Прокрастинация или лень?
Задача такая большая. Не уверен что справлюсь…
Я ничего не успеваю…
Ладно, завтра все сделаю..
Сделаю позже, сейчас только проверю ленту..
Знакомо?
Прокрастинация - это привычка откладывать важные и запланированные дела на потом, тем самым занимаясь тем, что менее важно.
Откладывание всегда дает временное удовлетворение, но в долгосрочной перспективе приводит к стрессу.
Как отличить лень от прокрастинации?
Лень - это пассивное состояние, когда человек не выполняет определенные задачи потому, что не хочет или не имеет мотивации. Лень характеризуется расслабленностью, отсутствием напряжения, или тревоги.
Прокрастинация - активное состояние , человек хочет выполнить задачу , понимая что для него это важно, но откладывает ее под любым предлогом.
Прокрастинация-сопровождается усталостью от своего безделья,состоянием будто бы он весь день работал, потому как присутствует состояние напряжения, стресса, и тревоги.
Причины возникновения прокрастинации могут быть разными:
Перфикционизм-требования от себя сделать идеально, и боязнь сделать это не так, мы можем откладывать это до последнего.
Низкая самооценка - страх провала, или критики со стороны.
Страх ошибки - «если я сделаю что то не так, я буду испытывать для меня не приятные ощущения, и винить себя за ошибку»
я еще не настроен на то, что бы начать это дело.
Могут быть и другие, человек может иметь свои индивидуальные, собственные.
которые важно найти!
Сейчас полежу, а потом приступлю к делам...
Я сам не справлюсь....
Не знаю с чего начать, еще не придумал, позже придумаю и начну..
Методы преодоления прокрастинации:
1. Запишите свои негативные мысли - задайте себе вопросы: почему я так думаю? были ли уже похожие ситуации в которых, я успешно выполнял подобное? Что доказывает что эта мысль верна?
2. Разберите задачу на под задачи, на более мелкие, одна большая задача - вызывает чувство беспомощности или страха неудачи.
3. Используйте технику "позитивного подкрепления" - наградите себя после выполнения задачи, или подзадачи, это может быть что то маленькое.
4. Избегайте самооценочного диалога - переключая внимание на свои достижения.
5. Установите сроки - например 20 минут работы- 7 минут отдыха. либо в день выделять на задачу например 1 час времени (в зависимости от требования)
5. Обратитесь к специалисту за поддержкой - он поможет установить ее причину и помочь справится с ней.💜
ДА ! Хотелось бы добавить свою одну из любимых цитат « Дорогу осилит идущий»!
Автор: Волкова Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru