В течение последних десятилетий одной из самых популярных теорий о причинах депрессии была гипотеза серотонина. Ее суть проста: низкий уровень этого нейромедиатора в мозге ведет к развитию депрессии. Логика понятна — многие антидепрессанты работают, повышая уровень серотонина, а значит, проблема в его дефиците, верно? Но недавние исследования ставят под сомнение эту идею.
Недавний обзор, опубликованный в Nature Molecular Psychiatry, рассматривает различные доказательства и приходит к выводу: «Существующие данные не подтверждают, что дефицит серотонина вызывает депрессию». Возникает вопрос: если дело не в серотонине, то в чем? Ответ на этот вопрос сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Ученые выделяют несколько ключевых систем и механизмов, которые могут лучше объяснить развитие депрессии.
1. Нейропластичность — как мозг меняется сам
Одним из интересных открытий нейронауки стало осознание, что наш мозг постоянно меняется. Нейроны активно формируют новые связи, перестраиваются и адаптируются к окружающей среде. Этот процесс называется нейропластичностью, и он играет важную роль в депрессии.
При депрессии нейронные связи могут ухудшаться: их количество и качество снижаются, что напрямую влияет на наше психическое состояние. Например, человек может чувствовать, что утратил способность радоваться жизни, заниматься любимыми делами или даже просто общаться с друзьями.
Интересно, что исследования показывают: мы можем активно улучшать нейропластичность через образ жизни. Простые вещи, такие как регулярные физические упражнения, обучение чему-то новому или даже сбалансированное питание, помогают укреплять нейронные связи. Также известно, что антидепрессанты могут влиять на нейропластичность, улучшая состояние мозга.
2. Воспаление — тихий враг мозга
Пандемия COVID-19 напомнила всему миру о важности иммунной системы. Но иммунитет связан не только с инфекциями. Воспаление, возникающее в организме, может оказывать сильное влияние на мозг и быть фактором риска для депрессии.
Когда в организме присутствует хроническое воспаление, оно может негативно влиять на нейроны — повреждать их или блокировать их нормальное функционирование. Например, воспаление может препятствовать процессам нейропластичности, упомянутым выше, а также способствовать образованию токсичных молекул, таких как кинуреновая кислота, которые еще больше повреждают мозг.
Главным игроком в этом процессе могут быть микроглии — иммунные клетки мозга. Они активируются при воспалении и могут поддерживать этот опасный процесс.
Чтобы снизить воспаление, стоит обратить внимание на такие факторы, как питание, физическая активность, качество сна и уровень стресса. Даже время, проведенное на природе, может положительно повлиять на воспалительные процессы в организме.
3. Связь между кишечником и мозгом — микробы диктуют настроение?
Мало кто знает, что наш кишечник не только переваривает пищу, но и является домом для триллионов бактерий и большинства иммунных клеток. Это настоящий центр передачи информации, и все больше исследований подтверждают, что кишечник и мозг постоянно «общаются».
Как это связано с депрессией? Кишечный микробиом — это целая экосистема, состоящая из различных микроорганизмов. Изменения в составе этой экосистемы могут влиять на настроение и когнитивные функции. Бактерии воздействуют на мозг через блуждающий нерв, иммунную систему, а также с помощью микромолекул, которые попадают в кровь и достигают мозга.
Например, короткоцепочечные жирные кислоты, вырабатываемые бактериями, могут позитивно влиять на когнитивные процессы и настроение. В свою очередь, нарушения в кишечной микрофлоре могут усиливать воспаление, тем самым ухудшая состояние мозга.
Поддерживать здоровье кишечника можно через разнообразное питание, богатое клетчаткой, и пробиотики, которые помогают «дружелюбным» бактериям развиваться.
4. Гормоны — дисбаланс, который влияет на эмоции
Гормоны играют ключевую роль в регулировании работы мозга. Например, дисбаланс в системе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН ось), отвечающей за стресс, может значительно повысить риск депрессии.
Известно, что люди, пережившие сильный стресс, чаще сталкиваются с депрессивными эпизодами. Сильный стресс может негативно влиять на гиппокамп — часть мозга, ответственную за память и эмоции, а также способствовать воспалению и разрушению нейронов.
Чтобы снизить влияние стресса на организм, полезны регулярные физические упражнения, медитации и пребывание на природе. Эти простые действия могут помочь восстановить баланс в ГГН оси.
Не стоит забывать и об эстрогене, особенно у женщин. Исследования показывают, что снижение уровня эстрогена в период менопаузы может быть связано с повышенным риском депрессии. Однако терапия гормонами — вопрос спорный и требует внимательного подхода.
Таким образом, причины депрессии сложны и многогранны. Серотонин — лишь одна из гипотез, но она не объясняет все. Важно помнить, что депрессия — это многослойное состояние, и подходы к его лечению должны быть такими же комплексными.
Задать вопрос или записаться на консультацию можно через мой сайт