Учимся быть счастливыми!
«От оскорбления можно защититься, от сострадания нельзя»
Эрих Мария Ремарк,
«Триумфальная арка».
Мы продолжаем нашу рубрику, которую веду я, Наталья Мартыненко, и я не психолог.
В прошлой статье мы говорили о том, чем сострадание к себе отличается от жалости, самооценки и любви к себе. Сегодня мы обсудим, как нам измениться, чтобы доброты и взаимопомощи стало больше, а агрессии и жестокости – меньше. Поехали!
Как развить сострадание?
Исследования показывают, что сострадание заложено в нас природой. Почему же люди так часто проявляют безразличие? Можно ли усилить способность к состраданию – и если да, то как?
Ученые провели показательный эксперимент.
Участники каждый день по 20 минут практиковали медитацию сострадания. Им зачитывали реальные биографии детей-сирот, раковых больных, бездомных ветеранов. К каждой истории прилагалось фото героя. Медитация включала в себя разные приёмы: фокус на физических ощущениях, визуальные образы, повторение сочувственных фраз. Людям предлагали представить себя на месте пострадавшего.
После месяца медитации они сильнее реагировали на чужое горе. МРТ показала рост активности в зонах мозга, ответственных за сострадание.
Вторую группу участников попросили слушать те же истории и капать в нос «гормон сострадания окситоцин» (на самом деле соляной раствор). Эти люди тоже стали более сострадательными, потому что настроились и ждали. Но эффект был слабее, чем от медитации.
У третьей группы людей, которая слушала истории без дополнительных заданий, сострадание не усилилось, а наоборот, притупилось.
Что мешает состраданию?
Почему встреча с чужим горем притупляет сострадание? У нас возникают сложные, порой разрушительные эмоции. Чтобы сохранить душевное равновесие, мы отстраняемся. Медитация сострадания предотвращает такую реакцию – но пока не ясно, достаточно ли она защищает психику, считают учёные-психологи. Возможно, необходимы дополнительные методики для работы с эмоциями.
Ещё одна проблема вытекает из недостатков общества. Обезличенные, чисто формальные взаимодействия приучают к равнодушию. Мы сводим людей к отдельным признакам, ролям и функциям. Ксенофобия лишает целые группы людей человеческого статуса.
Для сострадания важно видеть других во всей полноте и уважать человеческое достоинство. Любой имеет право на безусловное уважение – не за какие-то заслуги, а просто как живое и мыслящее существо. Практика сострадания должна включать в себя осознание этой идеи.
Сострадание в повседневной жизни
Через сострадание можно решить ряд насущных проблем, например, профессиональное выгорание. Учителя, врачи и другие социальные работники ежедневно сталкиваются с чужими страданиями. Неумение справляться с такой нагрузкой ведёт к эмоциональному истощению и безразличию. Ученые уверены: практики сострадания должны прийти в каждую школу и больницу.
Сострадание в сети
Современная жизнь тесно связана с интернетом. Как это влияет на нашу способность сострадать?
С одной стороны, интернет может усилить изоляцию и разобщение, лишить наши контакты живости и глубины.
С другой стороны, интернет ломает вековые барьеры. Открывается неограниченный доступ к знаниям, навыкам и другим людям по всему миру. Мы можем учиться чему угодно, в том числе и состраданию.
Неочевидное преимущество вскрылось во время пандемии. «Скайп» и «Зум» дали нам возможность заглянуть в дома коллег: мы увидели их книжные полки, познакомились с животными и детьми. Такой выход за рамки делового общения способствует более человечным отношениям.
От сострадания к действиям – или наоборот?
Сострадание проявляется в мыслях, эмоциях и действиях.
На уровне мышления мы стараемся понять другого человека, поставить себя на его место. На уровне эмоций мы открываем сердце для заботы и нежности. На уровне поведения мы стремимся облегчить чужую боль.
Медитация сострадания напрямую затрагивает мысли и эмоции. В идеале это должно мотивировать к действиям.
А что, если зайти с другого конца – влиять через поведение на внутреннее состояние? Программа «Корпус опыта» приглашает пожилых волонтёров в школы. Работая с детьми, пенсионеры расцветают: у них улучшается здоровье и качество жизни. Очевидно, волонтёрство меняет тех, кто им занимается. Как лучше сочетать и чередовать его с духовной работой – мы пока не знаем.
Читайте в следующей статье
В следующей статье мы поговорим о позитивной психологии.
На этом в этой статье у меня все. Не вешайте нос и помните, с вами все в порядке!
Наталья Мартыненко
Фото из открытых источников