Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о проблеме, знакомой, пожалуй, каждому. О том самом важном деле, которое мы никак не можем начать. Откладываем день за днем, неделя за неделей. Находим сотни причин, оправданий, поводов для промедления. А воз и ныне там - дело стоит, мы мучаемся, результата ноль.
Знакомо, не правда ли? Сколько раз вы давали себе слово - всё, завтра точно сажусь за работу! Составляли планы, расписывали по пунктам. И что же? Наступало это "завтра", а вместе с ним - новый виток промедления. То сил нет, то вдохновения. То обстоятельства не те, то Луна не в той фазе. В общем, опять двадцать пять!
И главное - ведь дело-то важное, нужное. То, о чем давно мечталось, к чему душа лежит. Учеба, проект, книга, бизнес-план - у каждого свое. Но объединяет одно: вы точно знаете, что это нужно и ценно. Именно для вас, не для кого-то. Тогда почему же так сложно взять и начать?
Вариантов, на самом деле, много. И у каждого они свои, очень личные. Давайте же разбираться - откуда растут ноги у этого вечного "потом". Какие психологические барьеры стоят между нами и нашими целями. И главное - как их преодолеть, чтобы наконец-то сдвинуться с мертвой точки. Поехали!
🟨 Страх неудачи.
Пожалуй, самая распространенная причина промедления - наш старый друг перфекционизм. Вернее, его темная сторона - страх сделать недостаточно хорошо. Не оправдать свои и чужие ожидания. Получить не идеальный, а весьма посредственный результат.
Вот и тянем до последнего, боимся даже начинать. Ведь пока не пробовал - вроде как и не проиграл. Не поставил под сомнение свои способности, не расписался в несовершенстве. Не испытал стыда и разочарования от собственных промахов.
Особенно часто эта ловушка затягивает творческих, амбициозных людей. Тех, для кого планка всегда завышена, кто многого ждет от себя. Им проще вообще не браться за дело, чем сделать его "на троечку". Ведь только отличный результат имеет право на жизнь, всё остальное - позор и никчемность.
Знакомо? Тогда вот вам первый шаг к решению - снизить градус ожиданий. Да, важно ставить высокие цели, верить в себя. Но еще важнее - научиться принимать свое несовершенство. Дать себе право на ошибки, на пробы и эксперименты.
В конце концов, даже гении с чего-то начинали. Не было взлетов без падений, шедевров без черновиков. Так что будьте добрее к себе. Позвольте своим первым шагам быть неуклюжими, несмелыми. Цените процесс не меньше, чем результат. И помните - идеальное часто враг хорошего. Лучше сделать на четверочку, чем никак.
🟨 Недостаток мотивации и воли
Второй по популярности барьер - слабая мотивация. Вроде и дело важное, и хочется результата. Но сил, чтобы поднять себя и начать - кот наплакал. Даже если цель поставлена, не хватает внутреннего огня, чтобы гнаться за ней. А усилия прикладывать и вовсе лень - проще плыть по течению, откладывать на потом.
В чем же дело? Почему нам так сложно мотивировать себя, если речь не о сиюминутном удовольствии? Почему любой результат в перспективе кажется тусклым и неинтересным?
Вариантов, опять же, много. Возможно, мы просто устали от бесконечной гонки за достижениями. Слишком рано научились ориентироваться на внешние цели, а не на внутренние желания. Гнаться за оценками, похвалой, статусом. А теперь, когда формально можно расслабиться - растерялись. Разучились хотеть чего-то для себя, из интереса и любопытства.
Или причина в том, что мы не привыкли верить в свои силы. Сомневаемся, что можем добиться серьезного результата. А потому и не зажигаемся идеей, держим ее на периферии сознания. Мол, придет время - тогда и подумаем, а сейчас чего зря стараться.
Что же делать? Во-первых - разобраться со своими истинными желаниями. Понять, чего вы по-настоящему хотите, к чему лежит душа. Отсечь навязанные извне цели, чужие ожидания. И сосредоточиться на том, что важно и интересно именно вам.
Во-вторых - учиться верить в себя и свои силы. Вспоминать прошлые успехи, опираться на сильные стороны. Ставить реалистичные, но вдохновляющие цели. Шаг за шагом идти к ним, замечая и празднуя каждую, даже малюсенькую победу.
Ну и конечно - тренировать силу воли и самодисциплину. Учиться делать важное, даже когда не хочется. Превозмогать лень, усталость, желание отложить на потом. Начинать с малого, но делать это регулярно. Так постепенно и мотивация окрепнет, и вера в себя вырастет.
🟨 Отсутствие плана и структуры
Следующая причина промедления - размытость и неопределенность цели. Когда мы точно не знаем, чего хотим и как к этому идти. Когда нет четкого плана, дедлайнов, системы. А есть лишь смутное "когда-нибудь надо бы начать".
В таком случае неудивительно, что руки не доходят, откладывается на потом. Мозг просто не воспринимает задачу как нечто реальное и важное. Относится к ней как к необязательной опции, о которой можно подумать после, авось никуда не денется.
И тут мы сталкиваемся с эффектом снежного кома. Чем дольше откладываем, тем сложнее становится начать. Тем больше вырастает наш долг перед самими собой. И тем сильнее мы уходим в отрицание и прокрастинацию.
Как разорвать этот порочный круг? Очень просто - внести в свою цель конкретику. Расписать ее на мелкие подзадачи, определить сроки. Вписать эти шаги в свое расписание, сделать их частью повседневной работы.
Начните с простого, почти символического действия. Допустим, вы мечтаете написать книгу. Тогда поставьте себе цель - каждый день писать по 100 слов. Или по 50, если 100 кажется много. Суть не в количестве, а в регулярности.
Стройте свой план от малого к большому, от простого к сложному. Но придерживайтесь его неукоснительно, не пропускайте дни. Так вы приучите свой мозг, что это важно. Сделаете свою цель реальной и достижимой, а не эфемерной.
Ну и не забывайте про систему поощрений. Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана, отмечайте каждый успех. Это здорово мотивирует и помогает поверить в свои силы. А значит - снова внести ясность и определенность в свои цели и действия.
🟨 Неумение расставлять приоритеты
Еще одна распространенная беда - хроническая нехватка времени. Когда дел невпроворот, а сил и часов в сутках катастрофически не хватает. В таком цейтноте любая новая цель кажется непосильной ношей. Мы просто не представляем, куда ее приткнуть в свой забитый график. Вот и откладываем по остаточному принципу, мол, сначала разгребу текучку.
Знакомо? Тогда спросите себя: а все ли ваши дела одинаково важны и нужны? Не тратите ли вы время на ерунду, отодвигая главное на задний план? Умеете ли отличать срочное от ценного?
Поверьте, большинство наших "неотложных" дел спокойно могут подождать. А вот действительно важное часто остается за бортом. Просто потому, что требует больше времени и сил, а их вечно не хватает.
Так, может, пора навести порядок в своих приоритетах? Четко определить, что для вас по-настоящему ценно. То, ради чего стоит поступиться комфортом, перераспределить ресурсы.
Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 части:
1. Важное и срочное
2. Важное, но не срочное
3. Не важное, но срочное
4. Не важное и не срочное
А теперь распределите все свои дела и активности по этим категориям. Будьте с собой предельно честны. Отделите "хотелки" от "надо", навязанное извне - от искренних желаний.
Глядя на эту картину, уже проще принимать решения. В первую очередь делаем важное и срочное. Затем - важное, но не срочное. Оно-то как раз чаще всего и откладывается, о нем мы сегодня и говорим.
А вот то, что попало в последние два квадрата - смело вычеркиваем или делегируем. Учимся говорить "нет" невнятным просьбам и пожирателям времени. И освобождаем место для того, что действительно имеет значение.
🟨 В завершение
Итак, мы обсудили основные психологические причины прокрастинации. Отсутствие веры в себя, страх неудачи, слабая мотивация. Неумение планировать, расставлять приоритеты. Все эти факторы мешают нам взяться за важные дела, реализовать мечты и цели.
Но, как видите, ни один из этих барьеров не фатален. С каждым можно и нужно работать - терпеливо, поэтапно, день за днем. Быть к себе одновременно требовательным и милосердным. Ставить реалистичные цели, верить в свои силы. Отделять важное от второстепенного, учиться говорить "нет". Фокусироваться на процессе, а не только на результате.
Да, просто и легко это только на словах. На деле путь предстоит долгий и тернистый. Будут срывы и откаты, разочарования и нехватка сил. Но каждый раз, когда хочется все бросить - вспоминайте, ради чего вы начали. Почему эта цель так важна, что придает вашей жизни смысл и вкус.
И конечно, не забывайте отмечать каждую победу! Хвалите себя за мини-достижения, поощряйте за соблюдение плана. Замечайте все хорошее, что приносит вам движение вперед. Гордитесь собой - тем, что не сдаетесь, делаете важное для себя дело.
И если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь - не стесняйтесь просить о помощи. Делитесь своими трудностями с друзьями, близкими. Или обращайтесь к психологу. Поддержка и грамотный взгляд со стороны творят чудеса. Помогают поверить в себя, увидеть новые перспективы.
Главное - помните: вы достойны реализовать свои мечты. Никакие психологические барьеры не имеют над вами абсолютной власти. В ваших силах преодолеть страхи. Шаг за шагом, день за днем идти к тому, что по-настоящему важно.
Так что верьте в себя и свои возможности. А мир обязательно откликнется, начнет помогать вашим стремлениям.