Два дня загрузки ног на велике и забивка верха в зале - мышцы уже дают обратную связь. Пока это всего лишь усталость, но уже подходит нарастающая мышечная боль. Про то, как бороться с этой болью мы поговорим в отдельной статье, в ближайшие дни, когда тело будет ломить))
Сейчас мне необходимо дать небольшую разгрузку телу, чтобы мышцы немного пришли в норму. Для таких целей есть специальные тренировки, так называемые рекавери тренировки. Они базируются на упражнениях, связанных с растяжкой и балансом. Многие любят йогу, стретчинг и другие тренировки. У меня в планах все это попробовать и рассказать свои ощущения вам. Но пока я буду пользоваться тем, что знаю и умею. Сначала надо себя подготовить к экспериментам. Мне не 20 лет, чтобы бросаться сразу во все тяжкие.
Баланс
Баланс - способность контролировать свое тело в различных положениях.
Тренировки на баланс помогают:
- сформировать осанку;
- расслабить позвоночник;
- улучшить координацию движений;
- развить способность концентрировать наше тело.
Баланс в тренировках нам необходим чтобы избежать определенных травм.
Растяжка
Говоря простым человеческим языком, растяжка - улучшения гибкости, увеличение амплитуды движения суставов без боли и травм. Гибкость - то свойство, которое мы можем развивать. Глядя на моих маленьких детей, я заметил, что они легко садятся на шпагат, закидывают ноги за голову и вообще, крутятся как хотят.
Без постоянных тренировок на растяжку наши мышцы теряют эластичность, сухожилия и суставы гибкость и мобильность. Мы будто сковываем наш организм, затягивая "цепью" изнутри. Стретчинг улучшает кровообращение. Если кто-то хочет накачать мускулатуру, то растяжка необходима для удлинения мышц, увеличения их объема.
Благодаря упражнениям на растяжку, мы оберегаем себя от получения травм и повышаем нашу выносливость.
Моя тренировка
Я воспользовался тренировкой, которую я раньше делал. Она очень мне заходит и нравится эффект от нее. Кроме баланса и растяжки я еще умудряюсь пропотеть так, что даже руки мокрые. Это тренировка под названием CardioRecovery из блока тренировок Insanity от Шона Ти (потом я обязательно вернусь ко всем упражнениям данного блока тренировок, они очень крутые для похудения и общего улучшения качества организма). Длительность 33 минуты, в которых есть упражнения почти на все группы мышц. Для тренировки нам нужен только коврик, телек и стакан воды. Честно признаюсь, что отходил от тренировки и делал дополнительные перерывы. Пока пройти от начала до конца нереально физически. Итог - 250 калорий и лужа пота под ногами. При этом нет никакого чувства, что мышцы забиты, скорее даже наоборот. Видео с этой тренировкой можно найти в сети без проблем. Всем советую.
А какие тренировки на восстановление любите вы?