👋 Привет, друзья, вы на канале фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии, и сегодня говорим про похудение ⬇️
Начнем с того, что вообще является залогом успешного похудения. И секретов здесь никаких нет, уверена, вы не раз слышали об этом:
МЫ ХУДЕЕМ ТОГДА, КОГДА ТРАТИМ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ СЪЕДАЕМ
Тот самый старый добрый дефицит калорий. Любая диета будет работать, если вы создали его. И напротив, никакая диета не сработает, если у вас нет дефицита входящих (с едой) калорий. Вот и все, что нужно знать о снижении веса!
Это единственный возможный в природе способ снижать вес. Если какие-то методы и работают (оземпик, интервальное голодание и другие методы), то исключительно благодаря тому, что был создан бОльший расход калорий, чем приход.
Если хотите больше углубиться в тему похудения, то рекомендую почитать вот этот недавний пост на моем канале:
Давайте рассмотрим ситуацию, когда мы твердо решили худеть, запаслись весами и счетчиком калорий, все делаем по науке, А ВЕС, ЗАРАЗА, СТОИТ, или уходит, но ооочень медленно. Вот причины, по которым это может происходить и что с этим делать:
1) Вы не все считаете
Надеюсь, для вас не секрет, что считать и учитывать необходимо ВСЕ, что попадает в рот. Доесть пару ложек за ребенком, попить соку на прогулке, налить литр масла на сковородку при готовке…все это счи-та-ет-ся!
Где часто зарыта собака:
- не учитываются перекусы - одна конфетка, горстка семечек, горстка чипсов
- не учитываются напитки - кофе, соки, газировки, алкоголь (не несет в себе калорий только вода и чай)
- не берется в расчет лужа масла на сковородке (в идеале - готовить без масла, если никак, то вместо наливания использовать спрей для масла, он значительно снижает его расход)
Убедитесь, что вы заносите в счетчик действительно все, что попадает в желудок. Откажитесь от доеданий, допитий за другими и перекусов.
2) Вы считаете неправильно
ВНИМАНИЕ, ЭТО ВАЖНЫЙ ПУНКТ, ПО ОПЫТУ ПРОБЛЕМА В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ КРОЕТСЯ ИМЕННО В НЕМ
Увы, очень часто сталкиваюсь с тем, что девушки считают еду неправильно: в готовом виде. В этой статье кратко скажу, что считаем мы всегда пищу ДО ГОТОВКИ!
Это ЖЕЛЕЗНОЕ правило подсчета.
Мясо и рыбу ДО варки/жарки, крупы/макароны тоже ДО варки.
Почему - читайте в моей отдельной 30-страничной статье «Гайд по подсчету калорий», где я подробно описала все нюансы в похудении и подсчете калорий. Вся информация по правильному подсчету в одном месте! ➡️ Вернитесь и кликните на эту ссылку ⬅️ после прочтения данной статьи, чтобы перейти к Гайду и подробно ознакомиться со всеми правилами подсчета калорий 🔥
3) У вас слишком низкий калораж и вы замедлили свой обмен веществ
Если вы насчитали себе калораж ниже 1400 ккал, то у меня для вас плохие новости. 1400 и ниже - это ОЧЕНЬ МАЛО для взрослой здоровой девушки или женщины. И если вы буквально устроили своему организму голодовку такой низкокалорийной диетой, то он впадет в ЗАПАСАЮЩЕЕ состояние. «Кормят мало, поэтому будем ЗАПАСАТЬ на черный день», подумает он и вовсе не поспешит расставаться с весом.
Это работает и тогда, когда вы критически недоедаете по жизни (не догадываясь об этом, если не считаете). Поэтому «меньше ешь» при похудении работает крайне плохо, организм адаптируется к таким условиям и вес не снижает.
НИКОГДА НЕ СНИЖАЙТЕ КАЛОРАЖ НИЖЕ 1400 ККАЛ!
Вы можете быстро похудеть, но в перспективе снова наберете этот вес и, возможно, даже больше + замедлите метаболизм.
4) У вас длительное время БЫЛ низкий калораж и вы замедлили свой обмен веществ
Все то же самое, что и пункт выше, но рассматриваем ситуацию, когда вы долгое время (месяцы и годы) ели критически мало (1 раз в день, салатики/фруктики и т.д.) и тем самым ввели организм в хронический режим запасания, замедлив метаболизм. Низкий калораж в течение длительного времени ЗАМЕДЛЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ!
Пример из личной практики:
Девушка веган и сыроед, 3 года ела одни сырые овощи и фрукты (понимаем, что калораж малюсенький), набрала вес и пришла ко мне худеть. Рассчитали ее калораж, пробовали питаться на 1800 ккал, но девушка едва набирала 700 ккал ежедневно. Это КРИТИЧЕСКИ ТЯЖЕЛЫЙ СЛУЧАЙ! Вес мы начали снижать только тогда, когда плавно расширяли рацион до мяса, протеиновых коктейлей и других продуктов, когда общая калорийность рациона повысилась и у организма ушел режим «надо запасать, а то кормят мало».
Если по жизни вы ели на 1000 ккал в день и теперь сели на 1500 из-за того, что вам так сказал счетчик, то, естественно , для вашего организма эта цифра никак не будет дефицитной, понимаете?
Если вы понимаете, что это про вас, то отложите подсчет калорий и начните кушать адекватно по количеству и калориям, не ниже 1600-1800 ккал. В норме за день человек должен съедать не менее 1,5 кг пищи. 1-2 месяца побудьте в таком режиме. Есть вероятность, что уже на этом этапе «загрузки» вы начнете снижать вес, т.к. разгоните обмен веществ.
…
Напоминаю про 2 важные статьи по теме похудения выше ⬆️
Если у вас есть вопросы или хочется поделиться своей историей, то всегда рада вам в комментариях!
С уважением, фитнес-тренер Исакова Юлия. Тренирую девушек 18-50 лет персонально ОНЛАЙН по всему миру, эффективно и бережно помогаю бороться с сутулостью, болью в спине, лишним весом и отеками.
Кейсы, стоимость, форматы работы, запись - все на моем сайте, добро пожаловать! 💛
#похудение#похудеть#диета#калории#правильноепитание#похудетьбезспорта#фитнес#кардио#упражнения#тренировка#спорт#пилатес#йога#девушки#женщины#мода#рецепты#красота#здоровье
