Согласитесь, что не у всех есть достаточное количество времени на сложные упражнения: ни с утра, ни вечером. Да и согласитесь, что на тренировки не всегда есть много сил, почему мы хотим найти для себя такие упражнения, которые будут исполняться наиболее быстро, но будут наиболее эффективными. Особенно часто мы хотим найти упражнения для такой проблемной зоны, как живот, чтобы уменьшать его объемы, а также объемы висцерального жира. И у меня есть 3 важных упражнения, которые я делаю когда нет большого количества времени на сложные упражнения, но хочется проработать все тело. Давайте начнем.
3 минуты - 3 упражнения, чтобы подтянуть все тело, уменьшить объемы живота, и даже пищеварение будет работать лучше:
1.Скалолаз.
Наверное многие знают это упражнение, но оно очень эффективное для нашей фигуры, особенно, когда речь идёт об уменьшении объемов висцерального жира, для похудения живота. Да, это упражнение действительно хорошо подтягивает область живота. Это не только связано с тем, что упражнением ускоряет сжигание жира, но практика отлично задействует в работу мышцы живота - прямые, косые и поперечные мышцы живота. Их проработка отлично подтягивает живот, уменьшает объемы живота ( особенно работа с поперечной мышцей ), а еще улучшается выраженность талии.
Ну и конечно практика ускоряет сжигание жира в области живота: ускоряется как сжигание подкожного жира, так и висцерального за счет массажного эффекта. А мы знаем, что висцеральный жир очень тяжело уходит, так как он расположен вокруг системы пищеварения, и тело старается этот жир копить. Но, его избыток зачастую делает живот очень выраженным, но ещё и ухудшается работа пищеварения, может повышаться уровень Ад и даже сахара. Почему уменьшать объемы висцерального жира очень даже важно.
А ещё эта практика хорошо улучшает работу пищеварения, особенно с утра, повышает подвижность ног, а также работает с нашей осанкой, уменьшая складки на спине, заодно подтягивая и руки.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку с упором на руки, кисти на уровне плеч.
- Ноги на ширине плеч.
- На выдохе подтягиваем правую ногу к правому локтю, а затем подтягиваем правой колено к левому локтю.
- На вдохе ставим ногу обратно, повторяем упражнение левой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
- Если вы хотите облегчить упражнение, то делаем упражнение из положения стоя на коленях: стоим на коленях и на выдохе также подтягиваем ноги.
2.Встаем из планки и опускаемся в планку.
Это упражнение не самое простое, но очень эффективное, если речь идёт о похудении и подтяжки всего тела. Практика отлично подтягивает складки на спине, подтягивает руки, уменьшает складки в области подмышек. Помимо этого упражнение отлично подтягивает мышцы живота, это вы почувствуете сразу. Помимо этого во время исполнения упражнения мы получаем своего рода массажный эффект.
Да, этот массажный эффект помогает нам улучшать работу пищеварения, но помимо этого упражнение отлично подтягивает живот, уменьшает объемы живота, так как ускоряется сжигание как подкожного, так и висцерального жира в области живота. Ко всему прочему упражнение отлично повышает выносливость. Для похудения всего тела отличная практика. Конечно её как-то облегчить в исполнении сложно, но можно начинать с 1-3 повторов, постепенно можно увеличивать упражнение до 1 минуты.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку с упором на предплечья.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Из такого положения на выдохе поднимаемся из планки на предплечьях в планку на вытянутых руках.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение от 1 -3 повторов, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
3.Тянемся к стопам.
Ну и последнее упражнение в этой подборке - это упражнение опять же исполняется из планки, но на вытянутых руках, при этом с касанием стоп. Это упражнение отлично прорабатывает нашу фигуру, в частности область живота, уменьшая его объемы, уменьшая выраженность живота. Здесь также улучшается работа пищеварения и ускоряется сжигание жира, как подкожного, так и висцерального.
Помимо этого упражнение будет хорошо подтягиваться складки на спине, уменьшать оплывы задней поверхности плеч. А ещё практика повышает выносливость, активность. А также увеличивает растяжку задней поверхности тела. Помимо этого практика представляет собой своего рода кардио упражнение, которое задействует в работу большое количество мышц, а также за счет увеличения пульса ускоряется сжигание жира всего тела.
И, чтобы сделать упражнения:
- Встаем в планку на вытянутых руках.
- Кисти на уровне плеч, ноги на ширине плеч.
- Из такого положения поднимаем таз вверх, создавая своего рода треугольник.
- А правой рукой тянемся к левой стопе на выдохе.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем левой рукой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Если у вас повышенный уровень Ад, то от этого упражнения стоит отказаться, либо заменить на другое, например, первое время можно делать упражнение кошку - корова. Это дыхательное упражнение с движением, которое также ускоряет сжигание висцерального жира в области живота, улучшает работу пищеварения, расслабляет спину, чтобы его сделать ( листаем галерею ниже, чтобы увидеть как выглядит упражнение ):
- Встаем на четвереньки.
- Ноги на ширине плеч, кисти рук на уровне плеч.
- Из такого положения делаем вдох и прогибаемся в спине, как будто на поясницу вам кто-то сел, голову слегка приподнимаем.
- Затем делаем выдох и округляем спину, из такого положения втягиваем живот, голову опускаем вниз, повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистами.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: