин . Вариант колебания гормонов после рождения ребенка , когда резко падает прогестерон и повышается пролактин. Прием лекарственных препаратов на основе глюкокортикоидов.
4. Злоупотребление психоактивными веществами
5. Физиологическое старение мозга ( характерно для пожилых )
С депрессией можно и нужно справляться , другого выбора нет. Тяжелая форма депрессии лечится фармакологическими и психотерапевтическими методами . Средняя и легкая степени по клиническим рекомендациям ВОЗ психотерапевтическими.
Более половины новых изобретаемых в мире лекарственных средств - это психотропные препараты , а именно антидепрессанты. Именно с назначения их и начинается лечение тяжелой степени. Назначение проводит врач психиатр.
Антидепрессанты при тяжелой форме депрессии это не признание капитуляции перед жизненными проблемами или потери контроля над своей психикой . Из-за такого мировоззрения миллионы людей продолжают болеть.
Без психотерапевтической работы по выявлению и профилактики заболевания болезнь может вернуться.
Как можно себе помочь при средней и легкой степени депрессии если не представляется возможным пройти психотерапию с психологом:
1. Если это не физиологическое старение мозга ( старость ), то найти скрывающуюся за депрессией тревогу . За депрессией всегда стоит тревога. Далее найти причину тревоги. Это один из самых непростых этапов. В зависимости от проблемы , начать выстраивать новые патерны в поведении и в мышлении. Тревогу всегда сопровождают депрессивные мысли . Отрефлексировать настолько насколько это возможно и не верить им.
2. Отструктурировать свой день и расписать его до мелочей . Упорядочить свои дневные дела так, чтобы не было свободного времени. «Плохо сидеть на одном месте….глаза перестают видеть , уши слышать . Идти надо.. В быстрой воде муть не слышится» ( из записок какого-то путешественника …)
3. Быть здесь и сейчас . Придать особое значение органам чувств. Сенсорно заземляться и всматриваться детально в окружающий мир и в мир банальных простых маленьких вещей и радостей.
4. Отдаться приятным аэробныем физическим нагрузкам. Ключевое это приятным .
5. СОН!!! Как можно больше спать
Качество нашей жизни - вещь серьезная и важная . Важно брать ответственность за свое душевное расположение и следить за здоровьем. Депрессию важно знать в лицо и несмотря на трудности стремиться к тому, чтобы в буднях дней было больше хорошего настроения и оптимистичного взгляда на будущее.
P.S. Круглосуточная горячая линия бесплатной психологической помощи 8-800-700-84-60
Автор: Габбасова Диана Рустамовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru