Овладение техникой медитации требует времени, однако именно медитация может стать одним из важнейших ресурсов стрессоустойчивости. Ее также рассматривают как духовную практику, которая позволяет человеку взять на себя ответственность за содержание своих мыслей (1). Именно поэтому многие психотерапевтические группы включают в свою работу групповую медитацию. Но помогает ли медитация простому человеку, который пять дней в неделю учится, ходит на работу, а свободное время уделяет другим занятиям, зачастую также отбирающим силы?
С этого текста я хотела бы начать цикл статей, посвященных практике медитаций, ее особенностям и видам. Некоторые статьи будут ознакомительными. Другие будут содержать примеры инструкций для практик, которые можно будет проводить для знакомства с искусством фокусировки и сосредоточения, переживанием чувств и исследованием своих внутренних процессов.
Есть одна особенность медитации, с которой удастся с большей легкостью выделять время на медитативные практики. Один из базовых видов медитации, в первую очередь, это сосредоточение на настоящем. Не обязательно загонять себя в безлюдное помещение, ставить на фон восточную музыку и зажигать ароматические палочки, чтобы достигнуть медитативного состояния. Достаточно обратить внимание на то, что в данный момент происходит вокруг вас, и погрузиться в это. Вы можете заняться недолгой медитацией, пока едете в метро на работу, стоите в коридоре университета или идете по улице.
Как говорил тибетский практик Чогьял Намккай Норбу (2), медитировать можно даже тогда, когда ты завязываешь шнурки на своих ботинках.
Сохраняйте свое внимание на происходящем, ловите и откидывайте возникающие в голове мысли. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите, как вы дышите и что ощущаете в теле. И это уже будет медитативной практикой.
Фокусирование внимания можно проиллюстрировать на одного простого упражнения:
Начинать практику лучше в спокойном месте. Представьте пустоту, среди которой горит огонь. В этот огонь падают мысли, которые появляются в сознании. Медитация продолжается до тех пор, пока посторонних мыслей в сознании не останется. На продвинутом уровне медитацией можно пользоваться в любое время и в любом месте, обретая сосредоточенность.
Медитация - это психотерапевтическая техника, которая требует мотивации и терпения. Она имеет разные формы. В следующих статьях я приведу различные виды медитации, которые можно опробовать и понять, что подходит именно вам. Но не стоит ждать ежеминутного эффекта, так как для этого все же нужно время - навык отвлечения от потока собственных мыслей требует практики. Пять минут медитации на первом этапе - это уже то, за что вы можете себя похвалить. Недолгое время, проведенное наедине с собой и с наблюдаемым вокруг за чашкой чая или кофе - тоже медитация, которая может принести удовольствие.
Литература
1. Рейнуотер Д. (1992). Это в ваших силах, Москва, Прогресс, 240с.
2. Василюк Ф.Е., Кочюнас Р. (2010). Дар ученичества, Консультативная психология и психотерапия, 1.
Автор: Анастасия Волкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru