Требования к миру/другим людям/себе - главная причина ваших страданий. В первой части мы учились отпускать требования👇
Вам трудно отказаться от своих требований, потому что вам кажется, что это именно то, в чем вы нуждаетесь. А если я скажу, что вы можете получить желаемое, даже если ваше требование не исполнится? Легче вам было бы переносить неисполнимость требования?
На самом деле у нас есть три базовых потребности: потребность в безопасности, в любви, в статусе. А ваше требование лишь частный случай этой потребности.
Допустим, вы требуете, чтобы муж наконец-то нашел работу. Вас жутко бесит, что он лежит на диване. Но на самом ли деле вам нужна его работа? Нет.
Может быть вы опасаетесь, что он также будет пассивен, если с вами случится беда, и тогда ваша базовая потребность не в его работе, а в своей безопасности.
А может для вас важно, чтобы ваш муж услышал вашу просьбу и выполнил ее, ведь он знает, как вы устаете. И тогда вам нужна не его работа как таковая, а его любовь к вам
А может вам долбит мама, что у вас студень-муж. И тогда его работа нужна, чтобы доказать окружающим что вы нормальная семья и речь идет о потребности в статусе
Наличие трех потребностей - это хорошая новость. Теперь вам не нужно стучаться головой о стену неисполнимых требований. Ведь у потребности есть сотни способов реализации. Сегодня мы предложим самые эффективные методики получения безопасности, любви и статуса без необходимости выбивания у мира реализации ваших требований. Для начала несколько слов о каждой потребности
ТРИ БАЗОВЫХ ПОТРЕБНОСТИ
1. Безопасность. Безопасность - это отсутствие угроз. Это уверенность в завтрашнем дне. Это наличие места, в котором ты чувствуешь себя защищенным и можешь смело сказать «это мой дом». Это поддерживающая среда — люди, которые успокоят, протянут руку помощи и защитят при необходимости.
У вас есть деньги на черный день - это безопасность. У вас есть любящая дочь, которая будет рядом, если вы заболеете - это безопасность. Вы не закрываете дверь в квартиру - это безопасность
2. Любовь. Есть сотни определений любви. Мы будем использовать самое практичное. Любовь - радость отдачи и радость получения.
Вы радуетесь, когда муж ест борщ, который вы ему приготовили - это любовь. Вы радуетесь полочке, которую муж прибил для вас - это любовь
3. Статус. Статус - это когда в какой-то иерархии вы занимаете место выше какого-то другого места.
Вы на работе самая умная - это статус. На тренировку вы всегда приходите во время, в отличие от Галины - это статус. Ваш муж очень галантно обходится с вами на большом семейном празднике, не то что муж сестры - это статус
КАК НАЙТИ, КАКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ СКРЫВАЕТСЯ ЗА ТРЕБОВАНИЕМ
Метод поиска потребности "Требование исполнилось"
Шаг №1. Представьте, что ваше требование исполнилось.
Шаг №2. Проговорите по очереди три фразы "Я чувствую себя в безопасности", "Я чувствую любовь", "Я чувствую свой статус". На какую фразу в теле идет приятный отклик - тепло, свет, расслабление
Метод поиска потребности "Требование не исполнилось"
Шаг №1. Представьте, что ваше требование НЕ исполнилось. Почувствуйте разочарование, боль
Шаг №2. По по очереди представьте, что вам дарят чувство безопасности, любви, статуса. На какой подарок в теле становится легче, теплее, светлее?
УДОВЛЕТВОРЯЕМ ПОТРЕБНОСТИ
1. КАК УДОВЛЕТВОРИТЬ ПОТРЕБНОСТЬ В БЕЗОПАСНОСТИ. Я СПРАВЛЮСЬ
Ища безопасности, вы пытаетесь проконтролировать будущее и избежать таящихся там опасностей. Проблема в том, что будущее проконтролировать невозможно, а таящиеся опасности выскакивают из-за угла неожиданно. Поэтому вы и находитесь в хронической тревоге.
Мы предлагаем заменить защитную формулу "Как бы чего не случилось" на формулу "Даже если что-то случится, я справлюсь"
Шаг №1. Вместо того, чтобы бежать от своего страха, представьте, что плохое случилось. Да, да, представьте то, чего боитесь.
Шаг №2. Проговорите мантру "Я справлюсь" и представьте, что вы будете делать, если плохое случится. А еще очень полезно напомнить себе, что с подобными трудностями вы уже справлялись
2. КАК УДОВЛЕТВОРИТЬ ПОТРЕБНОСТЬ В ЛЮБВИ. Я БЛАГОДАРЮ
Любить - это радоваться тому, что мир дает и радоваться тому, что вы отдаете миру. Поможет вам практика благодарности
Шаг №1. Прямо сейчас оглянитесь вокруг и найдите, что мир может вам дать сейчас. С благодарностью воспользуйтесь этим.
Вы пришли уставшая с работы домой, а муж лежит на диване, ужин не приготовлен, дома не убрано. Можно возненавидеть его. А можно задуматься, что с него можно получить. Ужин? Нет. Уборку? Нет. Пусть новости мировые расскажет вам. Он с удовольствием это сделает. Согласен, маловато. Но с козла хоть шерсти клок. Шерсть то неплохая. За целый день он хорошо вник в событийную повестку дня. А еще может он выслушать вас может. Особенно если не "ты козел валялся на диване, а я тут впахивала", а "представляешь, какой начальник козел, не то что ты, понимающий и добрый" (ну если действительно ваш понимающий и добрый)
Шаг №2. Отблагодари мир - подари ему благо, которое у вас есть и вы можете им поделиться без собственного истощения
Что вы можете дать лежащему на диване мужу после работы? Сготовить? Нет, вы ели живая. Дать ему денег на новые покрышки? Нет, вам самой надо на поездку на Избу. Почесать спинку? А это можно. После того, как примите душ и в себя придете.
3. КАК УДОВЛЕТВОРИТЬ ПОТРЕБНОСТЬ В СТАТУСЕ. Я ЛУЧШАЯ ВЕРСИЯ СЕБЯ
Статус - занимать место в иерархии. Часто эта потребность не удовлетворяется, так как вы все время сравниваете себя с другими, которые занимают в этой иерархии более высокое место. Мы предлагаем сравнить себя с самим собой
Шаг №1. Вспомни каким ты был вчера и найдите, что вы сегодня можете сделать сегодня лучше.
Шаг №2. Станьте лучшей версией себя и займите на лестнице статуса более высокую ступеньку. Погордитесь собой.
ДА ПРЕБУДУТ С ВАМИ БЕЗОПАСНОСТЬ, ЛЮБОВЬ, СТАТУС