Друзья, приветствую вас. Сегодня поговорим на важную тему - СОН!
Что такого важного в сне? Если очень коротко и примитивно, то, пока мы спим в организме происходят такие процессы, которые не способны происходить во время бодрствования. И для нашего организма они являются неким техническим обслуживанием, уборкой, ремонтом, очисткой от всего ненужного.
Если не спать несколько дней, то это очень сильно отразиться не только на вашем физическом состоянии, но и на умственном. Так же при длительных периодах бодрствования могут начаться галлюцинации. Поэтому сон - это то, чем не стоит пренебрегать.
Когда ко мне приходит новый клиент я всегда задаю вопрос о 3х вещах: питание, сон и отдых.
Вы можете быть человеком без проблем ровно до момента, пока не стали пренебрегать базовым принципам. В здоровом теле - здоровый дух, как говорят. Истощение нервной системы напрямую зависит от вашего сна.
Но случается и так, что человек сталкивается с проблемой сна. Он готов спать по 8 часов, но когда ложиться в кровать происходит что угодно, но только не сон.
Я хочу поделиться с вами подборкой, которая поможет наладить сон без приема препаратов. Все эти способы рабочие и действенные для большинства людей. Выполните все 10 критериев и уже через несколько дней увидите результат 😉
1. График сна и бодрствования - вы должны просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время. Даже если выходные, вставать нужно в тоже время, что и в будни. Таким образом вы создаете привычку для организма. В дальнейшем организм привыкнет к тому во сколько нужно лечь спать и во сколько проснуться.
2️. Избегайте дневного сна. Если вы днем "добираете" необходимый отдых, то соответственно ночью потребности спать у вас нет. Поэтому несколько дней нужно перетерпеть и изменить свою привычку.
3️. Избегайте нахождения в кровати без сна, а если не можете уснуть более 20 минут необходимо покинуть лежбище и вернуться обратно с ощущением сонливости. Таким образом на уровне рефлекса вы даете мозгу понять, если я в кровати - пора спать.
4️. Ложиться в кровать только тогда, когда чувствуете сонливость, а не усталость. В кровати спим, а не отдыхаем - это снова про рефлексы.
5️. За час до сна выключить яркий свет, телевизор, убрать телефон из рук - классно почитать нудную и неинтересную книгу, пособирать мозаики или заняться прочей монотонной работой в полумраке, но только не так чтоб ослепнуть. Пока на сетчатку вашего глаза попадает свет в организме вырабатывается гормон отвечающий за ваше бодрствование, поэтому важно дать организму понять - день кончился, скоро спать.
6️. Во время сна в комнате должно быть темно, никакого света: комнатного или уличного фонаря. Шторы блэкаут или очки для сна - подарят вам новые ощущения. Даже через закрытое веко, попадающий свет будет мешать выработке мелатонина - гормон сна.
7️. В комнате не должно быть жарко, комфортная температура для сна по мнению экспертов - 18 градусов, так же перед сном можно принять холодную ванну. Замечаю это даже по сну своей дочери. Если она долго не может улечься - я выстужаю комнату и она замечательно засыпает. Некоторые специалисты рекомендуют охлаждающие ванны перед сном - моя мама любит такой ритуал для крепкого сна.
8️. Сон должен длиться не менее 7-8 часов. Количество времени сна индивидуально, за редким исключением люди нуждаются в меньшем времени сна. Помните, что сна достаточно, когда вы просыпаетесь в необходимое время без будильника - все остальное говорит о нехватке сна.
9️. Стоит ли упоминать о том, что любые стимулирующие вещества: энергетики, кофе, чай, медикаменты во вторую половину дня не употреблять?
1️0. Часто люди с проблемой сна начинают тревожиться уже думая о том, что не уснут, когда подходят сумерки. С этим тоже можно справиться - не ставьте цель уснуть сразу. Ставьте цель - я полежу и отдохну, если нет - встану и продолжу невыносимо нудные дела. Дело в том, что при ожидании неудачи у вас начинает вырабатываться кортизол, который не даст вам просто уснуть.
Если вы выполняете все 10 шагов, но ваш сон никак не нормализуется, тогда обратитесь к специалисту для подбора препаратов. Всем крепких снов!
Если ваши проблемы со сном на фоне тревожного состояния, советую присоединиться на бесплатный мини-курс "Лечение тревожных расстройств"
Записаться на консультацию
Подписаться на мой телеграмм канал
