Всем привет!
Так как же, как все-таки это сделать?
- Как воплотить в жизнь чудесные принципы Системы осознанного питания, как приготовить еду по всем этим замечательным конструкторам, как убрать жир и нарастить мышечную массу, если ты буквально живешь на работе?
- Как избавиться от досадного живота?
- А тревожность? А очень плохой сон? Я же постоянно нервничаю.
Неужели так и смириться с тем, что есть? А если я не хочу мириться?
Спокойно, друзья.
Мы все в одной лодке.
Идеальных неработающих роботов-миллиардеров без единой "двойки" в анализах, ежедневно нахаживающих 20 тыщ шагов у океана - по собственному острову, между прочим! - тут максимум одна везучая единица на полмиллиона менее везучих. И то вряд ли счастливчик признается.
У всех куча работы. У всех дети, с которыми порой даже надо делать уроки. У всех море домашних и деловых задач. У всех боли, тревоги и страхи.
И у всех очень, очень и очень мало мотивации. Потому что сил не так чтобы много.
Это нормально!
Вы не одни. Вместе справимся.
Но что-то делать непременно придется.
Вопрос - что именно и как.
В книге "15 шагов к ментальному и физическому здоровью" я уж точно не настаивала, чтобы вы взяли да сразу и нырнули в идеальный образ жизни.
И даже не предлагала внедрять правила по порядку, в котором они выстроены в содержании книги.
Вы составляете свой собственный план и работаете со своей собственной скоростью. Спешить совершенно некуда.
Шаги - это ключевое! Символ и фундамент Системы.
Действовать пошагово - и при этом много ходить.
Высокая бытовая активность дает нам неизмеримо больше, чем какие-то разовые мощные акции (пресловутые 3 тренировки в неделю), которые мы часто пропускаем - если уж совсем честно.
Я никогда не настаивала на фитнес-зале, хотя и вовсе не против - а очень даже за.
Но только если у вас есть такая возможность и - что не менее важно - желание.
Тема Премиум-клуба сегодня:
Может ли жир превратиться в мышцы? Что такое рекомпозиция?
Присоединяйтесь к нашей мини-академии здоровья и стройности, если хотите изучать и практиковать Систему успешно и углубленно!
Я всегда буду настаивать на активности, потому что:
- Проблемы с самостоятельной детоксикацией организма - это результат гиподинамии.
- Метаболический синдром - это результат гиподинамии, переедания, хронического воспаления.
- Недостаточность мышечной массы, костей, опорно-двигательного аппарата в целом - это снова проблемы с питанием и низким уровнем подвижности.
И главную роль играет не проработка отдельных групп мышц, а способность тела грамотно и рационально потреблять, аккумулировать и расходовать энергию, пребывая в состоянии здорового баланса.
В наше-то непростое время - задачка со звездочкой!
О качестве тела говорит не процент жира, а эффективность управления входящими и исходящими энергетическими потоками.
- Не низкий вес и не тонна мышц, а выносливость.
- Глубокий и качественный сон без пробуждений.
- Чистая красивая кожа.
- Регулярное избавление от метаболических отходов через кишечник и почки.
- Кардиовыносливость.
- Тонкая талия. Соотношение талии к бедрам = 0,7. Талия - 70 % от объема бедер.
- Спокойный и ровный аппетит без скачков. Отсутствие аппетита - очень плохой признак!
С чего начать?
Минимум час обычной ходьбы в день! А два - еще лучше.
И много-много движения везде, где только можно.
Поставьте задачи прийти примерно за год вот к чему (часть здесь шуточная, но задуматься стоит):
1. Пешеходный стиль жизни. Общественный транспорт вместо машины - уже прогресс.
2. Некоторые отрезки пути на работу и с работы - обязательно пешком. Лучше пораньше выйти утром и немного позже прийти домой вечером.
3. Прогулка быстрым шагом + глубокое дыхание вместо заедания неприятной ситуации. Если кто-то разозлил - 4-5 кругов элементарно вокруг дома. Заодно и пар выпустите.
4. Все телефонные разговоры - не сидя, а в движении. С деловыми звонками так тоже можно. Если вас бесит какой-то вечно маячащий в коридоре коллега с телефоном - присоединяйтесь, а не беситесь. Он-то, скорее всего, стройный.
5. Встречи с друзьями проводите в музеях, например, а не сидя и "едя".
6. Представьте, что ваши выходы из дома с собакой нужны больше вам, чем ей.
7. Не пропускайте ни единой лестницы! Пусть все будут ваши - и вверх, и вниз. Я один эфир Премиума записывала сразу же после спуска, а затем подъема на 24 этаж. Это был не мой персональный заскок, а массовая забастовка лифтов. Но у меня такой стаж, что, вероятно, мало кто и заметил.
8. В течение дня не останавливайтесь, не зависайте и не заседайте. Перебежки между кулером и креслом, "пеший" обмен бумагами и деловыми задачами, лишний кружок по офису в обеденный перерыв... Короткие дистанции - наше все!
9. При просмотре телевизора крутите эллипс или жмите на степпер.
10. Пользуйтесь неугомонностью детей - с ними классно побегать вместе!
11. В очередях не стойте и не сидите, а перемещайтесь!
12. Обязательно отслеживайте прогресс. Часы-шагомер невероятно мотивируют!
13. Двигайтесь быстро - это еще и классный лимфодренаж!
14. Снимайте стресс танцами. Самая позитивная нагрузка и максимальное количество задействованных мышц.
15. Пользуйтесь преимуществами свежего воздуха. Он ускорит прогресс.
16. Обязательно разминайтесь по утрам!
17. А еще, как вы помните, минимум раз в час.
И таких мелких советов-способов еще миллион. Главное - быть живчиком. Или стать им.
Тогда тело быстро вспомнит, зачем оно здесь, и проснется.
Вам станет классно - бодро и свежо!
Продукты, перегоняющие жир в мышцы:
- Цельнозерновые как энергетическая поддержка метаболизма и мозга. Овсянка, пшенка, гречка, рис, амарант, киноа.
- Нежирный белок как активатор щитовидной железы. Птица, рыба, творог, адыгейский сыр, яйца, нежирное мясо, морепродукты, сывороточный протеин, бульоны.
- Специи.
- Кофе (умеренно).
- Ягоды насыщенного цвета. Черника, смородина, жимолость, вишня, брусника.
- Свекла. Помогает организму использовать кислород.
- Лук и чеснок.
- Капуста всех видов.
- Субпродукты - прекрасный источник коэнзима Q10, между прочим.
- Пищевые дрожжи.
Не готовьте сложно - конструктор позволяет обходиться сухой сковородой и мультиваркой.
Мне нравится сочетание "гречка-курица-овощи". На десерт чашка чая с горьким шоколадом. Идеально!
А еще надо учиться все делать впрок и замораживать.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Всем замечательного дня!
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева 25.09.2024 г.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.