Хорошая осанка — это не просто красивая осанка, она играет ключевую роль в общем состоянии здоровья. От правильного положения позвоночника зависят многие важные функции организма. Осанка влияет на работу сердечно-сосудистой системы, дыхание и даже пищеварение. Кроме того, она напрямую связана со здоровьем суставов. Когда осанка нарушена, неправильная нагрузка на позвоночник и суставы приводит к их износу, боли и воспалениям. Именно поэтому важно следить за осанкой с детства, чтобы предотвратить проблемы в будущем и обеспечить правильное функционирование всех суставов тела.
Упражнение 1.
Для укрепления мышц спины и пресса, 2-3 раза в день перед едой вставайте к стене так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки касались её. Живот втягивайте, чтобы поясница плотно прилегала к стене. Если склонны к сутулости, согните руки так, чтобы локти касались тела, но поясница оставалась прижатой к стене. Продолжительность упражнения — от 60 секунд до 2-3 минут с постепенным увеличением времени. По окончании походите, потряхивая руками и ногами, стараясь сохранить осанку, как при упражнении. Выполняйте этот комплекс 3-4 недели.
Упражнение 2.
Встаньте, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, на выдохе втягивая живот. После вдоха сядьте на пятки, как показано на иллюстрации, на выдохе вновь встаньте на колени. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 3.
Сядьте между пяток, руки согните за спиной, сложив ладони пальцами вверх. Удерживайте эту позу 10-30 секунд, затем пройдитесь и повторите упражнение 6-8 раз. Со временем чередуйте выполнение упражнения в сидячем и стоячем положениях.
Упражнение 4.
Соедините пальцы рук, как показано на рисунке, стоя или во время ходьбы. Меняйте положение каждые 5-10 секунд. Если у вас боковое искривление позвоночника, выполните упражнение в том положении, при котором кривизна уменьшается. Это поможет скорректировать осанку.
Упражнение 5.
Сидя на коврике, согните ноги и соедините стопы, держите шею вертикально, подбородок слегка подобран. Дышите спокойно и неглубоко. Это упражнение укрепляет мышцы спины. Начинайте с коротких интервалов с расслаблением каждые 20-30 секунд.
Упражнение 6.
При ходьбе на 2 шага делайте вдох, выпячивая живот, на следующие 2 шага выдыхайте, втягивая живот от подложечной ямки до паха. Повторяйте упражнение 10 раз, увеличивая количество повторов до 30-60. Это упражнение укрепляет мышцы живота, улучшает перистальтику и помогает при проблемах с пищеварением.
Если какие-то из упражнений не получаются с первого раза, продолжайте как получается. Через время мышцы и связки станут более подвижными.