Беспокойство сейчас стало неотъемлемой частью жизни современного человека. Часто беспокойство становится заезженной пластинкой в голове, которая проигрывает катастрофические мысли и попытки предсказать все возможные негативные последствия практически всех возможных событий, чтобы быть готовым к худшему варианту и знать, как «спастись».
Кажется, что если я буду знать и готовиться к этому, то смогу предотвратить ужасную катастрофу.
У тревожного человека есть ощущение, что благодаря своему беспокойству он может избежать негативный и ужасный исход, что заставляет его быть все время начеку, все контролировать. И даже бывает так, что если и произошло что, то негативное, то тревожный тип личности думает, что надо еще сильнее начать беспокоиться, чтобы не случилось еще плохого. Тут замкнутый круг смыкается и человек становится заложником своего постоянного беспокойства.
Тут важно понять, что, живя в вечном беспокойстве обо всем на свете и переживая тысячи маленьких кошмаров каждый день, человек лишает себя жить полноценной и насыщенной жизнью.
Тревожные мысли чаще всего остаются всего лишь мыслями. Тревожные люди редко живут в настоящем, часто их внимание погружено в будущее, где обязательно должно случиться что-то плохое. И им важно это контролировать, думая, что, постелив себе сломки в виде предсказаний катастрофических исходов, то они легко справятся с ними. Тут еще может добавляться и «черно-белое» мышление, будто существует только либо полная безопасность, либо только опасность. Однако реальность имеет множество тонов, везде и в любых ситуациях можно обнаружить, как и признаки опасности, так и свидетельство безопасности, причем в разной степени.
Например, тревожный человек катастрофизирует по теме своих симптомов и думает, что это непременно какое-то опасное заболевание. Что у него непременно обнаружат смертельную болезнь.
Часто такой человек будет употреблять слова: «А что, если...»; «А вдруг…»; «Ужас…»; «Конец света…» итд.
Что делать?
- Заменять катастрофические фантазии на реальные и объективные факты;
- Оценить в процентном соотношение какая вероятность того, что это может произойти;
- Искать доказательства, которые будут противоречить этим катастрофическим мыслям;
- Полагаться и фокусировать свое внимание на том, что подается Вашему контролю;
- Думать о том, что Вы можете сделать прямо сейчас или в самое ближайшее время.
Тут важно сформулировать для каждого своего конкретного страха рациональную и альтернативную другую точку видения с опорой на действительно существующие факты. Для этого нужно проделать определённые шаги:
- Оценить свой уровень тревоги;
- Выпишите свои переживания относительно своей тревоги и оцените ее в процентах;
- Попробуйте логически обосновать как можно больше фактов и доказательств, которые будут опровергать Ваши тревожные мысли. И также оцените это в процентах;
- Переоцените в процентах уровень Вашей веры в тревожные мысли и страхи;
Полезно позадавать себе следующие вопросы:
- Сколько раз Вы думали о своих тревожных и пугающих Вас мыслей и сколько раз это случалось в реальной жизни?
- Какие есть доводы, опровергающие эти тревожные мысли?
- Как Вам будет помогать такой тип Вашего тревожного мышления?
- Что бы Вы посоветовали другу с такими же тревожными мыслями?
- Что Вы будете думать об этих тревожных мыслях через год, 5 лет?
Только тут важно не прибегать все время к логическому объяснению при возникновении тревоги по поводу здоровья. Полезнее будет тут прояснять для себя альтернативные варианты скорее более осознанно, а не только в моменты, когда приходят ипохондрические мысли.
Также полезно будет прописать для себя план при худшем варианте на самый крайний случай. Это позволит Вам наметить для себя варианты действий на случай серьезной проблемы, где будут прописаны конкретные шаги, которые Вы сможете реализовать в случае возможно «катастрофы».
- Какие действия Вы будете совершать для уменьшения последствий худшего возможного сценария?
- Как Вы можете себе помочь справиться с этими трудностями?
- Есть ли среди Ваших знакомых, которые имели такие проблемы и как они справлялись с ними?
- Что позволит Вам не терять веру в себя в случае худшего варианта развития событий?
Имея такой план, Вы даете себе возможность представлять, что Вы можете справляться и это позволит уменьшить Вашу тревогу.
Если же Вы чувствуете, что Вам нужна поддержка и психологическая помощь, пишите мне в телеграмм или на сайте в личные сообщения.
Еще больше полезной информации в моем канале https://t.me/agsvetlana_psy
Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Автор: Светлана Аглиева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru