Приветствую всех, доброго вам здравия!
Ну что, сегодня закончилась пятая неделя КПТ бессонницы. И в целом результат этой недели меня радует! Я стала спать! Каждый день этой недели я спала! Хоть, конечно не идеально, иногда недостаточно – но я спала!!! У меня за эту неделю не было ни одной бессонной ночи, что для меня невероятное явление. Обычно у меня в неделю было как минимум три полностью бессонных ночи. И, знаете, хоть сейчас и не всё идеально, пока что получается засыпание через час-полтора, и пробуждение по будильнику трудное, но я согласна даже и на это, мне в принципе нормально будет уже и так жить. По сравнению с тем трэшняком который творился раньше – это для меня очень даже неплохо. Мне тяжеловато утром, первый час-два после пробуждения, но потом мне становится нормально, и я хорошо себя чувствую и функционирую весь день, активность нормальная, я работаю, делаю всякие дела, вечером гуляю, почти каждый день прохожу 10 тыс.шагов. Если эффективность сна, например, в первые недели были 41-42%, то за пятую неделю показатели увеличились до 81%! Это говорит о том, что что-то сдвинулось с мертвой точки и улучшения есть!
Сейчас у меня цель добиться хорошего показателя сна, в течении нескольких дней подряд. Если честно силы воли уже не хватает. Впереди шестая, по программе заключительная неделя. Но, мне кажется, что мне потребуется больше. Наверное, ещё две недели придётся добавить. Надо где-то брать сил. Очень тяжело проходить такую программу, когда тебе ещё и работать надо. Советую людям, кто собирается пройти этот путь во что бы то не стало, найти возможность и брать отпуск на полтора-два месяца. Или хотя бы на первые самые тяжелые три недели. А лучше уехать вообще в деревню, чтобы никто тебе не мешал быть спокойным. Потому-что тут ведь не только тренинг режимом, тут ещё очень важно спокойствие, расслабление нервной системы. А дома, некоторые товарищи могут вывести тебя из себя в две секунды. Или могут просто постоянно бесить чем-нибудь. А бесить будет всё, так как ты постоянно в недосыпе – воспринимается будет всё намного острее, даже мелочи. Такой тренинг вдвойне будет сложно проходить, когда у тебя плюс ко всему работа + «товарищи» дома + бытовуха.
А теперь о спорте и физических нагрузках, которые Р. Бузунов рекомендует увеличить при прохождении программы. Скажу вам, опираясь на личный опыт и на отзывы людей с "бессонных" форумов – ни в коем случае не превышать физ.нагрузку. Сейчас у меня из нагрузки это утренняя зарядка 15 мин и 10 000 шагов. И это максимум. Могу иногда ещё растяжку поделать. Любые интенсивные кардио или силовые нагрузки – только ещё больше взбудоражат ваш мозг и вы вообще не сможете уснуть. Максимум чего вы добьетесь это повышение кортизола и адреналина, количества которого вам уже хватит чтобы не уснуть. Проверено на себе и не раз. Даже когда сон был боле-менее нормальным, любая перетренировка вызывала жесткую бессонницу. Очень было обидно, когда я, например, проехав 60 км. на велосипеде по трассе с подъёмами потом ещё и уснуть не смогла. Причем абсолютно, ноль сна. Силовые тренировки в зале – давали точно такой же эффект. Люди с нормальным сном – им конечно, можно тренироваться как угодно и сколько угодно, и они потом будут хорошо спать. Но если у вас случилась такая проблема – этот номер не прокатит. Поэтому, считаю, во время тренинга физ.нагрузки нужно снизить (если они у вас были высокие), но включить умеренные нагрузки тем, у кого их не было совсем. Самое лучшее это – много ходить (не бегать), обычные физкультурные упражнения, йога, пилатес. Если всё-таки вы не можете обойтись без силовых – то сократите объём тренировки хотя бы, или позанимайтесь на этот период более легкими весами и исключительно в утреннее время! А как только начнете нормально спать – то тренируйтесь сколько хотите, но желательно в утреннее время.
Поэтому повторюсь - тренировки во время прохождения программы КПТ должны быть УМЕРЕННЫМИ! Перегрузы - исключены!
Всем желаю хорошего, безмятежного сна и крепкого здоровья!
Кто не в курсе что тут происходит вернитесь в начало. ЧАСТЬ 1.
**