Концентрация означает сосредоточение внимания на том, что вы делаете, независимо от внешних, а иногда и внутренних отвлекающих факторов.
Концентраций – это не только самый важный элемент психологической силы, но еще и самый чувствительный элемент.
Проблема состоит в том, что любое действие, даже самое простое, требует концентрации.
Даже если вам кажется, что вы бьете по мячу автоматически, все равно и это требует некоторой степени концентрации. Если вы хотите, чтобы мяч полетел туда, кода нужно, при каждом ударе ногой, головой, при каждом пасе, ваша нога или голова должна оказываться в нужном месте в нужный момент, с правильной скоростью и под правильным углом. Все это требует концентрации. Малейшее нарушение любого из этих условий заставляет мяч лететь в неверном направлении, и он не достигает места назначения.
Потеря концентрации — ваш худший враг!
Необходимость концентрироваться в течение всей игры, начиная с первого свистка судьи и до финального свистка, это самая огромная трудность для любого игрока.
Способность сохранять и переключать фокус в соответствии с меняющимися требованиями быстро развивающейся игры — это навык, который можно изучить и улучшить с практикой.
Важно уметь концентрироваться на нужных вещах в нужное время:
1. Концентрируйся на настоящем.
Смотрели фильм «Кунг-фу Панда»? Сюжет этого мультипликационного фильма основан на приключениях панды по имени По, который вместе с мастером обучается кунг-фу, чтобы стать Воином Дракона. В одной из сцен, когда панда переживает из-за того, что у него не получилось, старый мастер Огвей в образе черепахи, услышав, говорит, что По слишком заботится о том, что же было. Он также приводит пословицу: « Прошлое забыто , будущее закрыто , НАСТОЯЩЕЕ - ДАРОВАНО ! Поэтому его зовут настоящим».
Выполняя различные действия, вместо того, чтобы думать о них, мы сосредотачиваемся на своем прошлом или будущем. Интересно, что наши мысли не обязательно должны быть о далеком времени. Ибо мы часто задумываемся о ситуациях, которые произошли мгновение назад, или о том, что произойдет через мгновение. Неудачный дриблинг (то есть прошлое) часто мешает сосредоточиться на том, что делать с мячом. Точно так же слишком сильное сосредоточение на исходе матча (то есть на будущем), отвлекает от полной вовлеченности в выполняемое действие. Это снижает работоспособность и скорость реакции.
2. Сосредоточьcя на себе и своей работе.
Многие игроки тратят слишком много времени на размышления и заботе о вещах, которые они не контролируют - судьи, игроки из другой команды, погода и люди на трибунах, следящие за игрой. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы контролируете: на собственной производительности и на том, что ты думаешь и делаешь.
«Когда я мысленно готовлюсь к игре… я всегда концентрируюсь больше на себе, чем на сопернике. В ту минуту, когда я начинаю волноваться и сосредотачиваться на наших соперниках, я теряю концентрацию и начинаю выдавать игру. Все, что имеет значение, — это моя собственная игра, а остальное пусть позаботится само о себе. Подтолкните себя, соберитесь, будьте лучшей версией себя».
Фабрис Муамба. футболист
3. Контроль глаз
Можно сказать буквально, что ваша концентрация находится там, где находятся ваши глаза.
Ваши глаза должны быть на поле. Вы, как футболист, зависите от информации, получаемой вами через органы зрения. Когда ваш взгляд падает за пределы поля в направлении стадиона, толпы болельщиков и т.д., ваша концентрация тоже направлена на них. Если поле зрения у вас слишком широко или зафиксировано за пределами поля, информация, важная для вашей успешной игры, не достигнет вас – положение мяча, игроков и проч.
Научите контролировать свои глаза. Удерживайте их в пределах поля, не принимая в расчет, что происходит вне его.
Техники перефокусировки во время игры:
1. Используйте ключевые слова
Напишите несколько подходящих слов, которые вы могли бы использовать во время игры как знак для того, чтобы изменить свое поведение или стиль игры. . В качестве ключевых слов можно взять такие слова как –"концентрируйся", "давай", " разозлись", "атакуй" и др. Если в процессе игры вы чувствуете, что уровень концентрации у вас падает или ухудшаются ваши игровые способности, выкрикните про себя пару раз ключевое слово, которое вы выбрали, и в следующие минуты измените стиль игры на более интенсивный и агрессивный (но не ослабляйте эмоционального контроля. Не мечитесь как сумасшедший!).
Начните использовать ключевое слова на тренировках и наблюдайте, как улучшится ваша игра.
Например:
По мере того как мысли начнут откатываться назад, к прошлому, или убегать вперед, устремляясь к будущему, мысленно крикните себе: «Соберись!»
2. Выбери цвет (нейтрализует влияние зрителей).
На некоторых игроков сильно влияет присутствие большой и, особенно, недружелюбно настроенной толпы зрителей. Игрокам в таких матчах бывает трудно сосредоточить свое внимание. Ушам и глазам трудно бывает оставаться в пределах поля и не обращать внимание на трибуны. А концентрация следует за глазами. Обычно ослабленная концентрация характерная для первых минут игры. Ниже приводится упражнение, которое поможет вам в таких ситуациях игнорировать толпу и концентрироваться на себе:
Когда вы выходите на поле, чтобы разогреться, встаньте и посмотрите на толпу, но вместо того, чтобы концентрироваться на людях, концентрируйтесь на цветах .
Выберите любой ЦВЕТ:
- Выберите и выискивайте их сначала в последних рядах трибун, затем очень медленно начните опускать взгляд, не теряя концентрации на этих цветах.
- Продолжайте опускать взгляд до самого нижнего ряда. Затем проследите эти цвета вокруг поля.
- Теперь посмотрите на цвет травы, затем очень медленно взгляните на цвет своих бутс.
- Теперь посмотрите на гетр, на цвет своих спортивных шорт и футболки. Теперь вы сконцентрировались, и толпа вас не отвлекает.
- Сконцентрируйтесь на цвете футболки. сделайте глубокий вдох и скажите себе, выдыхая, что вместе с выдыхаемым воздухом от вас уходит все, что мешает концентрации. Вы покажете настоящую игру!!!
Если нужно, повторите все еще раз. Теперь вы готовы начать разогреваться.
3. Обрати внимание на физические ощущения в своем теле.
- Сосредоточься на себе. Посмотрите себе под ноги. Да, посмотри себе под ноги, потому что ты сейчас именно там. Где вы сейчас находитесь, - это единственное место, где должна быть ваша голова.
- Закройте глаза и понаблюдай за воздухом на кончике носа: заметь, как на вдохе воздух чуть прохладный, а на выдохе — более теплый. Если будут приходить мысли — это нормально, просто возвращайтесь к наблюдению за воздухом. Представь, что стоишь на обочине трассы, где проезжает много машин. Они останавливаются и приглашают присесть, но вы отказываетесь и просто смотрите на поток машин. Так вот машины — это мысли, пускай себе едут.
Если вы относитесь к своей концентрации как к мышце и работаете над ее развитием, вы заметите значительные улучшения в своей игре.
