Бывает ли у вас чувство, что вы просто плывете по реке событий, без возможности повлиять на происходящее?
На самом деле, в любой момент у нас есть выбор. Мы можем осознать этот момент и сделать свой выбор. Например, в данное время вы выбрали читать этот текст.
Осознав это, мы выходим из режима автопилота и видим перед собой перекресток: следовать за мгновенным импульсом, который приносит удовлетворение сейчас, или действовать в соответствии со своими целями и ценностями в данной ситуации.
Приведу наглядный пример. Когда проснувшись от звона будильника, я вступаю в битву с ленью, которая удерживает меня в объятиях пушистого одеяла, я оказываюсь в точке выбора:
- Остановить звон будильника и остаться в тепле постели еще на час (поддавшись первому побуждению)
- Взять себя в руки, чтобы насладиться душем и выпить кофе перед началом рабочего дня (действуя в соответствии со своими ценностями, целями и заботы о себе)
Этот момент между принятием решения и соблазном называется ТОЧКОЙ ВЫБОРА. Зацепить эту точку иногда трудно, но возможно!
Хоть мы и не можем повлиять на внезапное появление своих мыслей и эмоций, мы всегда можем выбирать, как с ними обращаться.
Наша реакция на обстоятельства зависит от того, какие действия мы выбираем. В момент, когда мы выбираем свои действия, называется точкой выбора. Для начала определяем ситуацию, в которой испытали сильные чувства и среагировали не так, как хотелось бы. Затем можно оценить свои действия, задавая себе вопросы о последствиях и их соответствии с нашим ценностями.
Приведу еще один пример. Настя отметила, что её решение остаться дома увеличило апатию и неудовлетворенность собой.
• А как можно было еще поступить в данной обстановке, с наилучшим исходом?
• Обдумать каким человеком вы бы предпочли стать в такой ситуации?
• Какие качества вы бы хотели проявить? • Как бы поступил тот "вы", которого вы стремитесь стать?
• Опишите желаемое поведение - всё, что вы хотели бы сказать и сделать, включая интонацию и язык тела.
Настя предпочла бы поддержать себя фразой: "Я уверена, что тебе удастся преодолеть сложности и выйти из дома, чтобы позаботиться о своем благополучии".
Почему это имеет столь высокое значение?
Осознайте ради каких мотивов и убеждений важно следовать такому стилю жизни. Проявите поведение, которое вы хотели бы продемонстрировать в данной ситуации. Проведите в своих мыслях несколько вариантов развития событий, пока не сделаете верный выбор.
Постарайтесь определить свои чувства, когда придерживаетесь своих принципов в поведении. Почувствуйте уважение к себе за свои старания и поставьте задачу замечать точку выбора в будущем.
Действуйте и делитесь своим опытом!
Автор: Анастасия Терешенкова
Специалист (психолог), Выгорание
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru