Нередко даже в мирное время, человек начинает интересоваться тем, что ему поможет выжить на войне. Одно из направлений – здоровье и физическая подготовка. Кто то делает это из практических соображений, кто то занимается реконструкцией и ему интересно более детальное изучение вопроса, кто то таким образом мотивирует себя на занятия спортом, кто то готовит себя к прохождению срочной службы.
С чего начать, какие первые шаги в подготовке, какие выбрать спортивные дисциплины, чтоб подтянуть свои физические возможности и получить новые навыки?
Начать необходимо с посещения врачей.
Тем кто собирается проходить службу, независимо от того, на войне или в мирное время, необходимо полностью решить все проблемы с зубами, если они есть (проблемы, или зубы). И это очень важно!
Затем проверяем сердце и сердечно-сосудистую систему, для начала давление и ЭКГ. В отличии от стоматологии, здесь более сложная диагностика, желательно сделать анализ крови как на фото ниже:
Нередко так же требуется проставить необходимые прививки. Например для посещения лесов и тайги необходимо поставить прививки от клещевого энцефалита, и это длительный процесс, так как их ставят три. Две прививки ставятся в осенью - весной с интервалом, в зависимости от вакцины, от 1 до 7 месяцев. Затем через 5-12 месяцев (в зависимости от вакцины) ставят третью, (она называется первая ревакцинация).
То же касается и желающих устроить себе «турпоездку» в Африку. Африканский корпус ставит все прививки, однако, для оптимальной вакцинации у вас должно быть 4-6 месяцев. И это необходимо иметь в виду. Так же следует понять, что необходимо это только вам. Если у вас всё запущено, у корпуса не будет такого времени ожидания. Поэтому лучше самостоятельно заранее изучить вопрос и самому заблаговременно проставить стандартные вакцины и бустеры к ним. Где их получать? – районная поликлиника, участковый терапевт, в крайнем случае, обратитесь в частные центры вакцинопрофилактики. Некоторые из этих центров заточены под вакцинацию туристов. Задаёте вопрос: «есть ли вакцина против бешенства и жёлтой лихорадки?» Если нет - центр так себе, но может вас привить от менее экзотических болезней, теперь про АКДС , буковка К означает коклюш. Взрослым АКДС не ставят из за того, что коклюш тяжело переносится. Ставят АДС-М бесплатно, прививка от коклюша взрослым отдельно и только в платных клиниках - Адасель. Необходимо обновить, чтоб менее 5 лет было с момента последнего бустера, а лучше 4х лет, если вы на год убываете.
Основная причина того, что озаботиться прививками необходимо самому и заранее, в том, что когда за месяц ставится все в кучу, ответ иммунной системы может быть неоптимальным.
Все, что не требует серьезного подхода в лечении, диагностике, длительного периода адаптации, ревакцинации, в общем все, что у вас в нормальном состоянии - проверят и поставят на медкомиссии. По всем ранее поставленным прививкам необходимо сохранить и предъявить медицинские документы, иначе воткнут еще.
Спортивная подготовка.
Самое основное это кроссфит и бег. Кроссы по пересеченной местности и длительные пешие прогулки с тяжеленьким рюкзаком. Заодно желательно заранее купить и разносить армейские ботинки.
Именно разносить, шагом, пешком, чтоб не терли, а не бегать в них кроссы. Тренировать нам нужно наш организм, а не армейские ботинки и комплект армейских шмоток, поэтому спортом занимаемся в удобной спортивной одежде и обуви.
Что необходимо развивать, что укреплять:
Первое и основное – выносливость. Укрепляем сердце, развиваем дыхалку.
Что нужно для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития легких? В первую очередь бег. По асфальту или бетону бегать не желательно. Если есть стадион с мягким покрытием – отличный вариант, если нет – приятнее всего бегать по земляным тропинкам в парке – очень мягкая реакция опоры. Еще огромный плюс бега по грунтовым парковым дорожкам – их неровности, камни, корни. Стопа, при беге по такой поверхности встает не на идеально ровную поверхность под постоянными углами, и поэтому мышцы голени отрабатывают все углы расположения стопы на твердой поверхности. В идеале необходимо бегать кросс 10 км. по пересеченной местности, чтоб голеностоп отрабатывал неровности опоры. Лесные, парковые или полевые грунтовые дороги и тропы, с корнями деревьев, камнями, кочками. При длительных занятиях, грунтовая тропинка коленям гораздо приятнее, чем асфальт, колени меньше изнашиваются, травмируются, даже на пересеченной местности. Так же следует добавить занятия боксом, на мешке. Когда бегал уже пятерку не сильно напрягаясь, уперся в какой то барьер, не увеличивается дистанция и все, не хватает возможностей организма, результаты не двигаются. Подтолкнул дальнейшее развитие боксом, тренировки на мешке, «до талого», когда от усталости руки не поднимаются, сдвинули и результаты в беге и десятка покорилась. В тренировках начинать нужно с чередования легкого бега с переходом на шаг с контролем пульса, не желательно превышать 120 ударов в минуту.
Необходимо уделить внимание ускорению. Именно взрывная скорость – сорваться с места, ускориться по максимуму. Это челночный бег и короткие дистанции на скорость.
Развитие силы в качалке – не лишнее, но не важное. Перекачиваться на массу уж точно не следует. Большое количество мышц не на много лучше большого количества жира. Вы медленный, заметный, в вас легче попасть, противник, выбирающий цель выберет вас, так как качек выглядит более угрожающим, чем доходяга, опять же качек медленнее, в него можно стрелять не торопясь. Группа эвакуации выбирая кого первого тащить, выберет тех, кто полегче. Им тоже жить охото, с легким эвакуируемым они быстрее двигаются. Поэтому кач на массу – в последнюю очередь.
Перед тренировкой обязательная разминка. Лучше 20 минут разминаться и не тренироваться, чем тренироваться не размявшись.
Длительность тренировки в 40 минут вполне достаточно. Выматывать организм не нужно.
Силовая тренировка – брусья – отжимания на трицепс, пресс.
Турник – подтягивания, подъем переворотом.
Отжимания от пола с разной постановкой рук, на пальцах, ладонях, кулаках, рывками с отрыванием рук от опоры.
Выпрыгивания из положения сидя с хлопком над головой.
Часть из этих упражнений так же используется для разминки и разогрева.
С отягощениями – становая тяга со штангой – разминка легким весом без пояса, тренировочные подходы с поясом. Желательно довести вес поднимаемый без пояса до 75 кг., чтоб потом не обделаться подняв мешок с песком или ящик с бк.
Важно! Становую необходимо делать правильно! Если не умеете, то только под руководством опытного товарища или тренера!
Занимаясь физическими нагрузками необходимо внимательно отнестись к питанию. Приобретите хорошие витамины. Нет денег на хорошие – хотя бы «ундевит» в обычной аптеке, он копейки стоит. Самый простой вариант улучшения количества белка в еде – протеиновые коктейли. Есть «подводные камни» – может быть расстройство желудка, особенно с гейнеров, если есть возможность – пробовать приобретая небольшие порции или готовые коктейли. Нет возможности или желания экспериментировать – возьмите ВСАА . Разводить ничего не нужно, закинул несколько таблеток и все.
Тем кто не понимает и не желает понимать что это такое я написал в абзаце выше – кушайте сало с хлебом, покупайте мясо, яйца, гречку, геркулес и кушайте много много.
Тем кто будет закидываться протеином, тоже надо покупать и есть мясо, яйца, каши и сало с хлебом, и с чесноком. Кушать надо всем.
На второй, а особенно на третий день после тренировки будет болеть все, нередко даже то, что вы вроде бы не качали. Терпите и отдыхайте. Кушайте, пейте много много жидкости, чтоб вывести из организма продукты распада. Потом продолжайте тренироваться. Придет время и физические нагрузки станут приятны.
Если вы спортом интересовались только посредством чтения новостей и телевизора, то идеальный вариант для вас - большой зал с тренерами, тренажерами, беговыми дорожками и железом. Тренер все покажет, тренер все расскажет. И как ни удивительно, таких что то слишком много.
Это экстренный минимум, когда надо в кратчайший период что то наверстать.
Чем еще можно дополнить свою самоподготовку, при наличии резерва времени, в свете новшеств, которые постоянно появляются в современной войне?
Если располагаете запасом времени, то можно и «программу максимум» - я в свое время занимался биатлоном, стрельбой, качался железяками – все не лишнее, все пригодилось. Только понимание травмоопасности кача пришло годам к 50-ти. Поэтому с железом осторожнее.
Сейчас бы к бегу и качу постарался бы добавить навыки «тактической» стрельбы.
Стендовая стрельба – перспективный вид спорта, который в наше время получил новое осмысление и новое развитие. Суть – стрельба из дробового оружия по летящим тарелочкам. Где заниматься – по своему региону спросите в охотсоюзе, в крупных оружейных магазинах, ищите стрельбища, полигоны. Кто ищет тот найдет. Периодичность и длительность занятий зависит от денег, подготовки и таланта.
Управление коптером – в силу современных ограничений, личный коптер типа мавика запустить получится далеко за пределами населенных пунктов, если он конечно не прошит. Поэтому первоначально учимся на симуляторах и игрушках с приемлемой ценой, так же ищем организации, которые занимаются обучением и подготовкой.
Тактика – сейчас некоторые военно спортивные организации взялись за обучение желающих приемам владения оружием и тактическим приемам передвижений в составе малочисленных подразделений. Как показывает практика, то за что вам придется заплатить деньги из своего кармана, будет вами изучаться внимательно о с пристрастием. Поэтому лучше озаботиться об этом заранее.
Отправление же военнослужащих на бесплатный полигон на обучение даже к очень серьезным спецам, у простых работяг, мобилизованных, либо набранных по объявлениям, в основной массе вызывает отторжение. Бесплатное никогда не ценится. Ну во первых они уже соизволили пойти на войну, а поэтому они уже спецназ, особенно если в магазин с шевронами по пути заехали, а во вторых пулемет тяжелый, от стрельбы в ушках больно, ножки в ботиночках натерлись, штанишки порвались, поцарапался – кровища хлещет итд итп. Данное мнение сложилось из опыта, полученного одним из авторов канала, в процессе работы инструктором по подготовке добровольцев на одном из полигонов в районе Луганска.
Заниматься вероятно будет возможность и после подписания контракта, но если повезет и попадете на хороший полигон с достойными инструкторами и если сколотите внутри своего подразделения группу желающих обучаться.
Читайте так же другие наши статьи:
Смотрите снятое нами видео:
Подготовленные живут дольше, судьбе интересно на сколько далеко у них получится дойти.