Для эффективного и здорового похудения важно выбирать продукты, которые содержат необходимые питательные вещества, поддерживают чувство сытости и способствуют ускорению метаболизма.
Вот список топ-продуктов, которые могут помочь в этом:
Овощи: богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
Все наземные овощи и подземные корнеплоды несут пользу здоровью и крайне важные для фигуры!
Попробуйте помимо огурцов-помидоров включать в осенне-зимний рацион брокколи, шпинат, кабачки, цветную капусту, репу, редьку, сельдерей.
Фрукты и ягоды несмотря на природный сахар, несомненно, являются живой едой! Включайте в перекус цитрусовые, зеленоватые бананы, киви, сливы, нектарины, ягоды.
Цельнозерновые продукты:
гречка, бурый рис, киноа, овсянка и цельнозерновой хлеб обеспечивают вас долгой энергией, а это поддерживает долгое чувство сытости и помогает отказаться от простых углеводов. Как только вы начинаете есть цельнозерновые продукты, то десертов сразу хочется меньше! Кроме того, перевариваясь и усваиваясь медленно, такие продукты поддерживают динамичный уровень метаболизма.
Белковые продукты:
птица, говядина, рыба (любая без исключения!), яйца и бобовые (дозировано) дают нам строительный материал. Белок важен для поддержания здоровья и мышечной массы. Но переедать белок не нужно! Это опасно для вашего кишечника.
Если Вы хотите читать и знать БОЛЬШЕ про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo
Орехи и семена —
отличный источник полезных растительных жиров и растительного белка и пищевых волокон. Но! есть нужно строго дозировано – не более 1 ч.л. семян и 30 г орехов в день. Как правильно выбирать орехи напишу отдельно.
Молочные продукты
несмотря на всякие нюансы крайне полезны для здоровья. Да, иногда от чего-то нужно отказаться. Например, от цельного молока или сырого творога, но все равно натуральные молочные продукты – это источник кальция, витаминов А и Е. И помните, что обезжиренная молочка – не полезная!
Зелень и пряности:
петрушка, укроп, базилик и пряности (например, перец, куркума и корица) не только улучшают вкус блюд, но и могут способствовать метаболизму.
Кроме того, добавляя специи и зелень в пищу, вы сможете сократить потребление соли, частично или полностью заменив ее травами.
При выборе продуктов следуйте рекомендациям:
Чтение этикеток:
обращайте внимание на состав и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и искусственных добавок!
Минимальная обработка:
стремитесь выбирать продукты с минимальной обработкой — они сохраняют больше питательных веществ. Т.е. не мюсли, а крупа; не колбаса, а мясо; печеньки и крекеры, а хлебцы или простой хлеб.
Баланс и разнообразие.
Включайте в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Разные овощи, разная зелень, разные специи, разные источники белка, разные крупы и даже молочные продукты разные (здесь лучше от разных производителей).
Помните, что для метаболизма важна не только пища, но и физкультура. Об этом в другой раз.
Будьте здоровы!
Почему мои пациенты худеют на 20 кг за 2 месяца! Читайте их отзывы: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153