Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 55.9 кг.
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг
Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Изменения веса в течение сентября 👇
Изменения веса за 2023-24 год👇
Изменения средней суточной калорийности по месяцам за 2024 год. 👇
Изменения объёмов фигуры👇
Объёмы без изменений.
***
Подведение итогов похудения за сентябрь 2024 года.
В сентябре окончательно убедилась что мое питание это базовое поддержание веса 56-57 кг. Чтобы продолжать похудение до 55-54 кг нужен другой дефицит калорий. Не хочу рисковать, решила оставить текущую суточную калорийность 700 ккал и перейти в фазу поддержания веса. Похудею - хорошо, не похудею - значит остановлюсь на этом весе.
Взвешиваться буду, еще не решила по какому графику, может также раз в неделю. Посмотрим. Вообще конечно взвешивание нужно делать регулярно, отслеживать, чтобы не расслабляться и не начать набирать вес.
В сентябре не было физической активности. Одна прогулка по парку в начале месяца.
Продолжает беспокоить плечо. В рацион включила желе на желатине из костного бульона и яблочного компота. Коллаген в натуральном виде. Из-за плеча не могу заниматься фитнесом, а на прогулки в парке лень выходить. Из движения у меня только посещение храма в субботу вечером и в воскресенье утром.
Зависимость от еды, вернее от переедания неизлечима, как любое хроническое заболевание. И говорят, может закончиться срывом. Не знаю, что может заставить меня набрать снова лишние килограммы. Только, если я перестану считать сколько съела и положусь на интуицию, но мне нравится планировать питание, считать калории, фотографировать пищу. Дневник питания буду вести постоянно и выкладывать фото ежедневно.
Очень важно следить сколько и что мы едим. Основными в процессе похудения и поддержания веса остаются мотивация и осознание проблемы ожирения. Нужно это понять и быть честной перед собой. Честно анализировать и записывать сколько и что съедается за день. И потом, надо так же честно убрать из рациона весь пищевой мусор. Пироги, тортики, так называемая ПП-выпечка - это тоже пищевой мусор, такой же как колбаса, сосиски и фаст-фуд.
Важно не быть голодной! Надо просто подобрать рацион так, что бы он вписался в установленную суточную калорийность и утолял голод.
Главный вывод, который я сделала из своего процесса похудения - именно составление плана питания и соблюдение режима питания помогают мне в похудении и поддержании веса.
***
Друзья, у нас есть канал на ютубе и рутубе - там можно смотреть наши видео и ролики про фитнес, дачу, прогулки по Москве.
Благодарю за поддержку.💐
Всем желаю здоровья, успехов во всех начинаниях!
***
Если интересно про моё похудение
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии, увидеть заветную цифру на весах! Всего доброго, до новых встреч!