Днем, в суете текущих задач, обычно нет проблем с едой. Люди выбирают нормальные продукты с нормальной калорийностью.
А вот ночью, или вечером, когда остаешься один на один с собой, - сталкиваешься с основным испытанием.
Очень яркий признак того состояния, о котором я буду писать сегодня, - засыпание перед телевизором.
Человек засыпает перед телевизором, нервная система устала, организм ХОЧЕТ спать, но стоит перейти в кровать с целью "лечь и спать", как возникает бессонница.
Если выключен фон телевизора, если мысли начинают наполнять сознание - что-то "вздергивает" нервную систему, активирует её и прогоняет сон.
Человек может немножко полежать в кровати, может быть даже уснуть, но ненадолго. А потом начинает бродить по квартире, и доходит до холодильника. Потому что куда ещё идти?
Один на один с собой
Ведь часто почему переедаем? - потому что есть область жизни, задача, прошлый опыт и т.д., которые страшат и в которые идти не хочется, которые вызывают тревогу.
Когда не отвлекают телефонные звонки, когда можно отключиться от ВНЕШНИХ задач, и, казалось бы, отдохнуть, возникает основная проблема. Тяжело быть один на один с собой. Лежать и засыпать трудно, потому что в эти 20 минут засыпания сознание наполняется обрывками мыслей, с которыми соприкасаться не хочется.
Физиологическая норма перехода организма из бодрствования в сон - 10-30 минут (в зависимости от степени утомления/возбуждения нервной системы и разных других факторов).
- Если "ночной жор" приобрел хронический характер, если трудно пойти и просто лечь спать без фонового звука телевизора,
- значит, человек видит какую-то проблему, решение которой ему неизвестно. Или известно, но не нравится, не хватает сил пойти по "правильному" пути.
Я не зря пишу слово "правильный" в кавычках, потому что трудно загадывать вперед на большие отрезки времени.
Например, кто знает, кого "правильно" выбрать в мужья?
Да, можно выбирать по списку положительных качеств, а можно по зову сердца, а можно по решению мамы, а можно просто потому, что привычно быть с детского сада вместе и сейчас неудобно отказать человеку, который протягивает кольцо.
Много вариантов! И какой из них "правильный"?
Выйдя замуж за "плохого" парня на зло маме можно потом всю жизнь жалеть, а можно всю жизнь быть счастливой. Нет универсального совета!
Сон и тревога
Если стоящие перед нами задачи
нам понятны
и у нас есть ресурсы их решить,
то сон будет глубоким и спокойным, а утро - добрым :-)
Если нашей СИЛЫ как Деятеля ХВАТАЕТ для решения текущих задач - то нет причин засыпать под телевизор и ночью навещать холодильник.
Моя сила как Деятеля - это моя способность справляться с жизненными задачами, МОИ навыки жизни, созданные в МОЕМ личном опыте.
А если вечернее время становится проблемой, если вечером идет большой перебор калорий, то часто причина в тревоге.
Я сейчас не говорю о физиологии! Есть люди-совы, есть люди-жаворонки. У кого-то завтрак основной прием пищи, у кого-то - ужин. Если человеку нравится ужинать плотно, то это совершенно нормально! Сегодня я пишу о как бы "случайном" переедании, когда и поужинал, и надо бы спать, а идешь к холодильнику и уже сытый, ищешь глазами "а чего бы съесть?".
Когда еда - это не цель, а инструмент "времяпрепровождения". Чтобы занять себя чем-то. Когда без этого занятия на душе кошки скребут.
Источник тревоги:
Для тревоги должен быть разрыв
между
моими силами
и требованиями жизни.
И смотрите, какая важная тонкость:
тревога - это нарушение баланса между моей силой и требованием жизни (задачи).
То есть,
- задача может быть сложная, но СИЛЫ во мне ХВАТАЕТ, её много, и я НЕ тревожусь;
- а задача может быть очень простая, но силы во мне нет даже на простое.
Моя СИЛА как Деятеля, моя самооценка - это ключевая характеристика для моего СПОКОЙСТВИЯ.
И вчера разбирали, как именно она может разрушаться:
Тревога возникает, если с чем-то человек не может контактировать без опасений за себя
Где-то в чем-то человек ощущает свою слабость, с которой пока не знает как быть.
И ощущение этой слабости может быть хроническим.
И тревога может быть хронической.
И еда правда может быть тем спасением, которое дает уставшей психике передышку.
У нас нет привычки негатив признавать
У нас есть привычка от него отворачиваться. Любыми методами отворачиваться - сладким заедать, запивать разными напитками.
Правильная работа психики - это правильное отражение реальности.
Если есть что-то плохое - в отношениях, на работе, с детьми и т.д. - это можно рассмотреть, разобрать, понять причины, решить ситуации.
Труд нужно называть трудом.
Проблемы нужно называть проблемами.
Врать себе - это вредно! Так мы запутываем психику, не даем ей работать правильно.
Что толку, если мы отвернемся от проблемы? Что это даст?
Негативные эмоции снимаются при контакте с проблемой и поиске РЕАЛЬНЫХ, РАБОТАЮЩИХ путей выхода
Негативные эмоции нельзя снять бегством от них. Так они только усиливаются и проблемы увеличиваются.
Нагрузку важно называть нагрузкой!
Вот представьте, перед вами штанга в 300 кг.
Поднимите? Как вы будете себя вести, если кто-то (жизнь) заставит вас поднимать такой вес?
Какая-то картинка из интернета, когда человек пытается поднять вес 300 кг
Сколько народу вокруг помогают? Он один это делает?
А самое важное - он этот вес ПРИЗНАЕТ?
Он знает, что ему сейчас тяжело?
Что будет, если он скажет:
- А, пустяк, подниму влегкую! Только накрывает меня эмоциями странными, негативные предчувствия у меня... Но их нужно конфетами закидать, чтобы негатива не чувствовать!
Психика скажет, что конфеты - это хорошо, спасибо за сахар, но нам бы решить конкретный вопрос - 300 кг!!! ХОЗЯИН, дорой мой, 300 кг! У меня плохие эмоции! Я негатив чувствую!
А мы в ответ психике говорим:
- Негатив чувствовать не модно! Нужно быть на позитиве! Нужно во всем искать положительное, уроки жизни, я ещё что-нибудь съем, чтобы от негатива отвлечься!
Согласится с нами психика? И кто прав в этой ситуации? Тот, кто оценивает ситуацию тяжелой (психика), или тот, кто всеми силами этот негатив от себя отталкивает?
Психика скажет:
- За вкусности спасибо, но я ещё в здравом уме, штангу вижу, вес её вижу. И КАК РЕШИТЬ эту проблему? Ты мне, дорогой хозяин, пока решений не предложил.
И тревога осталась без изменений!
Да, была передышка в процессе визита к холодильнику. Но передышка кончилась, а проблема - осталась.
Если мы всё же услышали психику, то начинаем думать:
- Так, всю штангу разом мне не поднять. А если снять вес и перенести по одному блину?
Разбиваем проблему на составляющие части - ищем решение по каждой части.
Признавать плохие эмоции важно! Труд признавать важно!
Трудные моменты, нагрузку на себя, признавать важно, потому что тем самым мы помогаем психике правильно воспринимать реальность и находить возможные пути решения.
Всем здоровья и много-много жизненных сил!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.