Друзья! Всем огромный привет !!! С вами снова Светлана и сегодня поговорим о том, почему вес стоит на месте. Наверняка многие, кто худел или худеет , сталкивался с такой проблемой.
Давайте попробуем разобраться.
1.➡Слишком ограничиваете себя.
Не один здравомыслящий диетолог никогда не посоветует вам голодать!Вам понадобится определенный набор продуктов и чуть меньше еды,но не ее отсутствие☝Резкое сокращение количества съедаемой пищи-одна из причин,почему не получается похудеть. Сюда же относятся и монодиеты,которые, кроме подрыва здоровья,больше ничего не дают🤷♀;
➡Сокращаете количество приемов пищи.
Это тоже заставляет ваш организм голодать.В результате вы срываетесь и съедаете даже больше,чем раньше,наверстывая калораж,плюс ваш организм замедляет обмен веществ(из-за чего жиры начинают откладываться в большем объеме)на тот случай,если вы поедите неизвестно когда🤔
Ешьте часто(4-6 раз оптимально) комфортными для вас порциями☝Вы должны получать удовольствие от процесса похудения,а не ходить вечно голодной и злой на весь мир;
➡Останавливаетесь,когда вес перестает снижаться.
Обычно вес активно снижается в первые две-четыре недели.Затем процесс замедляется.От чего вам кажется,что вес остановился и вы больше не похудеете.Однако скорость-не показатель здорового похудения,напротив,полезнее и надежнее худеть медленно.Так что бросать начатое ни в коем случае не стоит.Худейте в том темпе,в котором удобно вашему организму-постепенно вы обретете фигуру своей мечты👸;
➡У вас нет физической активности.
Многие концентрируются только на питании,забывая о физических нагрузках (домашние бытовые дела не относятся к ним).А калории,попадающие в организм,пусть и в меньшем объеме,все равно нужно расходовать.А расход как раз происходит за счет движения👣. Дозированные тренировки способствуют замещению жировой ткани мышечной.И это не обязательно тренажерный зал,есть много вариантов для двигательной активности🥅⛷🏊♀🤼♀🚴♀. Например ходьба в быстром темпе.
➡Мало воды.
Вода необходима нашему организму для нормализации обменных процессов,активного кровообращения, слаженной работы всех органов и систем, выведения из организма лишней жидкости,токсинов и продуктов распада.
Пейте 30-40 мл на 1 кг массы тела.
И главное- не расстраиваться, идти дальше тем же путём и всё получится. 👌.
Ну а я продолжаю питаться в пределах 1500-1600 ккал.
На завтрак каша манная из полбы_221 г. Яйцо всмятку. Хлеб ржаной-19 г. Масло сливочное-7 г. Кофе с молоком-200 г.
На первый перекус творог_5%-74 сметана-10 г. Бутерброд с форелью. Какао-180 г
На обед суп фасолевый_218 г. Сметана-10 г.
На второй перекус кефир -180 г. Семя льна-5 г.
На ужин окорочок запечённый-178, салат из свёклы-73 г,помидор.
Вот такие тарелочки. А у вас бывает остановка веса? Поделитесь в комментариях, буду рада. До новых встреч. Ваша Светлана.
Пальчик вверх не забудьте 😉.