Всем привет!
Сегодня у нас простая, но важная пятничная беседа о том, как изменить себя, ментальность, сам подход к ежедневным вводным бытия, чтобы слова «диета», «ограничения», «минус десять за месяц», «пахать», «голодать» и «боннский супчик» навсегда ушли из вашей жизни.
Последний, кстати, можно оставить – но только в составе конструктора. Вкусный же!
Но мы здесь, конечно, вылетаем из контекста питания. Все значительно глубже. Питание - только следствие.
Задача - своевременно искоренить две самые страшные привычки:
- Автоматическую лень. Пожизненное расслабление и вечное обитание на задворках жизни, удовлетворение малым или "никаким".
- Автоматическое негативное прогнозирование – черно-серое мышление, жалобы, унылые слова и целые сценарии.
Почему мои формулировки начинаются с определения «автоматическое»?
А потому что автоматизмы - корень всех зол.
Эволюция создала нас предустановленно ленивыми именно для аккумуляции (накопления) ресурса, благодаря которому мы в нужный момент оказывались вполне себе выживаемыми.
Раньше этот механизм работал просто чудесно: ведь человек жил циклами. Ему никогда долго не бывало легко. Приходилось напрягаться.
- Сеял камни – собирал камни.
- Набирался сил, наедался, копил энергию – спокойно проживал холодную и голодную зиму.
- Сутками и даже сезонами лежал – сутками и сезонами бегал.
- Делал что-то большое и серьезное (убивал мамонта) – наслаждался результатами (отдыхал и ел мамонта).
Сейчас из этого уравнения исчез залог его правильной работы: чередование.
Новые вводные цивилизации обеспечили нас тоннами высококалорийной еды и машинами, которые практически на 100 % отменили необходимость шевелить копытами.
- Голода теперь нет. Вообще никогда.
- Житейских задач по физической активности – ну тем более же!
Вот и все. Мы посыпались.
Я чувствую себя сейчас как в утреннем эфире Премиум-клуба. Там мы частенько говорим о таком – глубоком и интересном.
Сегодня, например, выйдет часть вебинара с гинекологом Тихоновой Е. Н., посвященного важной теме женского репродуктивного здоровья и антивозрастной поддержки.
Тема регулярного утреннего эфира:
"Дофаминовый детокс как эффективный способ оздоровления нервной системы и гармонизации психоэмоционального состояния".
Что же делать с автоматизмами?
Понять, что это не данность, а позиция. И отказаться от этой позиции.
Мыслить. Читать по темам, когда возникают сомнения. Практиковать новое. Пользоваться опытом уважаемых экспертов области и просто мудрых людей. Держать руку на пульсе.
А как же физуха? Ведь не требуется больше бегать за мамонтами!
Да и ладно, прошли их времена.
Мы усложнились, задачи – тоже.
Мозг, признаться, тратит куда больше энергии – а возможность им шевелить и, главное, потребность в шевелении сохранились (слава Богу!) и только растут.
У каждого есть вполне осязаемые шансы "нашевелить" и на фитнес, и на время для себя, и на качественную еду.
Невозможность купить пару раз в неделю авокадо – это вовсе не повод для гордости, если честно. Не надо этим кичиться. Нечем.
Уровень жизни – наша задача и наша ответственность.
«Не могу себе позволить» - такое лучше держать при себе. И тихонечко развиваться, учиться, напрягаться - стараться смочь.
«Могу, но не хочу» - вот как должно быть.
Так что делать-то?
Искоренить из головы и реальности даже намеки на одно из самых чудовищных ментальных искажений: манеру мыслить и действовать автоматически. С минимальными энергозатратами.
Так, как проще.
Да эта простота хуже воровства!
- Проще – это наварить пельменей или намазать батон майонезом и положить сверху колбасу вместо того, чтобы приготовить что-то нормальное.
- Проще – это пить терафлюшки вместо закаливания.
- Проще – это пойти на работу, на которую «взяли».
- Проще – это жаловаться, а не решать.
- Проще – не спать ночью от тревоги вместо того, чтобы сесть и разобраться.
Да как же и когда мы ухитрились настолько себя разлюбить?
Убирайте интуитивное поведение во всем – по максимуму. Где можете!
Это ведь жизнь во сне, в тумане – и ничего больше.
Хватит!
Каждый, абсолютно каждый может улучшить что-то.
Плен автоматизмов – это:
- Гиподинамия вместо движения.
- Нытье вместо решений.
- Суета вместо плана.
- Тахикардия и бессонница вместо глубокого дыхания и работы над КАЖДОЙ ситуацией и собой в этой ситуации.
- Ментальная анестезия с тяжелыми побочками (мемы, ток-шоу, сериалы, болтовня по телефону о горькой доле, бесконечное нытье) вместо контроля и действий.
- Пищевые стимуляторы вместо творчества. Заедание стрессов.
- Алкоголь и прочие зелья вместо ментальной и физической гармонизации.
- Пораженчество.
- Тревожность, сценарии-катастрофы в ответ на любую входящую информацию.
- Много рутинной работы вместо оптимизации, обучения и повышения собственного уровня.
- Жевание вкусненького 24/7.
- Хаотичные покупки.
- Давление на близких.
- Отсутствие контроля над эмоциями.
- Манипуляции.
- Токсичность и вампиризм. Тот случай, когда вы, присмотревшись к себе как к члену семьи, понимаете, что не хотели бы с таким жить.
- Волшебные таблетки, вера в то, что кто-то спасет нас… за нас.
Вот так и живем – то истеря, то жуя, то оря, то спя.
Двадцатилетиями на одном и том же уровне. Обычно с понижениями.
И неустанно, с наслаждением врем себе.
Я уже писала о том, что социологи сделали интереснейшее открытие – онлайн-зожники искренне считают себя зожниками и в жизни. Это поразительно.
Дофамина у чтецов фитнес-пабликов выделяется ровно столько же, сколько у тренирующихся.
Итак, завтра никогда не наступит.
Давайте сделаем это сегодня.
Откажемся от дешевого кайфа самообмана и расслабления.
10 привычек, которые я предлагаю внедрить для начала:
- Разминка по утрам.
- Яркий свет сразу после пробуждения – теперь уже окно не подойдет (встаем слишком рано, темно). Можно включить холодный свет.
- Улыбка. Всегда здесь!
- Принудительное внедрение или позитивных мыслей в голову, или хотя бы полезной информации.
- 2-3 часа прогулок или альтернативной простой активности.
- Всегда хорошая одежда и аккуратная прическа. В зеркале мы видим свою мини-модель мира. Помните об этом.
- Еда по режиму (не чаще 4 раз в день), сбалансированная и умеренная. Любители сладкого и мучного – толстые и больные, любители жирного – тяжелые и рыхлые.
- Ежечасная работа с эмоциональными реакциями.
- Чистая вода – не менее 2 литров в день.
- Не менее 10 минут обучения в день по интересующей теме.
- Цель на год – одна или несколько.
- Холодный или контрастный душ.
- Без нытья!
- Прохлада в квартире.
- Мусорной еды – не более 10 % от рациона (сладкое сюда тоже входит).
- Пауза перед любым действием, в котором вы сомневаетесь. Есть малейшее подозрение, что будете жалеть? 5-10 минут на подумать. Останови руку свою! Успеешь. Включи голову.
Итак, кто готов? А кто уже делает?
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья?
Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева 04.10.2024 г.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.