Тревога - это нормально. До тех пор, пока она не становится твоим постоянным спутником.
Все мы время от времени чувствуем тревогу: перед важной встречей, или в моменты неопределенности. То есть это естественная реакция, помогающая нам быть начеку, мобилизовать ресурсы и справляться с угрозами ...
Ho когда тревога не отпускает ни на минуту, и становится фоном жизни - это уже не просто тревога, а та самая невротическая тревожность, которая не дает расслабиться.
И тогда привычные вещи кажутся потенциальной угрозой, даже если на самом деле они безопасны.
Как и почему возникает тревога, давайте разбираться.
Тревога перестаёт быть нормальной, когда она мешает тебе действовать.
Постоянное чувство беспокойства выматывает, лишает сил, отнимает радость от повседневных мелочей. Она перекрывает доступ к спонтанности и уверенности, ведь в голове всегда прокручиваются возможные «что если».
А всё потому, что мозг ошибочно воспринимает обычные жизненные ситуации как опасные или неопределённые.
Когда тревога становится хронической, она перестаёт помогать и начинает мешать.
Она превращается из защитного механизма в источник страданий 😭
В нашей голове есть три переключателя:
- безопасно
- опасно и
- неопределённость
В идеале, они срабатывают по ситуации. Когда ты дома, на диване, включается «безопасно».
Когда перед тобой машина, едущая на красный свет, - переключается «опасно»
А вот режим «неопределённость» - самый хитрый. Он включается тогда, когда твой мозг не знает, чего ждать: помним когда пришел коронавирус, люди не понимали, это реально опасно, или все ок.
И если этот переключатель застрял в положении «опасно» или «неопределённость». Тогда каждая мелочь - как сигнал к опасности. Ты живёшь, как на вулкане, ожидая, что вот-вот произойдёт что-то плохое. Это и есть хроническая тревога.
Постоянная готовность к худшему - она истощает силы, мешает принимать решения и просто жить.
Представь, что ты дома, готовишься к выступлению.
И к тебе приходит мысль: меня засмеют, я все забуду, испорчу свою репутацию - я не смогу выступить хорошо, я этого не переживу.
В этот момент запускается тревога.
Вот её формула:
Преувеличение угрозы:
Твой мозг начинает создавать драматичные сценарии: «Все начнут смеяться», «Я испорчу свою репутацию навсегда». Хотя в реальности последствия будут намного мягче - даже если что-то пойдёт не по плану, никто не будет катастрофически критиковать или выгонять.
КАТАСТРОФЫ НЕ БУДЕТ!
Но твоя тревога заставляет поверить, что ошибка равна катастрофе. Ты создаёшь образ гипертрофированной угрозы, хотя ситуация вовсе не такая критичная.
Занижение ресурсов:
В этот момент твой мозг игнорирует всё, что ты уже умеешь и знаешь. Ты забываешь, что ты хорошо подготовилась, что раньше уже возможно успешно выступала, и что ты сможешь выкрутиться, если что-то пойдёт не так.
Вместо этого ты убеждаешь себя: «Я не справлюсь», «Мне не хватит знаний», «Я точно запнусь». Это и есть занижение ресурсов - ты словно обесцениваешь свои силы и опыт.
Почему некоторые люди сталкиваются с тревогой время от времени, а другие живут с ней постоянно - разберем в следующей статье.
Автор: Анна Веревкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru